15 gevolgen van stoppen met roken! 

Hoewel steeds minder Nederlanders roken, vinden veel mensen het toch lastig om te stoppen. Sommigen zien er de noodzaak niet zo van, omdat ze niet weten welke voordelen het oplevert. Anderen proberen wel te stoppen, maar zijn niet goed voorbereid op de afkickverschijnselen die dat met zich meebrengt.

Vandaag zetten we daarom tien belangrijke gevolgen van stoppen met roken op een rijtje! Daarbij kijken we zowel naar de nadelen – de afkickverschijnselen – als naar de voordelen. Ook vertellen we je alles dat je verder over sigaretten moet weten. Hopelijk helpt dit overzicht je om te stoppen!

Wat zit er in een sigaret?

Ook mensen die dagelijks een pakje sigaretten roken, weten vaak weinig over de ingrediënten. Toch is het belangrijk om je ervan bewust te zijn dat sigaretten een hele lading ongezonde stoffen bevatten. In totaal gaat het om zo’n 4000 verschillende chemicaliën, waarvan er ten minste 40 kankerverwekkend zijn.

We hebben hier helaas geen ruimte om uitgebreid op al die stoffen in te aan. Wel kunnen we de belangrijkste voor je op een rijtje zetten:

Nicotine

Dit is het meest verslavende ingrediënt van tabak. Het speelt in op het beloningscentrum in het brein, dat al binnen een paar seconden na de eerste inhalatie geactiveerd wordt. Het gevolg van die snelheid is dat er een soort Pavlovreactie ontstaat. Een roker gaat op den duur alle prettige dingen met de sigaret associëren. En niets is meer zo lekker zonder een sigaret erbij!

Smaakstoffen

Nu is het probleem dat sigaretten op zichzelf helemaal niet lekker zijn. Dat verkleint natuurlijk de kans dat mensen er verslaafd aan raken. Fabrikanten voegen daarom allerlei smaakstoffen aan hun sigaretten toe. Dankzij aroma’s als suiker, chocola, drop, menthol, dropextracten en anijs blijven mensen toch makkelijk roken.

Broomhexine

Dit is een zogenaamde hoestdemper. Het zorgt ervoor dat je niet bij iedere trek van je sigaret het gevoel hebt dat je stikt. Zonder dit stofje zou rook van je sigaret ongeveer net zo goed te inhaleren zijn als rook van de barbecue. Niet echt smakelijk, dus!

Ammoniak

Ammoniak stimuleert de opname van nicotine in de hersenen. Dat versnelt de reactie van je beloningscentrum op het roken nog eens verder. Het gevolg is dat je onbewuste relatie tussen roken en genot nog eens versterkt wordt, waarmee de verslaving ook moeilijker te doorbreken raakt.

Giftige stoffen

Nog een paar verdere onprettige stoffen die in sigaretten zitten zijn bijvoorbeeld:

• Cadmium. Dit zware metaal is uiterst giftig en hoopt zich op in je nieren en skelet. Het zorgt voor nierproblemen, botontkalking en longkanker.
• Arsenicum. Ja, dat stofje waar in oude detectiveromans regelmatig mensen mee vergiftigd worden. Leidt tot DNA-schade en soms onvruchtbaarheid.
• Methanol. Dit is een giftige alcoholsoort die onder andere aan spiritus toegevoegd wordt, en de reden is dat spiritus zo giftig is.
• Mierenzuur. Dit bijtmiddel zit verder bijvoorbeeld in heel sterke schoonmaakmiddelen.
• Actonitril. Deze stof wordt onder andere gebruikt om insecten te verdelgen.

Afkickverschijnselen

Zoals je ziet, zijn sigaretten echt gebouwd om je zo snel mogelijk verslaafd te maken. Ook wordt het je zo moeilijk mogelijk gemaakt om te stoppen met roken! Wat zijn precies de gevolgen van stoppen met roken?

Wanneer je een tijdje geen sigaret opsteekt, daalt het nicotineniveau in je lichaam snel onder het gewone peil. De eerste afkickverschijnselen komen ongeveer vier uur na de laatste sigaret. Dat is ongeveer het moment dat je normaal gesproken een nieuwe sigaret op zou steken. De hevigste afkickverschijnselen vinden echter pas 3 tot 5 dagen plaats.

Voor veel mensen is dit het punt dat ze tóch weer beginnen. Weet je de ‘verleiding’ in de eerste week te weerstaan, dan heb je het moeilijkste stuk gehad! De problemen zullen dan steeds minder worden en verdwijnen na twee weken bijna helemaal. De laatste restjes zijn na een half jaar zeker verdwenen.

Negatieve gevolgen van stoppen met roken

Wil je stoppen met roken, dan is het belangrijk dat je voorbereid bent op de gevolgen. Zo voorkom je dat je door onverwacht sterke afkickverschijnselen de motivatie verliest en toch weer begint! De meest gehoorde negatieve gevolgen zijn:

1. Lichamelijke pijn

Een afkickverschijnsel waar bijna iedereen tegenaan loopt is hoofdpijn. Ook de rest van je lichaam kan hier problemen geven: zo zijn darmkrampen ook geen onbekend verschijnsel. Je handen en voeten kunnen bovendien ernstig gaan tintelen.

Zorg dat je genoeg water drinkt en genoeg slaapt. Wanneer de hoofdpijn echt heel sterk wordt, kun je overwegen een aspirientje te nemen – maar doe dat liever geen twee weken lang.

