Als je je al een tijdje bezig houdt met krachtsporten, heb je de termen anabool en katabool waarschijnlijk al wel eens voorbij horen komen. Mogelijk weet je ook al dat de meeste mensen katabole toestand als iets slechts beschouwen – maar weet je ook waarom dat is?
Als je effectief spierweefsel wilt kweken, kan het heel veel helpen om te weten wat deze twee termen inhouden en hoe je er bij je training gebruik van kunt maken. In dit artikel zetten we alles daarom op een rijtje!
Anabool en katabool
Het verschil tussen anabole en katabole processen is kort samen te vatten: anabole (‘opbouwende’) processen zorgen voor minder vet en meer spiermassa, terwijl katabole (‘afbrekende’) processen het tegenovergestelde doen.
Met andere woorden, wanneer je lichaam in een anabole staat verkeert, verbruik je energie om spieren op te bouwen, en in een katabole staat verbrand je spierweefsel om op de korte termijn meer energie vrij te maken.
Het zal je wel duidelijk zijn dat je om spieren te kweken beter in een anabole dan in een katabole staat kunt verkeren – maar let op, er zijn ook momenten dat je wel degelijk in een katabole staat terecht zult moeten komen.
Wanneer welke staat?
Wanneer is het dan noodzakelijk om katabool te zijn? Bijvoorbeeld als je traint! Je lichaam heeft dan direct meer energie nodig en verbrandt een deel van het glycogeen dat in je spieren opgeslagen ligt. Je verliest hierbij dus geleidelijk spiermassa. Ook als je slaapt, kom je een deel van de tijd in een katabole staat terecht: je lichaam heeft dan geen brandstof meer, maar je fysieke processen zullen toch echt op gang gehouden moeten worden.
Deze katabole momenten zijn absoluut niet per definitie slecht – slaap en training zijn nu eenmaal noodzakelijk. Je zult echter wel moeten zorgen dat je zo snel mogelijk weer in een anabole staat terecht komt, zodat de balans tussen anabool en katabool goed blijft.
Rust en voeding
Hoe breng je jezelf na een training nu weer in een anabole staat? Door voldoende eiwitten en koolhydraten te eten, de voedingsstoffen die je tijdens het trainen vooral verbrand hebt. Een eiwitshake met een banaan werkt bijvoorbeeld heel goed om je lichaam direct weer van de noodzakelijke nutriënten te voorzien.
Verder is het belangrijk om in het algemeen gezond te eten, met voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en groenten. Zorg er ten slotte voor dat je voldoende slaap krijgt: de meeste mensen hebben minstens acht uur nodig. Op die manier zorg je dat je hormoonbalans optimaal anabool is.
Hormonen en steroïden
Hormonen sturen een groot deel van je lichaamsprocessen aan, en ze zijn ook deels verantwoordelijk voor de verdeling tussen anabool en katabool in je lichaam. Daarbij brengen testosteron en groeihormoon je in een anabole staat, terwijl oestrogeen en cortisol je eerder in een katabole richting sturen.
Sommige mensen kiezen er om die reden voor om anabole steroïde te gebruiken – een soort neptestosteron dat je op kunstmatige wijze helpt om sneller spieren op te bouwen. Het gebruik van deze stoffen is echter verboden, en dat heeft een reden: steroïden kunnen allerlei nare bijwerkingen hebben, zoals haaruitval, depressiviteit, spierscheuringen en nierproblemen.
Balans anabool en katabool
Uiteindelijk wil je dus zo veel mogelijk tijd in anabole staat doorbrengen, maar het is ook geen probleem als je niet ieder moment in deze staat zit – en sterker nog, het is ook onmogelijk om altijd anabool te blijven. Je hebt de katabole momenten tijdens je training en slaap immers hard nodig om je spieropbouw later weer een boost te geven. Zorg vooral voor de juiste balans, dat is de snelste manier om gezond resultaten te behalen.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!