Heb jij ook wel eens last van trillende spieren, bijvoorbeeld in je armen, benen of zelfs ooglid? Dan ben je zeker niet de enige! Spiertrillingen zijn een vaak voorkomende irritatie, die veel verschillende oorzaken kan hebben.
Heb jij last van ‘spierschokjes’ in je gezicht? Krijg je tijdens of na het sporten te maken met onbeheersbaar trillende spieren? Of heb je de hele dag door last van trillende ledematen? We zetten de oorzaken op een rij en kijken wat je eraan kunt doen!
Trillend ooglid of trillende gezichtsspieren
Het ooglid is één van de meest voorkomende plekken waar trillende spieren optreden. Een vergelijkbaar verschijnsel kan zich ook voordoen in andere gezichtsspieren, bijvoorbeeld in je wang net onder het oog.
Dit soort spiertrillingen wordt veroorzaakt doordat er ‘kortsluiting’ ontstaat tussen de vertakkingen aan het uiteinden van je gezichtszenuwen. Daardoor ontstaan ‘schokjes’ van elektriciteit die tot snelle samentrekkingen van de gezichtsspieren leiden.
Het is niet helemaal duidelijk hoe dit probleem precies ontstaat, maar meestal spelen één of meerdere van de volgende factoren een rol:
- Vermoeidheid
- Stress
- Overmatige cafeïneconsumptie
- Alcoholconsumptie
Het goede nieuws is dat trillingen van de oogspier niet schadelijk zijn. Doorgaans trekken ze vanzelf weg als de oorzaken weggenomen worden. Zorg dus dat je voldoende slaapt, neem tijd om te ontspannen, en laat de koffie en de alcohol zo veel mogelijk staan. Je gezicht komt dan meestal binnen een paar dagen weer tot rust!
Trillende spieren tijdens krachttraining
Wanneer je last hebt van trillende spieren in je ledematen, ligt de oorzaak doorgaans ergens anders. Het hangt een beetje van de situatie af wat de meest waarschijnlijke reden voor het probleem is. Wanneer je spieren trillen tijdens een workout (of een andere zware inspanning) is het waarschijnlijk een gevolg van die krachtsinspanning.
Trillende spieren betekenen vaak dat je net iets te veel belasting op je spieren legt. Soms kan het helpen om wat snelle suikers te eten en zo je glycogeenvoorraad aan te vullen. In andere gevallen kun je beter een momentje rust nemen om je spieren weer onder controle te krijgen.
Trillende spieren na het sporten
Soms komt het ook voor dat je spieren niet tijdens, maar ná de inspanning beginnen te trillen. In dat geval zijn de trillende spieren vaak een gevolg van overmatige verzuring tijdens de training.
Tijdens de training verzuren je spieren, doordat het afvalproduct melkzuur geproduceerd wordt bij het verbranden van koolhydraten. Het melkzuur zorgt ervoor dat je spieren stijf worden en eventueel ook gaan trillen. Gelukkig gaat dit vanzelf over als het zuur weer door je lichaam wordt afgevoerd.
Door je conditie te vergroten, zul je minder last krijgen van dit soort spiertrillingen. Ook helpt het om een goede cooling down te doen. Door te strekken en te rekken kunnen je spieren het melkzuur efficiënter afvoeren.
Trillende spieren door zoutgebrek
In sommige gevallen trillen je spieren niet door belasting, maar door je voedingspatroon. Een tekort aan bepaalde mineralen kan namelijk ook tot trillende spieren leiden. Eén van die mineralen is natrium, ook wel bekend als het belangrijkste bestanddeel van zout.
Je moet zeker niet te veel zout eten, maar natuurlijk heeft natrium wel degelijk een belangrijke functie in het lichaam. Zo speelt het een essentiële rol bij de overdracht van elektrische signalen van zenuw naar spier. Gaat er bij die overdracht iets mis, dan weet je spier niet meer goed wat hij moet doen en kan het zijn dat hij spontaan aan het trillen slaat.
