Water is van levensbelang. Maar hoeveel liter water per dag moet je drinken om gezond te blijven? Veel gehoord is het advies om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken als je een gemiddelde, gezonde volwassene bent. Maar ook wordt vaak gebruik gemaakt van een formule om in jouw specifieke geval uit te rekenen hoeveel water je per dag nodig hebt. Dat is: 0,03 x je lichaamsgewicht = jouw dagelijkse hoeveelheid drinkwater.
Hoeveel water per dag drinken is gezond?
De meeste mensen weten wel dat voldoende water drinken gezond voor je is. Vocht is belangrijk, omdat het je lichaamstemperatuur regelt, je darmen helpt bij de opname van voedingsstoffen en voedings- en afvalstoffen door je lichaam transporteert. Essentiële functies dus. Ons lichaam bestaat niet voor niets gemiddeld voor zo’n 60 procent uit vocht.
Dagelijks verlies je ook vocht, zo’n 2 liter gemiddeld. Dat gebeurt door zweten, ademhalen, urine en ontlasting. Daarom moet je je vochtbalans op peil houden. Onder normale omstandigheden raden veel adviseurs aan om 1,5 tot 2 liter water te drinken.
Zorg voor een goede balans
Drink je te weinig, dan krijg je last van uitdrogingsverschijnselen en gaat je lichaam over op een soort stressmodus. Slecht voor je hart en je algehele gezondheid. Te veel water is trouwens ook niet goed, want als je echt extreem veel en snel achter elkaar drinkt, kan een watervergiftiging optreden. Je nieren kunnen 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken.
Overigens kun je in Nederland prima water uit de kraan drinken. Dat is een stuk goedkoper dan flesjes bronwater of andere soorten speciaal water uit de winkel. Pas in het buitenland wel op, want niet overal is kraanwater zo goed drinkbaar als in ons land.
Meer water drinken bij speciale omstandigheden
Soms zijn er speciale omstandigheden waarbij je veel meer moet drinken dan normaal. Als je ziek bent en koorts hebt, is extra water nodig omdat dit je lichaamstemperatuur helpt reguleren. Heb je diarree, dan verlies je veel vocht en is het eveneens belangrijk om veel te drinken. Ook verlies je dan veel zout, dat je moet blijven aanvullen. Een kopje drinkbouillon is dan bijvoorbeeld een verstandige keuze.
Als je intensief sport, zweet je veel meer en verlies je wel tot een liter extra vocht per uur. Dat moet aangevuld worden, voor fanatieke sporters is water drinken dus extra belangrijk.
Kinderen en ouderen drogen eerder uit, maar kinderen hebben weer minder nodig dan volwassenen. Zwangere vrouwen hebben meer vocht nodig en vrouwen die borstvoeding geven al helemaal. Ook alcoholconsumptie speelt mee. Alcohol onttrekt vocht aan je lichaam. Een lekker koel biertje op een zonnig terras mag dus dorstlessend lijken, maar een glaasje water erbij kan geen kwaad.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Hallo,
Ik ben een dame die altijd wel wat heeft kunnen drinken (water, frisdrank, thee).
Ik ben momenteel 35w zwanger en heb mijn hele zwangerschap nóg meer dorst dan ervoor (geen zwangerschapsdiabetes)...
Ik kan met gemak 4l of meer drinken wel verspreid over de dag. En dan zou ik naar mijn gevoel wel het dubbele willen drinken...
Ik heb enorm bang voor watervergiftiging, kan dit kwaad hoe ik nu bezig ben?
Ik zorg dat ik zeker per uur niet meer dan 0.5l drink.
De max van liters water is ongeveer 8 toto 10 liter dat je nieren aankunnen ,dus zowls het op het internet staat kun je gewoon lekker 4 liter water per dag drnken.
Hallo
Ik heb een vraag omtrent te veel water drinken.
Ik ben namelijk een persoon die veel water drinkt, ik denk zo'n 6 liter water per dag. Daarnaast drink ik wel geen andere dranken.
Ik ben een man van 18 jaar die 1m81 groot is en weeg 65 kilogram, maar ik doe wel veel aan sport.
Ik vraag me af of deze hoeveelheid water per dag drinken gevaarlijk kan zijn of niet. Als het moet zou ik dit proberen te minderen, maar ik heb erg vaak dorst en drink zoals ik al zei bijna nooit iets buiten water. Ik drink niet opzettelijk zoveel, maar voor mij persoonlijk voelt het natuurlijk aan om zoveel te drinken, want ik heb gewoon veel dorst.
Zou u kunnen laten weten als ik dit best zou minderen of niet per se?
