Van de stof serotonine heb je vast wel eens gehoord. Net als dopamine en endorfine is dit één van die stofjes die ervoor zorgen dat je gelukkiger gaat voelen. Je kijk op het leven wordt positiever als je er meer van aanmaakt! Omgekeerd wordt een tekort aan serotonine geassocieerd met bijvoorbeeld depressies. Alle reden om ervoor te zorgen dat je genoeg serotonine aanmaakt – maar hoe doe je dat nou?
Wat zijn belangrijk serotonine tekort symptomen om in de gaten te houden? En hoe wordt zo’n tekort eigenlijk veroorzaakt, als daar sprake van is? Alles over een serotonine tekort – en het oplossen daarvan – vertellen we je in het artikel van vandaag.
Wat is serotonine?
Serotonine maakt je dus gelukkig – maar hoe doet het dat nou? Kort gezegd is dit hormoon een neurotransmitter: het beïnvloedt de manier waarop je hersenen werken. Wanneer je in je brein voldoende serotonine aanmaakt, voel je je dus gelukkiger en beter uitgerust. Afgezien daarvan heeft serotonine overigens ook elders in je lichaam essentiële functies.
Zo bevindt ongeveer 90% van je voorraad serotonine zich in je darmkanaal, waar het een belangrijke rol heeft bij het reguleren van de spijsvertering. Ook houdt het je bloeddruk op een goed niveau en versterkt het je immuunsysteem. We hebben het hier dus zeker over een hormoon dat van vitaal belang is!
Serotonine tekort oorzaak
Zoals bij veel hormonen kan de balans in je lichaam relatief gemakkelijk verstoord worden. Bij serotonine kan een teveel aan stress en een tekort aan slaap bijvoorbeeld al genoeg zijn. Je lichaam gaat dan te veel cortisol aanmaken, waardoor een disbalans ontstaat. De aanmaak van serotonine komt vervolgens op een laag pitje te staan.
Ook een gebrek aan beweging kan dit gevolg hebben. Ten slotte is voeding van heel groot belang wanneer het om een serotonine tekort gaat. In het brein wordt serotonine namelijk gevormd uit tryptofaan, een aminozuur. Komt dat in je voeding te weinig voor, dan kan ook dat ertoe leiden dat je niet meer genoeg serotonine produceert.
Vicieuze cirkel met suiker
Ontstaat er eenmaal een serotonine tekort, dan maakt je voeding het bovendien vaak alleen maar erger. Een belangrijk symptoom is namelijk dat je meer trek krijgt in suiker en zoetigheid. Op de korte termijn heel verklaarbaar, want suiker activeert het ‘beloningscentrum’ in de hersenen. Je gaat je er dus even beter van voelen.
Het probleem is dat de aanmaak van insuline hierdoor ook snel stijgt. Ligt die productie steeds te hoog, dan kan je lichaam minder goed serotonine aanmaken én opnemen. Je gaat je dus somberder voelen, waardoor je meer suiker eet, waardoor je je somberder gaat voelen… Een vicieuze cirkel waar je echt even doorheen moet breken.
Serotonine tekort symptomen
Wat zijn nu de belangrijkste symptomen waaraan je een serotonine tekort herkent? We zetten ze even kort onder elkaar!
- Zoete trek. We noemden het al: vooral vrouwen eten bij een serotonine tekort meer suiker. Gewichtstoename is als een gevolg daarvan ook zeker een symptoom.
- Slaaptekort. Je hebt serotonine nodig om het slaaphormoon melatonine aan te maken. Heb je een serotonine tekort, dan slaap je dus minder en onrustiger.
- Pijnklachten. De verstoring van de lichaamsfuncties kan bijvoorbeeld migraine veroorzaken. Je pijngrens raakt bovendien verlaagd, dus steeds meer ‘kleine’ problemen worden serieuze hindernissen.
- Opgejaagdheid. Serotonine maakt je blijer, maar ook rustiger. Een symptoom van een tekort is dan ook een opgejaagd gevoel, veroorzaakt door de dominantie van opwekkende hormonen als adrenaline.