Een zoutgebrek komt wel eens voor bij mensen die veel sporten en zweten, maar niet veel zouten binnenkrijgen. Het goede nieuws: het is eenvoudig op te lossen door. Je hoeft alleen maar iets meer zout te consumeren! Gooi echter nooit enorme hoeveelheden natrium door je eten, want in grote hoeveelheden is het dan weer desastreus voor je bloeddruk.
Trillende spieren door magnesiumtekort
Een ander tekort dat spiertrillingen tot gevolg kan hebben, is een gebrek aan magnesium. Ook dit mineraal speelt een belangrijke rol bij de overdracht in zenuwprikkels. Een tekort komt bovendien relatief veel voor: maar liefst 60% van de Nederlanders krijgt niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen.
Andere symptomen van een magnesiumdeficiëntie zijn vermoeidheid, futloosheid, hoofdpijn en overgevoeligheid voor prikkels. Herken jij je hierin en wil je meer magnesium gaan eten? Dan is zeewier een goede bron van dit mineraal, net als de meeste noten, groene groenten en vruchten als vijgen en avocado. Rauwe cacao en hennepzaad zitten ook bomvol magnesium.
Naar de huisarts met trillende spieren?
Bovenstaande oorzaken van trillende spieren zijn allemaal relatief onschuldig, en doorgaans valt het onderliggende probleem heel eenvoudig op te lossen. In een aantal zeldzame gevallen kunnen spiertrillingen echter ook symptomen zijn van gevaarlijker achterliggende problemen, zoals MS, de ziekte van Parkinson of de ziekte van Lyme.
De volgende kenmerken zijn een goede reden om toch even langs de huisarts te gaan:
- De trillende spieren houden langdurig aan
- De spiertrillingen worden steeds heviger
- Je hebt naast spiertrillingen ook last van spierverlies of verslapping
In een dergelijk geval is het belangrijk om zo snel mogelijk professionele medische hulp te zoeken. Je kunt dan samen met de huisarts bespreken welke oorzaken bij jou een rol spelen.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Zijn er hier nog mensen met spiertrillingen?? In armen benen lippen enz ??
Beste allemaal,
Sinds twee maanden last van trillende spieren, linkerkant rug. In de nacht als ik wakker wordt trillende sprieren, bibberen, niet normaal. Soms rek ik dan even stevig en geef dan even rust, dan begint het weer. Begint onderhand de overhand over te nemen. Overdag het gevoel dat het bloed met met een snelheid er door heen loopt pijn heb ik niet. Wel al 6 behandeling gehad bij de fysio en ik gebruik Magnesium van het kruivat al twee weken, niks helpt. Hart goed uit de 24 uur metingen en toch een mooie polsslag. Gebruik vitamine B12, Magnesium en Tacal D3. Vraagstelling, heeft iemand een weet ?, Gr René
Hoi Rene, Als je arts de oorzaak niet vindt, ga dan ook eens naar een andere arts of alternatieve gezondheidsdeskundige, op eigen verantwoordelijkheid. Kijk ook zelf eens kritisch naar jezelf. Hoe is je stress, beweging, gebruik van koffie,... Schoon je algehele gezondheid op en misschien vind je lichaam dan zelf weer balans.
Goeie dag,
Ik heb al de gehele dag een trillende bonkende rechter boven arm.
Ik ben opvakantie dus doe eigenlijk niet echt gekke dingen anders.. juist meer niet haha
Maar toch maak ik me een beetje zorgen
Hallo, dat kan door te zweten komen en een verlies aan mineralen. Misschien ben je op een warme bestemming? Of je beweegt wat weinig...
Hai ik heb sinds paar dagen last van trillende spieren en trillingen in me hele
Lichaam. En slapende of tintelingen. Me tante is dokter en zegt dat het niks is. Ik ben 14 en heb hypochondrie een angst dat je bang bent dat ik een erge ziekte heb ben heel bang nu.