Alvast bedankt,
Joren
Hoi Joren,
Je lichaam geeft het antwoord eigenlijk al. Je hebt dorst en je voelt je er goed bij. Meer drinken zou ik niet doen, maar minder is niet per se nodig. De nieren kunnen 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken. Je wilt dus, even overdreven, geen 6 liter in 1 uur drinken. Verspreid over de hele dag kan geen kwaad.
Goede informatie. Bedankt!
Ik begrijp dat koffie ( met mate) en thee ( beiden zonder suiker) meegenomen mogen worden in het aantal liters water dat per dag gedronken moet worden. Maar hoe zit dat met melk en karnemelk: tellen die ook mee?
Hi Jacques,
Ja hoor, die kun je ook meetellen! Melk bestaat nog steeds grotendeels uit vocht, namelijk :-)
Wat ook goed werkt (bij mij dan :-). Enkele keren per dag 1 of 2 grote glazen water in één keer opdrinken. Bijvoorbeeld als je naar het toilet bent geweest.
Dit gaat vaak wat beter dan de hele dag kleine slokjes nemen.
Kan inderdaad ook prima werken, Peter! En ik kan me voorstellen dat je er met zo'n routine ook inderdaad beter aan denkt :-)
Goedemorgen
Ik ben een beetje an het zoeken naar hoeveel water gezond is en zi3 heel veel verschillen in hoeveelheid. De een zegt 2-3 liter. De ander 0,44 x lichaamsgewicht : 10 en hier 0.03x lichaamsgewicht. Nu is in mijn geval dus aardig veel verschil met de 2 - 3 liter aanbevolen. Want met de formules kom ik tussen 4,5 - 6,5 liter per dag dit klinkt erg veel. ( mijn g3wicht is wat meer )
Hoi Rinze,
De lichaamgewicht-regel is wat onhandig omdat je daarmee op te veel of juist te weinig uitkomt wanneer je relatief licht of juist zwaar bent. Het werkt dus eigenlijk alleen goed voor gemiddelde gewichten. Ik zou je aanraden om gewoon bij die 2-3 liter te blijven, want 4,5 per dag is inderdaad (te) veel :-)
Hoe is het met koffie en thee
Geld dit ook als water?
Hi Pierre, als je het zonder melk en suiker drinkt wel :-)
https://www.youtube.com/watch?v=FwdqFHBaPwY
Drink wanneer je dorst hebt. Einder verhaal. Geen gezever.
Hi Jan,
Zou mooi zijn als dat altijd zou werken, maar helaas is die 'dorstreflex' gewoon niet bij iedereen even sterk ;) Er zijn mensen die op basis daarvan met twee glazen per dag doen, en dat is gewoon écht te weinig voor je lichaam. Maar mooi als het voor jou werkt!
Bedankt voor u antwoord ik zal het proberen. Groetjes Anna Verboom
Ik drink maar 3 glaasjes per dag is dat genoeg
Dan zul je echt meer moeten gaan drinken, Anna! Zet bijvoorbeeld een flesje water op je bureau en neem elk kwartier een slok. Dagelijks drie halve liter-flesjes is ongeveer het minimum dat je lichaam nodig heeft om goed te blijven functioneren :-)
Hallo met de Kees
Als je alleen appels eet
Is dat niet genoeg
Groeten van Kees
Hallo met Kees
Als je medicijnen slikt
Dan gebruik toch ook
Water
Hi Kees,
Met alleen appels kom je er helaas niet! Daar haalt je lichaam namelijk niet genoeg water uit om al je organen goed te laten functioneren :-)
hoi hoi ,
Ik ben Ryanne en heb een darm die ingekort is door (enfin niet belangrijk nu hier) ben momenteel met Atkins bezig en val redelijk af , gaat niet supersnel, nu drink ik om en nabij 2 liter behalve mijn koffie per dag maar heb als ik geen psyllium neem ontzettend last van opstipatie en omdat ik een stoma bezit moet ik spoelen en dat is dubbel lastig, ik zou gemakkelijk meer kunnen drinken , ben mometeel nog te zwaar, ben begonnen op de 123 en zit nu op de 107,5, wat zou ik moeten drinken denkt U?
Groetjes Ryanne
Hi Ryanne,
Wat vervelend! Bij obstipatie is meer drinken helaas niet altijd de oplossing, zeker als je in principe al genoeg drinkt. (2 liter per dag is prima.) Wat je zou kunnen doen, is meer vezels proberen te eten. Vooral vezels uit groente, fruit en peulvruchten zorgen dat je ontlasting soepeler wordt. Ook is genoeg beweging belangrijk, en regelmatige eettijden kunnen helpen.