- Depressieve gevoelens. Ten slotte ga je je simpelweg somber, lusteloos of zelfs depressief voelen van een tekort aan serotonine.
Serotonine verhogen
Goed, klinken alle serotonine tekort symptomen jou wel heel bekend in de oren? Dan wil je natuurlijk ook weten hoe je de productie van dit belangrijke hormoon weer kunt verhogen. En gelukkig zijn er aardig wat dingen die je kunt doen om daaraan te werken.
Zo is het verstandig om meer lichaamsbeweging te krijgen, zeker als je nu niet heel actief leeft. Dat versterkt de verwerking van tryptofaan, en daarmee de aanmaak van serotonine. Ook is het van groot belang om voldoende rust te nemen. Plan momenten in om te ontspannen, of je dat nu met meditatie, een boekje of een stevige wandeling doet.
Serotonine voeding
Ten slotte kun je met de juiste voeding veel invloed uitoefenen. Het gaat er daarom niet alleen om dat je genoeg tryptofaan eet – dan doen de meeste mensen namelijk sowieso wel via eiwitrijke voeding. Het gaat er ook om dat die tryptofaan in het lichaam op de juiste maner verwerkt kan worden. De volgende punten zijn daarbij van belang:
- B-vitamines. Zoals je waarschijnlijk wel weet, zijn vitamines uit het B-complex sterk verbonden aan je energieniveau en weerstand. Bij de aanmaak van serotonine is vooral voldoende B6 en B12 van belang: dat vind je bijvoorbeeld in dierlijke producten, peulvruchten en aardappelen.
- Trage koolhydraten. Koolhydraten zijn essentieel om tryptofaan naar de hersenen te vervoeren. Daar zit echter een addertje onder het gras: te veel insuline in het bloed zorgt namelijk weer dat er minder tryptofaan vervoerd kan worden. Om die reden zijn snelle koolhydraten een slecht idee: die veroorzaken een piek in de bloedsuikerspiegel. Trage koolhydraten zijn echter ideaal.
- Gezonde vetten. Ook gezonde vetten zijn noodzakelijk, en dan vooral omega 3-vetten. De stoffen EPA en DHA zorgen ervoor dat je meer serotonine aan kunt maken. Vette vis is hier meestal de beste bron. Je kunt er echter ook voor kiezen om omega 3-capsules te gebruiken.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Hallo heel interessant artikel omdat ik geboren ben met een tekort aan stofje in de hersenen nl serotonine
Hartelijk Dank voor alle informatie.
Als je lichaam zelf geen b12 opneemt uit voedsel raakt dan ook je serotonine uit balans?
Prima artikel, bedankt.
Maar wat is nu de gewenste hoeveelheid L Tryptophan ( minimaal/maximaal )
die ik zou kunnen gebruiken als supplement ?
Hoi Ron,
Het is niet moeilijk om voldoende binnen te krijgen via voeding. Een supplement is dus niet nodig. Het zit bijvoorbeeld in: haver, bananen, gedroogde pruimen, melk, tonijn, kaas, brood, kip, kalkoen, pinda's, amandelen en linzen.
Goede morgen ik heb een zeer ernstige vorm van borderline en deze worst zeer gevaarlijk door de zelfmoordpogingen die ik al ondernomen heb het ergste is het rond de periode val mijn menstruatie ik neem serotineppnameremmer webutrinen 300 mg en ook tramadol woordsoort je serptoneopname verminderd wordt zou het tekort aan serotonine me zo borderline maken ik neen al 30 jaar tramadol en serotineremmers mss zoeken we verkeerd ik neem nu tryrosine een neurotransmitter en omega drie ook heel wat tranquillizers alprazolam en diazepam zouden jullie even tijd willen maken om dit even voor mij te bekijken niemand kan me blijkbaar helpen en het enige wat ik wil is goed functioneren in mijn gezin met 3 kinderen met een beperking ik kan het me echt niet veroorloven om niet stabiel te zijn wil u me aub helpen
Hoi Katty,
Wij kunnen je helaas niet adviseren over het gebruik van medicijnen. Hiervoor zul je toch bij een arts moeten zijn. Ik hoop dat iemand met de juiste achtergrond je verder kan helpen.