Goedemiddag Floris, Ik zou starten met een beetje extra zout en magnesium. Maar als het lang aanhoudt kan je best een dokter raadplegen en bloed laten nemen.
ben fijn geholpen.dank daar voor!!!!
ga morgen toch maar even huisarts bellen.
Hallo,
Ik heb nu al twee dagen al soms kleine kloppingen in mijn knie, het is nu ook ramadan en ik doe mee dus misschien is dat de verklaring, maar ik ben wel een beetje onzeker want ik weet niet of dit ernstig is.,
Hoi Zahra,
Dat is vervelend, maar maak je niet direct al te veel zorgen. Een onschuldige spiertrilling kan ook langer aanhouden. Je kunt na zonsondergang eens letten of wat je dan eet en vooral voldoende drinkt. Wanneer het erger wordt, kun je overwegen naar de huisarts te gaan.
Hoi ik heb 3a4 weken geleden in me rechterbeen scheenbeen aan de buitenband een trilling gekregen elke beweging was trilling dit heef een 2'5 geduurt savonds krijg ik trilling in me been tot voet soms hele lichaam bangelijk ben al 8keer naar huisarts geweest hij zeg stress overbelasting hij schrijf magnesium voor nu tintelingen nog meer waar me ander been ook ga trillen soms heb ik ook een gevoel dat me been zwelt maar ik zie niets aan ben ongerust
Hoi Natascha,
Dit soort trillingen kunnen inderdaad een gevolg zijn van overbelasting van de spieren en een tekort aan bepaalde mineralen. Als de trillingen met meer rust en betere voeding niet minder worden, kun je misschien kijken of je bij een andere arts nog even een second opinion kunt krijgen. Ik ben zelf geen medisch professional, dus ik kan daar verder geen uitspraken over doen!
Ik heb sedert enkele dagen pijnloze contracties in de rechterbovenarm (kunnen soms lang aanhouden). Mijn huisarts heeft mij doorverwezen naar de dienst fysische geneeskunde.
Ik hoop dat er niets problematisch aan de hand is Johnny!
Heb al weken last van een trillende linkerbil spiertje bij rust stand. Alles al ge probeert met magnesium. Drink geen koffie en rook niet. Maar blijft terugkomen.
Hi Wick, in dat geval is het misschien verstandig om even langs de huisarts te gaan! Die heeft vermoedelijk een goed idee van andere mogelijke oorzaken :-)
Ik ben Henk van der Plas.sr 85 jaar, vroeger veel Hernia, s ,in 1992 rug opertie,
duurde 2 jaar voor herstel, daarna veel last van spieren en, in 2007 rechter heup vernieuwd, 2011 elke nacht kuitkrampen, 2012 ging ik steeds meer vallen, enkele met letsel, onderzoek stenose in wervelkolom, kreeg weer operatie in
de rug, kreeg te horen dat ik Polyneuropathie had, nu elke week revalidatie
vanaf 2016 , al veel last gehad van bevingen en trillen, sinds enkele weken bij mij Parkinson geconstateerd door huisarts nadat ik sinds enkele weken midden in de nacht wakker word van beven en trillen, in heel het lichaam,
kan soms enkele uren duren, op de dag wat minder , maar met lichte activiteit
is het er weer meest ook handen en benen, moeilijk met typen of tel of mijn hobby schilderen , haast niet meer mogelijk,
volgende maand moet ik naar de Neuroloog, vraag me af is het wel Parkinson.
Groet. van Henk
Beste Henk,
Wat naar om te horen! Bij dit soort medische kwesties kunnen we helaas niet op afstand advies geven. Mocht je eraan twijfelen of je inderdaad Parkinson hebt, dan zou ik je aanraden die twijfel met je behandelend arts te bespreken. Als je bijvoorbeeld denkt dat het ook met tekorten in je voeding te maken kan hebben, kan dat vaak getest worden met bijvoorbeeld bloedtesten. Zo kun je met meer zekerheid zeggen wat er aan de hand was.
Veel sterkte gewenst!
Beste (wiedanook)
Ik heb op dit moment het coronavirus en mijn rechter schouderblad blijft steeds schokken. Ook merk ik dat mijn rechterarm steeds slapper word. Ik heb dit al de hele dag
Hallo,
Hierbij kan ik je niet helpen. Voor persoonlijk advies moet je altijd een arts raadplegen. Een beetje extra magnesium kan je energiemetabolisme in de spieren wel wat ondersteunen.
Succes!
Ik heb zo nu en dan spier/zenuwtrillingen in mijn been en later soms ook tegelijk elders in mijn lichaam, bijvoorbeeld arm, bil enzo... Moet ik nu bang zijn dat ik een spierziekte krijg?
Hoi Esther, spiertrillingen kunnen gelukkig allerlei andere oorzaken hebben, zoals vermoeidheid of een tekort aan bepaalde mineralen. Maar als je bang bent dat het een ernstige oorzaak zou kunnen hebben, kun je het best even naar de huisarts gaan. Die kan je medisch advies geven en met je meedenken over wat het zou kunnen zijn!
Hoi.
Ik heb de laatste weken een erge trilling in mijn rechterbeen. Soms ook mijn onderbuik tot mijn enkel. Ik heb het meestal niet door maar nu ik er op let merk ik dat het steeds vaker gebeurd. Soms trilt het zo lang dat het pijn gaat doen heb het afentoe wel 5 keer per dag. Ben nog jong dus had het een tijdje geleden tegen me moeder gezegd. Die zegt dat het wel over gaat. Ze weet alleen niet dat ik het al een tijdje zo heb. Ik sport ook niet en slaap slecht weet niet of het daar aan kan liggen.
Hoi Zoey,
Dit soort trillingen kan inderdaad vanzelf overgaan, en dan is er niets aan de hand. Blijft het nou een maand of langer doorgaan, en neemt de frequentie ook niet af, dan kun je het beste even langs de huisarts gaan. Je kunt via je moeder een afspraak maken, maar dat kun je ook gewoon zelf doen, want de huisarts is gratis.
Laat het weten als je nog vragen hebt!
Hallo,
Ik heb al een poosje last van een trillende linkerarm,als ik een kopje vast houd,
Of iets in moet schenken,ik ben wel links,komt het daarvan,of kan het wat anders zijn?
Hoi Marianna,
Als je links bent, levert dat doorgaans niet automatisch trillende spieren op. Als het aan blijft houden, zou ik even aan de huisarts vragen wat hij ervan denkt!
Hoi hoi ik heb vorigjaar juli mijn rechtere heup gebroken van af die tijd is hij als 6keer uit de kom gevlogen ik word in juni weer op nieuw geopereerd en krijg een nieuwe kom
Maar nu heb ik sinds een paar dagen spiertriling inmij rechtere boven bil ,kan het mee te maken hebben dat de spieren ieder keer dat de heup uit de kom vliegt een opdonder krijgen .
Dat is goed mogelijk, Walraven. Misschien dat je huisarts je hier wat specifieker over kan adviseren :-)
Hi Lotte,
Ja, dat zou zeker kunnen. Ik zou kunnen proberen het iets rustiger aan te doen qua aantal kilo's. Verder slik ik al magnesium en krijg ik ergens.midden deze maand een flinke sportmassage. Ik laat het weten mocht het geholpen hebben of niet.
Succes!
Hi, mijn voedingspatroon is afwisselend, ik doe minimaal 2 keer in de week een stevige workout voor schouders/borst spieren en ik probeer 1 keer in de week hard te lopen (5km) toch heb ik s'avonds bij het rustmomenten last van trilling in mijn linkerborstspier, soms voel ik die borstspier licht kloppen, het is heel irritant aangezien ik er soms niet van in slaap kom. Tevens was ik er 1 keer vanaf doordat ik een bepaalde beweging met mijn schouder maakte,ineen pijnscheut in mijn schouder kreeg, weg trilling. Na de fitnessstudio bezocht te hebben de volgende de dag was het euvel weer terug. Het lukt me ook niet meer om die vreemde beweging te maken die een eind maakte aan die trilling.
