• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Spiermassa » Gezonde voedingsmiddelen

Top 8 gezonde voedingsmiddelen voor krachtsporters!

21 juli 2014 by Mark van Oosterwijck 3 Reacties

Top 8 gezonde voedingsmiddelen voor krachtsporters!

Het is iets wat je bij veel krachtsporters ziet: ze trainen hard, maar ze concentreren zich te weinig op gezonde voeding. Dit betekent dat veel tijd en moeite die ze stoppen in het trainen verloren gaat. De reden hiervoor is dat ze vaak denken dat voeding en dieet gecompliceerd is en het hierom proberen te vermijden.

Dit is enorm zonde, je moet slimmer eten. Dit betekent dat je moet weten wat gezonde voedingsmiddelen zijn en hoe je hier je voordeel mee kunt doen. Of je nou wilt aankomen of afvallen, voeding is essentieel. Hieronder een top gezonde 10 voedingsmiddelen voor krachtsporters.

Inhoud verberg
1) Top 8 gezonde voedingsmiddelen
1.1) 1. Kipfilet
1.2) 2. Kwark
1.3) 3. Eieren
1.4) 4. Mager rundvlees
1.5) 5. Eiwitshakes
1.6) 6. Tonijn
1.7) 7. Havermout
1.8) 8. Fruit en groenten

Top 8 gezonde voedingsmiddelen

1. Kipfilet

Kipfilet een uitstekende bron voor het binnenkrijgen van hoog kwaliteit eiwit. Dit is belangrijk voor het behouden van spiermassa, herstel van je spieren, welzijn van je botten en het onderhouden van je gewicht.

Tot slot is de veelvoud van manieren waarop je kipfilet kan bereiden en koken oneindig waardoor het gevarieerd blijft en je je beter aan je dieet kunt houden. Ook kun je in de winkel kip vinden wat al in porties gesneden is voor nog meer gemak bij het koken.

2. Kwark

Veel mensen zijn zich hier niet bewust van, maar kwark bestaat relatief gezien puur en alleen uit caseïne eiwit. Caseïne eiwit is een eiwit wat sloom verteerd wordt wat betekent dat het ideaal is voor het behouden van spiermassa.

Vooral voor krachtsporters die langere tijd niks kunnen of willen eten is kwark vooral handig. Ook zitten er veel belangrijke en essentiële voedingsstoffen in kwark zoals  vitamine B12 en Calcium. Het advies is om magere kwark te kopen, waardoor je toch de goede stoffen van kwark binnen krijgt maar niet de vetten.

3. Eieren

Eieren bevatten hoog kwaliteit eiwit, negen essentiële aminozuren, Choline, gezond vet en tot slot vitamine D. Eieren behoren tot de meest gezonde en veelzijdige voeding voor krachtsporters, tegen een gunstige prijs. De misvatting dat eieren slecht voor je gezondheid zijn bestaat nog steeds, maar diverse studies hebben inmiddels aangetoond dat je prima 1 tot 2 eitjes per dag kunt eten.

4. Mager rundvlees

Mager rundvlees zit vol met eiwitten en bevat 10 essentiële voedingsstoffen zoals o.a. ijzer, zink en B-vitamines. Gemiddeld genomen staat een portie rundvlees van 85 gram gelijk aan slechts 154 calorieën. Bovendien voorziet het je lichaam van eiwitten van hoge kwaliteit en veel aminozuren die spiergroei bevorderen.

5. Eiwitshakes

Er is natuurlijk een reden dat wei proteïne shake supplementen de meest populaire supplementen zijn in de fitness industrie. Ze zijn een snelle en gemakkelijke bron van eiwitten voor een zeer betaalbare prijs. Het beste moment om je eiwitshake in te nemer is direct na je training, op dit moment is de behoefte aan eiwitten het grootst.

Wees echter niet helemaal afhankelijk van proteïne supplementen, het is belangrijk om eiwit van hoge kwaliteit binnen te krijgen via normale voeding en eiwitshakes te gebruiken als aanvulling daarop.

6. Tonijn

Tonijn is nog zo'n voedingsmiddel dat past in een gezond eetpatroon. Tonijn is een goede leverancier van hoogwaardige eiwitten, maar bevat ook veel gezonde vetten. De eiwitten uit tonijn zijn compleet, dit betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat die je als mens nodig hebt.

De gezonde omega 3 vetzuren hebben tal van gezondheidsvoordelen zoals o.a. verkleinde kans op ontstekingen, verbeterde hersenfunctie en minder kans op hartaandoeningen.

7. Havermout

Havermout is een ideale bron van langzame koolhydraten vanwege zijn lage glycemische index (GI) waarde. Havermout is een belangrijke leverancier van energie, zonder dat je bloedsuikerspiegel er snel door stijgt. De voordelen van een koolhydraten met lage GI waarde zijn als volgt:

  • Betere micronutriënten waardes en vezels van het voedsel
  • Betere verzadiging van voedsel (gevoel dat je vol zit)
  • Honger en hunkering naar eten is verminderd
  • Bloedsuiker niveau wordt beter gereguleerd

8. Fruit en groenten

Op de eerste plaats zijn fruit en groentes een rijke bron van antioxidanten die helpen bij het verdrijven van vrije radicalen (afvalstoffen) uit je systeem. Ten tweede verstrekken ze heel veel andere gezonde voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine E en bètacaroteen.

Tot slot heeft je lichaam behoefte aan de vezels die in groente en fruit zitten. Vezels zorgen o.a. voor een betere spijsvertering en stoelgang. Ondanks het feit dat fruit enorm gezond is, moet je een overdaad vanwege het suikergehalte vermijden.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Clean bulk tips!
  • 10 eiwitrijke producten die geen vlees of vis zijn!
  • 7 tips om spiergroei leuk te houden
  • Spieren opbouwen handleiding!
  • Voedsel met verrassend veel eiwit
  • Zo krijg je een afgetraind lichaam met training en voeding! 
  • Spiermassa opbouwen voor de Ectomorf!
  • Trillende spieren: wat zijn de oorzaken en wat doe je eraan?
  • Hoe snel kun je spiermassa opbouwen? 
  • Spieren opbouwen en vet verliezen tegelijk: is dit mogelijk?

Categorie: Spiermassa

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Luuk de wolf zegt:

    28 november 2016

    Sorry maar het moet kwark zijn in plaats van kwak

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      28 november 2016

      Ha Luuk,

      Je hebt helemaal gelijk. Ik heb het meteen aangepast.

      Thanks!

    • Luuk de wolf zegt:

      12 december 2016

      Maakt niet uit hoor fijn dat u het heeft veranderd

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Welke supplementen kunnen helpen bij het krijgen van droge spieren?
  • Dit zijn de voordelen van verstelbare dumbbells voor je homegym
  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Welke supplementen kunnen helpen bij het krijgen van droge spieren?
  • Dit zijn de voordelen van verstelbare dumbbells voor je homegym
  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy