Afvallen zonder sporten: kan dat?

Wie aan afvallen denkt, denkt vrijwel direct aan sport. In ons hoofd is gewicht verliezen immers automatisch gelinkt aan lange uren hardlopen of zwoegen op een loopband. Het gevolg van dat rottige beeld is dat veel mensen niet eens beginnen met afvallen.

We hebben immers helemaal geen tijd voor dagelijkse cardiotrainingen – laat staan dat we er zin in hebben. Maar moet je eigenlijk wel sporten om vet kwijt te kunnen raken? En wat zijn de voor- en nadelen van afvallen zonder sporten? De blog van vandaag vertelt je er alles over.

70% voeding, 30% sport

Er wordt wel eens gezegd dat afvallen uiteindelijk voor 70% om voeding draait, en maar voor 30% om sport. Dat is niet vreemd als je bedenkt dat gewichtsverlies uiteindelijk om het creëren van een calorietekort gaat. Ja, natuurlijk kun je met sporten flink extra calorieën verbranden. Wanneer je echter verkeerd eet, heb je die er ook zo weer aan.

Een lange hardlooptraining wordt in één keer ongedaan gemaakt met een Mars of een Snickers! Dat betekent dat het praktisch onmogelijk is om af te vallen door alleen veel te sporten en niet gezond te eten. Omgekeerd is het wel mogelijk om af te vallen zonder te sporten.

Afvallen zonder sporten

Wanneer je wilt afvallen zonder sporten, zul je wel je voedingspatroon optimaal vorm moeten geven. Dit is immers het enige middel dat je gebruikt om iets aan je lichaamsbouw te doen! Het belangrijkste is, zoals gezegd, dat je een energietekort creëert. Je zult, met andere woorden, steeds net iets minder moeten eten dan je aan calorieën verbrandt.

Alleen op die manier gaat je lichaam uiteindelijk over tot het verbranden van vet. Omdat je niet sport, ligt je dagelijkse energiebehoefte relatief laag. Je zult daarom goed na moeten denken over de beste manier om een calorietekort te creëren.

Calorietekort creëren

Om te beginnen is het belangrijk dat je precies berekent wat je dagelijkse energiebehoefte is. Dat doe je met de Harris en Benedict formule en een variabele die meeneemt hoe veel je beweegt. Aan de hand van de uitkomst bekijk je hoeveel je dan dagelijks binnen zou moeten krijgen. Hou een tekort van 10 tot 20% aan: als je 2000 calorieën per dag verbruikt, eet je dus 1600 tot 1800 calorieën.

Om te voorkomen dat je bij zo’n hoeveelheid calorieën honger krijgt, is het belangrijk dat je veel vezels eet. Ook eiwitten, langzame koolhydraten en gezonde vetten dragen bij aan een gevuld gevoel.

Nadelen afvallen zonder sporten

Afvallen zonder sporten is dus zeker mogelijk, zolang je goed op je voeding let. Dat wil echter niet zeggen dat er helemaal geen nadelen aan zitten! Eén is natuurlijk dat het creëren van een calorietekort lastiger is wanneer je niet sport.

Je verbruikt dan immers minder calorieën per dag, waardoor je ook minder mag eten. En ook als het je lukt om een goed eetpatroon aan te houden, zul je zonder te sporten geen gespierd lichaam krijgen. Je wordt dus wel degelijk slanker, maar niet direct strakker. Wil je dat ook bereiken, dan zul je toch echt in beweging moeten komen!

Toch sporten?

Maar wat doe je nu als je bijvoorbeeld weinig tijd hebt, en toch dat fitte lichaam wilt kweken? In tegendeel tot wat vaak gedacht wordt, hoeft sporten helemaal niet zo veel tijd te kosten. Je zult alleen wel van de goede oude cardiotraining af moeten komen! In plaats daarvan kun je het beste voor krachttraining kiezen. Ook zo'n training hoeft niet lang te duren, 45 tot 60 minuten is ruim voldoende.

Dit helpt niet alleen om spieren te vormen; je gaat er ook nog eens meer calorieën door verbranden. Zo val je dus ook makkelijker af. Wil je ook je conditie trainen, dan is HIIT-cardio waarschijnlijk de beste keuze. Met dit soort intervaltraining bereik je in relatief korte trainingen meer resultaat dan met lange uren hardlopen! Op die manier hoeft zelfs drukte geen reden te zijn om helemaal niet te sporten.