Hi Herre, kan het misschien zijn dat je de spier wat hebt overbelast? Aangezien het alleen deze specifieke spier is?
Mijn naam is Silvia ik heb ook last van trillingen in me linker borst spier is het gevaarlijk ik voel me er best angstig onder
Hoi Silvia, als het gewoon een tekort aan magnesium zou zijn, is het op korte termijn niet erg. Magnesium helpt trouwens ook tegen stress en kan je angst verklaren. Maar als je ongerust bent ga je best eens langs bij de huisarts.
Hallo,
Ik heb al een hele lange tijd trillingen in mijn onderbenen tot aan mijn tenen.
Ik ben een paar jaar geleden gedottert. Ik had toen etalagebenen en kon niet meer lopen.
Zou het kunnen dat dit weer aan de orde is? Het lopen gaat trouwens wel goed.
Vier jaar geleden had ik 2 x een TIA, gevolgd door een Carotis stenosis operatie. Sindsdien heb ik last van trillende handen. Een paar maanden geleden diagnostiseerde de neuroloog Parkinson en schreef Ldopa voor.
Ik twijfel aan deze diagnose, want het trillen is al 4 jaar stabiel. Zelf houd ik het op Intentional tremor omdat de trillingen heftiger worden als ik een object wil gaan pakken. Ook merk ik dat ik de trillingen kan stoppen als ik bewust mijn (opgetrokken) schouders en armen ontspan. Blijkbaar zijn die continue gespannen en ik vraag me af of gerichte ontspanningsoefeningen kunnen bijdragen aan vermindering of genezing van het trillen. Ik drink normaliter 6 dl zwarte koffie per dag, maar vermindering daarvan lijkt geen invloed te hebben.
Ad
Beste Ad,
Wanneer de trillingen het gevolg van spanning (lijken te) zijn, zou ik je een paar dingen aanraden:
- Helemaal stoppen met koffiedrinken. Als je door deze (redelijk grote) hoeveelheid zwarte koffie een cafeïne-overschot op hebt gelopen, kan dat zo groot zijn dat kortstondige en gedeeltelijke vermindering inderdaad niet direct tot verbetering hoeft te leiden. Geheel stoppen (en dat dan voor minstens een paar weken) levert mogelijk meer resultaat op.
- Ontspanningsoefeningen lijken me een goede toevoeging!
- Eventueel kun je overwegen regelmatig een fysiotherapeut of masseur te bezoeken. Die kunnen helpen met het 'losmaken' van de verkrampte spieren.
- Je kunt eens bij jezelf te rade gaan of er andere redenen voor stress zijn in je omgeving. Dat kan ook snel doortrekken in de spieren. Kun je bronnen van grote stress identificeren, dan loont het de moeite om daar iets aan te doen.
Veel succes :-)
Is volgens mij een I Tremor. Een kennis van mij had dit in erge mate. Sinds z’n hersenoperatie is hij voor 95% hersteld!
Heb al poos last van een bubbelend gevoel in m’n benen krijg ook blauwe aders licht pijnlijk en vermoeide benen na info te hebben gelezen ga ik toch maar afspraak maken met huisarts
Verstandig, ik hoop dat er niets ernstigs aan de hand is!
Hi
ik heb sinds gistere last van een trillende spier ( hij trekt onvrijwillig samen ) , maar ik heb gistr een halve liter cola en een koffie gedronken. zou dat de oorzaak kunnen zijn of zou ik toch bij een dokter langsgaan , wat kan ik er eventueel tegen doen ?
Hi Jelmer,
Zo'n berg cafeïne kan inderdaad spiertrillingen veroorzaken, zeker als je er normaal gesproken niet zo veel van binnenkrijgt. Ik zou het dus nog even aanzien. Heb je overmorgen nog steeds hetzelfde probleem, dan zou ik wel even langs de huisarts gaan.