Hai Katy, maak eens een afspraak met een Orthomoleculaire therapeut. Deze kijk, deze leer op ziektebeelden heeft mij zo enorm geholpen! Jij bent dit zoveel waard!!
Beste Katty,
Als jouw depressies zich voordoen in de week voor jouw menstruatie zou je een kunnen bekijken of je misschien niet lijdt aan pmdd. Dit is een zeer ernstige vorm van pms waarbij je receptoren in je brein onder invloed van hormoonveranderingen minder reactief worden voor serotonine. Het wordt door artsen nauwelijks herkend en erkend, maar het is een erkende ziekte waarbij je wel terecht kunt bij speciale vrouwenklinieken. Er zijn nog geen medicijnen voor, maar zo'n kliniek kan je wel handvatten aanreiken om ermee om te gaan. Ik hoop dat je hier iets mee kunt. Veel sterkte.
Liesbeth
Bedankt Liesbeth.
Interresant artikel.Maar hoe zit het dan met de ziekte van parkinson.Dopamine en acetylcholine werken nauw samen.Hie werkt dit mechanisme?
Hi Ine,
Parkinson wordt voor zo ver we weten deels veroorzaakt / gekenmerkt door tekorten aan serotonine en dopamine, maar er is ook onderzoek dat erop wijst dat een gebrek aan acetylcholine er ook een rol bij speelt. We hebben helaas echter geen neurologen bij DS, dus als je het precies wilt weten kun je beter even bij een expert informeren :-)
Bijzonder interessant ! Waarvoor een gemeende dank.
A
Ik ben sinds een paar dagen begonnen met 5 htp te kort aan serotonine lees veel bekende hier gelukkig, iemand die mij kan vertellen hoelang het duurt voor het zo aan slaat dat je er ook wat van gaat merken ik slik 100 mg op advies van een arts
Hoi Danielle, dat verschilt helaas een beetje van persoon tot persoon. Binnen een paar weken zullen de meeste mensen wel verschil zien, maar bij sommigen kan het ook wat langer duren. Ik hoop dat je je snel beter voelt!
Ik heb al enkele jaren een b-12 tekort, krijg hier spuiten voor. Kan een laag seretonine hier de oorzaak van zijn?
Hoi Anja,
Het werkt eerder andersom: om serotonine aan te maken, heb je voldoende B12 nodig. Het kan dus zijn dat een B12-tekort tot een lage serotonineproductie leidt, maar andersom heeft serotonine volgens mij niet zo veel te maken met de opname van B12!
Heb je een darmaandoening? Dan kan dit wel een invloed hebben.
Ja beste anneke een serotoninetekort leid idd tot paniek en angststoornis. Heb zelf last daarvan en daarom serotonineheropnameremmers maar zou zeker zoeken naar 5 htp v homeopatischarts omdat de chemische variant vd huisarts veel bijwerkingen vertoont dus .......... maar zou overleggen met een arts daarover.
Heel goed uitgelegd voor mij omdat ik te kampen heb met serotonineyekort en heftige migraine met aura, burnout verschijnselen. Fijn om dit zo te lezen.
Wat naar Rita, ik hoop dat je iets aan onze informatie hebt :-)
Hallo, ik ben 38 en heb 2 kinderen en sinds een jaar of 2 merkte ik dat ik last kreeg van stemmingswisselingen, somberheid, overgevoeligheid en ik was erg prikkelbaar. Dit begon natuurlijk enorm mijn dagelijkse leven te beinvloeden. Ik ruste goed uit, lette op mn voeding en begon met yoga. De stap naar een therapeut von ik gewoon nog te groot. Daarbij begon ik ook natuurlijke voedingssuplementen de proberen die beloofde serotine verhogend te werken. Eigenlijk werkte niks wat ik kocht bij de drogist totdat ik op de yoga vereniging hoorde over een website body vita en hun joyful capsulen, puur plantaardig gemaakt in tailand van mamuiy seeds. ik gebruik deze nu 2 maanden en ik merk duidelijk verschil. Ik ben niet meer zo wisselend in mijn humeur, deze is meer stabiel, ik rust beter uit en mijn gevoelend zijn weer positief. Ik had niet verwacht dat natuurlijke capsulen zouden werken maar deze maken echt waar wat ze beloven en ben ontzettend blij dat ik op onderzoek ben uitgegaan. Sterkte iedereen.
Hoi Anabel, dankjewel voor je tip! Naar om te horen dat je zo veel last had van je serotoninetekort, maar ontzettend fijn dat je iets gevonden hebt dat helpt :-)
Veroorzaakt serotonine tekort spierpijn in armen en veel vermoeidheid
Hi Eric,
Vermoeidheid kan zeker een symptoom zijn. Spierpijn in de armen zou ik niet zeker weten, misschien is dat (als je er veel last van hebt) iets om eens aan de huisarts voor te leggen?
Hoi Eric ,
Met o.a. veel spierpijn werd de diagnose tot depressie bij mij vastgesteld . Máár bij een serotoninetekort heb je daarnaast ook andere symptomen . Ik herken tegenwoordig wel een tekort als mijn spieren verkrampen . Je kunt het beste even langs de arts gaan .
Heb je je b12 laten meten?
Tryptofaan wordt omgezet in 5 HTP. Kun je dan niet beter direct dit laatste supplement nemen? Ik heb zelf last van lichte depressie. Ik heb hiervoor al eens citalopram gehad. Dit hielp, maar ik heb niet zoveel zin om dit weer te slikken. Verder gebruik ik een multi en magnesium en omega. Ik sport minimaal 3x per week en voel me na het sporten behoorlijk beter. Mijn testeron is niet hoog, schommelt tussen de 10 en 14. Vermoedelijk door een hypofyse operatie in 2016. Mijn klachten, lichte depressie. Ik ben ook gevoeliger voor diverse omstandigheden. HSP. Kan ik tryptofaan gebruiken?
Henk
Hi Henk,
Het lijkt me dat je dan inderdaad tryptofaan moet kunnen gebruiken, maar misschien is het verstandig om dat ook nog even met je huisarts te overleggen. Dan weet je zeker dat je geen eventuele nadelen over het hoofd ziet :-)
Geachte heer/mevrouw,
Ik heb U verhaal over serotonine gelezen, maar het belangrijkste ontbreekt volgens mij.
Mechanische krachtbronnen brengen enorm veel positieve ionen in de lucht en een teveel hiervan inademen kan op den duur leiden tot serotoninetekort.
De grootste en krachtigste mechanische krachtbron die ik ken is een 380 kV hoogspanningslijn. Ik heb hier 37 jaar pal naast gewoond en daarna nogmaals 6 jaar op minder dan één kilometer afstand. In 1984 heb ik een darmonderzoek laten doen en ik moest een goedje innemen om de darmen te ledigen. Op 2 dagen tijd ben ik 45 keer naar toilet gemoeten. Niet alleen slijmvliezen en bacteriën naar de kloten maar ook de serotonine die in de darm thuis hoort. Gevolgen: nauwelijks nog spijsvertering, spastische dikke darm, diverse soorten kanker in het gezin, stress tot over de horen, 's-nachts rondrijden in de auto om stress te verminderen (kooi van faraday), zelfmoordgedachten, hartinfarct etc.
De zon is de krachtigste bron van negatieve ionen, helaas is deze in de herfst en winter te weinig aanwezig om de vervuiling van zo'n hoogspanningslijn te compenseren. De serotonine zorgt ook voor de doorbloeding van het hart tot in de haarvaten. En alles wat je op het hart kunt projecteren geldt ook voor de hersenen. Dus niet alleen hartinfarcten, maar ook Alzheimer, herseninfarcten, depressies/zelfmoorden kun je oplopen in de buurt van zo'n hoogspanningslijn. Bovendien begint een ontsteking ook met een tekort aan serotonine en kanker begint met een ontsteking.