Ik heb ook wel eens gehoord dat paardenbloementhee kan helpen, maar daar heb ik zelf geen ervaring mee. Je zou het desalniettemin eens kunnen proberen!
= INTERESSANT !
3 % VAN JE GEWICHT AAN WATER DRINKEN HAD IK NOG NOOIT GEHOORD !
DANK U !
Fried.
Graag gedaan Fried!
Ik sport zeker 5 dagen op 7 op een redelijk intensief niveau. (fitness, lopen, zwemmen..) Ik drink soms zo'n 3 tot 5 liter water per dag. Is dit teveel? Is teveel water drinken niet ongezond?
Ook drink is hierbij nog eens enkele tassen zwarte koffie of thee
Alvast bedankt voor jullie reactie
Hi Lucas,
5 liter water is wel aan de hoge kant, zeker als je daar bovenop nog eens koffie en thee drinkt. Je loopt bij dat soort hoeveelheden een risico op een watervergiftiging. Ik zou je aanraden om het voor de zekerheid iets terug te brengen; 3 liter per dag is bijvoorbeeld prima :-)
Mooi artikel! Erg bedankt voor deze waardevolle informatie en nog de beste wensen! ;)
Dankjewel Maximilian, jij ook een gezond 2018 gewenst :-)
Hoi!!! Ik heb met die formule uitgerekend dat ik 1,7 liter per dag moet drinken maar ik sport fanatiek (Ik train 6x per week) Hoeveel moet jk dan drinken per dag?
Hi Denise,
Het idee is dat je bij het sporten net zoveel moet drinken als je uitzweet en uitademt. Om dat te meten, kun je een paar keer voor en na het sporten op de weegschaal gaan staan. Het gewicht dat je tijdens de trainingkwijt bent geraakt, drink je er extra bij. (Wat meer kan ook prima; je zit liever wat aan de hoge dan aan de lage kant). Natuurlijk hoef je dat extra water niet allemaal in één keer weg te werken: een deel drink je tijdens de work-out, de rest gewoon gedurende de dag.
Verder geldt in het algemeen natuurlijk: sowieso altijd drinken als je dorst hebt :-)
Het gebruik van water en de noodzaak zijn heel goed weergegeven.
Ik heb een fles kraanwater in de keken staan en gebruik geregeld
(Iede half uur ongeveer) een glas.bevalt prima. Veel succes!
Hi Huisman,
Dankje en goed om te horen!
Groet,
Mark
Hoi mijn oma zij net je moet wel veel drinken want dat is van levens belang en ik zij ik heb geen dorst toen zij mijn oma zoek maar eens op en dit is de 2e website en ik moet 1,35 liter drinken.
Thanks voor de info!
Dag Eline,
Goed om te horen dat je wat aan de info hebt!
Groetjes,
Mark
Ik drink de laatste jaren meer dan 5 tot 6 liter water per dag. Ik ben 58 en weeg net iets meer dan 100 kilo. Eigenlijk voel ik daar weinig van, het enige is dat ik vaak naar de wc moet. Ik doe geen inspannende werkzaamheden waardoor ik zweet o.i.d. Ik gebruik wel medicatie die mij een droge mond geven.
Mijn vraag is of dit schadelijk is en zo ja, wat kan ik het beste doen?
Alvast dank voor uw reactie.
Dag Rob,
Wat is de reden dat je zoveel water drinkt? Misschien een idee om het iets te minderen? Naar 3-4 liter per dag?
5 of 6 liter water per dag is wel heel erg veel. Of dat schadelijk is durf ik eerlijk gezegd niet te zeggen. Ik zou deze vraag even bij een arts of dokter weg leggen. Dan weet je het zeker.
Groetjes,
Mark
1,5 tot 2 liter per dag drinken. Ik zag al op een andere pagina dat je melk ook mag meerekenen. Maar hoe zit dat met koffie en frisdrank? Mijn moeder wordt ouder en ik merk dat ze telkens minder drinkt. Laatst had ze al voor de 2e keer obstipatie.
Dag Judith,
Koffie en thee tellen mee, maar ik zou haar toch adviseren om voornamelijk water te drinken. Teveel cafeïne is niet goed, zou het daarom bij maximaal 3 koppen koffie per dag houden.
Ik zou haar adviseren om elke dag (naast koffie en thee) nog tenminste één grote fles water te vullen en ervoor te zorgen dat die aan het einde van de dag leeg is.
Een goede graadmeter om te kijken of je voldoende water drinkt is door te kijken naar de kleur van je urine. Wanneer de urine een gele kleur heeft is dit een indicatie dat je te weinig vocht binnenkrijgt.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Groetjes,
Mark