Enne.. beter niet meer zulke hoeveelheden cola drinken ;) Word je in het algemeen niet gezonder van...
Hallo
Ik heb nu ongeveer 3 weken last van spiertrekkingen over mijn hele lijf en ik denk niet dat het komt door een van de redenen hierboven. Ik heb er weinig last van maar als ik stil zit of in bed lig merk ik het wel. Zou ik langs een dokter moeten gaan?
Hi Sidney, daarvoor zou ik inderdaad even naar de huisarts gaan! Succes :-)
Hallo
Ik heb sinds 2-3 dagen last van trillende spieren in de kuit en iets daaronder.
Ik heb zondag gemotocrosst. Iets wat ik af en toe eens doe. Mijn conditie is niet super. Maar ik maak me direct zorgen. Snachts heb ik hier denk ik geen last van. Het is pas overdag na een half uurtje wakker te zijn.
Toen ik gisteren in bad lag zag ik dat ik het wel in een lichtere vorm ook in Mn
Links kuit had. Deze nacht goed geslapen. Ik sta op en na een half uurtje kwam dit terug. Denk hier voortdurend aan. 2 weken geleden had ik dit aan Mn oog. Maar de dag erna was dit weg. We zijn nu dinsdag. De motocross was zondag. Wat zou dit kunnen zijn. Met hetgeen je allemaal leest wordt ik er eerlijk gezegd wat misselijk bij van.
Groeten Michaël
Hi Michaël,
Ik zou me niet te veel zorgen maken, waarschijnlijk trekt het vanzelf weg. Zorg wel dat je genoeg binnenkrijgt van mineralen als magnesium en kalium, die gaan trillingen tegen. Blijf je er last van houden, dan is een bezoekje aan de huisarts misschien verstandig!
ls
krijg als ik druk op mijn linker arm zet een trilling ,wat kan ik er aan doen
jsoo
Bedoel je dat je direct trillende armen krijgt, of pas na een tijdje inspanning? :-)
Beste iedereen,
Ik heb ook trillende spieren. Vandaag was het heel erg raar het kwam echt elk minuut. Elke keer dat het komt drink ik water en dan gaat het weg. Ik denk dat het komt door watertekort. Ik ben nog maar een kind dus ik weet niet of het zo is.
Ik zou even aan je ouders vragen wat ze ervan denken! Als het langer dan een paar dagen aan blijft houden, kun je er waarschijnlijk het beste mee naar de huisarts stappen. Succes :-)
Hoi, ik heb sinds een aantal weken spiertrekkinkkjes dan hier dan daar. Arm, been, hand, voet enz. Ik ben daarvoor begonnen met het Aerobic Body Attack. Vanuit niet sporten naar 2x per week een uur zeer intensief. Door een andere reden heb ik dat nu een week niet gedaan. Nu heb ik.sinds een aantal dagen dat mijn bovenarm samentrekt. Een hele sterkte spiertrekking elke paar minuten.
Nu schiet ik hier compleet van in de stress omdat mijn vader ALS had en ook spiertrekkinkjes had.
Hallo
Betreft mijn trillende spieren over mijn hele lichaam,hoe kom ik weer in een toestand
om dit weer dragelijk te krijgen.
Graag een reactie de doktoren weten het tot dusver ook niet.
mvrgr Francien van Riel
Dag Francien,
Bedankt voor je reactie m.b.t. trillende spieren.
Heb je de tips uit het artikel al in je voedingspatroon proberen te verwerken?
P.s. IK ben geen dokter en ik kan je daar dan ook verder niet goed in adviseren.
Je zult daar toch voor bij een specialist moeten zijn ben ik bang.
Hoop dat je hier toch wat mee kunt.
Groetjes,
Mark
Hi Francien,
Zijn deze klachten bij jou weer verdwenen? Ik heb al 5 weken last van spiertrekkingen die zich verplaatsen. Dan been, dan buik, dan weer kuit.. wil nog niet minder worden ook. Ik baal dr zo van!