Conclusie: in de nabijheid wonen (ervaring tot op 1 kilometer afstand) van een hoogspanningslijn kan leiden tot heel veel ziekten.
Tot slot wil ik er nog aan toevoegen dat een 380 kV hoogspanningslijn enorm veel laagfrequent geluid fabriceert en op meer dan 40 km. afstand hoorbaar en storend is en je immuunsysteem op hol doet slaan. Veel mensen die dit geluid waarnemen krijgen de diagnose tinnitus, maar het is eigenlijk Tennetus. Tennet is de beheerder van kabels en masten sinds medio 2009.
Wat een wijze persoon ben jij ?ik ben al anderhalf jaar thuis en kan uw bevindingen beamen......
John Kusters ..laat nog van je horen ....
Kan een tekort via onderzoek aangetoond worden?
Hi Marja, als je vermoedt dat je een serotoninetekort hebt, kun je het best even langs de huisarts gaan. Die kan dat (volgens mij met een urinetest) checken :-)
Ik herken mijzelf 101%. Morgen eindelijk naar de huisarts.
Bedankt
Wat vervelend dat je hier last van hebt, Diana. Hopelijk kan de huisarts je verder helpen!
Ik heb een anti depresiva en slik dit 11 weken. Ik hb al 2 1/2 maand elke dag behoorlijke hoofdpijn. Heeft u een advies hoe ik hiervan verlost kan worden?
Vr. Groeten
M. Faas
Als de hoofdpijn een bijwerking van de antidepressiva is, kun je daarover het beste even met je arts overleggen. Soms is het bij ernstige bijwerkingen mogelijk om bijvoorbeeld voor een ander medicijn te kiezen :-)
Dank voor de heldere uitleg.
Graag gedaan, Vonny!
Echt interessant
Dankjewel Henk :-)
Zo, ik heb het allemaal! :(
Oh, dat is naar, Zania... Hopelijk helpen de tips uit het artikel je om er iets aan te doen!
Hey Lotte, thanks voor je reactie , en lechitine is ook een goede bron van inositol !
https://nootropicsexpert.com/vitamin-b8-inositol/
Een vrij lang maar nuttig artikel over de werking van inositol
Daarnaast is ook het mineraal Magnesium belangrijk aangaande
Serotonine
Inositol kan bijdragen aan verhogen van serotonine
Hi Corina, dat klopt! Het Voedingscentrum raadt echter wel af om hier supplementen van te nemen, omdat we niet veel weten van de gevolgen van een eventueel overschot. Inositol zit van nature in peulvruchten, granen, noten en groente en fruit :-)
Hi Petra.
Mag ik vragen over welke medicijnen jij het hebt, voor je zus?
Groetjes Vanessa
Lieve mensen, veel dank voor de duidelijke behandeling van het onderwerp Serotonine tekort......
ik herken mijn vage klachten en ga ze aanpakken dankzij uw uitleg.
Hartelijk dank en succes met uw werk.
Lieve groet, Lucia Kwaak
Wat fijn om te horen dat je er iets aan hebt, Lucia :-) Laat je ons horen of het helpt?
heel intresante blog , sorry ik had over het hoofd gezien dat je er al een linkje bij hebt gevoegd.fijne blog Mark
Dag Petra,
Bedankt voor het compliment, altijd leuk om te horten! :-)
En inderdaad. Zie de laatste alinea van het artikel.
Laat de snelle suikers zoveel mogelijk staan en focus je op natuurlijke producten.
Eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.
Probeer daarnaast regelmatig te sporten en ga wat vaker naar buiten.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Groetjes,
Mark
hallo Mark, dezelfde vraag als hierboven heb ik ook.mijn zus heeft paniekstoornis na zware jaren opgelopen.ze heeft medicatie om serotonine optewekken.welk voedsel kan dit verder van nature doen?alvast een dankjewel
Helpt serotonine ook tegen paniekstoornis en depressie etc