2. Griepsymptomen

Afkicken van tabak kan af en toe voelen alsof je een heel hevige griep op hebt gelopen. Je gaat flink zweten en kunt last krijgen van spierpijn. Ook de meeste overige symptomen komen aan bod: een pijnlijk droge keel, een naar hoestje en een hoofd dat aanvoelt alsof het dicht zit. Ook hier geldt weer dat genoeg vocht cruciaal is.

3. Chagrijnigheid

De nicotine – of het gebrek daaraan – heeft ook gevolgen voor je mentale welzijn. Bijna iedere ex-roker voelt zich een week hartgrondig chagrijnig en gefrustreerd. Krop het niet op – dat maakt het alleen maar erger. Zorg alleen wel dat je je omgeving van tevoren even van het risico op de hoogte brengt. De uitbarstingen zullen je dan waarschijnlijk snel vergeven worden.

4. Slapeloosheid

Slapeloosheid is ook één van de bekendste gevolgen van stoppen met roken. Ook kun je zelfs over roken gaan dromen. Maak het jezelf wat makkelijker door na 6 uur geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken meer te nemen. Ga in plaats daarvan voor een glas warme melk of kamillethee met honing. Ook lekker: neem voor het slapengaan een warm bad om echt helemaal te ontspannen!

5. Angst en verwarring

In extreme gevallen kan stoppen met roken sterke gevoelens van paranoia met zich meebrengen. Ook een gevoel van opgeslotenheid is een bekend verschijnsel. Bovendien kan het gebeuren dat je opeens veel chaotischer bent dan normaal. Maak je geen zorgen: als je lichaam eenmaal overgeschakeld is, zal die verwarring waarschijnlijk snel verdwijnen.

6. Gewichtstoename

Sigaretten versnellen je stofwisseling. Als je stopt met roken, ga je dus minder calorieën verbranden en kom je al snel aan. Erger nog: veel mensen verdrukken die hunkering naar tabak door veel meer te gaan eten. Dat maakt het risico op gewichtstoename natuurlijk nog een heel stuk groter!

Voordelen van stoppen met roken

Als je al deze gevolgen van stoppen met roken op een rijtje ziet, vraag je je misschien af waarom iemand daar nog aan zou beginnen. Wat een marteling – en waar doe je het nou eigenlijk allemaal voor? Gelukkig kunnen we je ook precies vertellen waar je het voor doet: je gezondheid, en dan vooral die op de lange termijn.

Wil je stoppen met roken en heb je extra motivatie nodig? Hou de volgende 10 voordelen van stoppen met roken in gedachten!

1. Gezondere hart en bloedvaten

Als gevolg van de nicotine in sigaretten stijgt je bloeddruk enorm. Dat leidt tot een hogere kans op allerlei hart- en vaatziekten. Al na één jaar zonder sigaretten is het risico daarop gehalveerd! Vervolgens blijkt het langzaam afnemen, tot het na 15 jaar gelijk is aan dat van iemand die nooit gerookt heeft.

Een ander voordeel is dat de zuurstofconcentratie van je bloed hoger wordt als je stopt met roken. Dat betekent bijvoorbeeld veel minder kans op trombose.

2. Minder kans op kanker

Van de stoffen die je in sigaretten vindt, zijn er veel kankerverwekkend. Zeker je longen hebben het daardoor zwaar te verduren. Helemaal weg gaat het risico op longkanker nooit, maar na tien jaar is het wel gehalveerd.

Al met al voeg je dus heel wat jaren aan je leven toe door met roken te stoppen. Maar liefst een kwart van de rokers sterft voor zijn 65e! Gemiddeld leven niet-rokers zo’n tien jaar langer dan rokers. Hoe eerder je stopt, hoe meer jaren je aan je leven toevoegt.

3. Gezondere longen

Je longen worden normaal gesproken beschermd door filterhaartjes. Als je rookt, sterven die echter af. Na een paar maanden zonder sigaretten komen ze langzaam weer op en neemt de kans op longproblemen af.

Dat verkleint niet alleen de kans op astma en soortgelijke aandoeningen, maar lost ook andere problemen op. Je rokershoestje zal vaak bijvoorbeeld al na een maand verdwijnen. En ook die lage, schorre rokersstem trekt weg als je keel en longen zich herstellen.

4. Betere conditie

Sigaretten zorgen dat je bloed minder zuurstof kan vervoeren, waardoor je sneller moe wordt. Binnen een paar dagen zonder roken zul je al merken dat je makkelijker de trap op loopt! Dat voordeel wordt nog eens versterkt doordat ook je longcapaciteit groter wordt. Je haalt daardoor al snel veel makkelijker adem, ook bij hevige inspanning.

5. Beter proeven en ruiken

De giftige chemicaliën in sigaretten stompen je reukvermogen behoorlijk af. Gelukkig is dit één van de effecten die zich snel herstelt: al binnen twee dagen ga je weer beter ruiken. Nog een voordeel: met je reukvermogen wordt ook je smaak beter. Veel stoppende rokers merken meteen dat hun eetlust flink toeneemt als ze weer merken wat ze in hun mond stoppen!

6. Betere seks en vruchtbaarheid

Rokers hebben een lagere libido. Bovendien neemt de doorbloeding af, met duidelijke gevolgen voor vooral mannen… Stoppende rokers ervaren vaak een sterk verbeterd seksleven.

Bovendien neemt de vruchtbaarheid toe als je stopt met roken. Spermacellen van mannelijke rokers zijn zwakker en dus minder vruchtbaar. Bij vrouwen neemt de kans op een miskraam toe als ze roken. Heb je dus een kinderwens, dan is het hoog tijd om die sigaretten weg te doen.

7. Mooiere huid en haren

Wanneer je rookt, neemt de doorbloeding van je huid af. Ook vermindert de productie van collageen, het stofje dat je huid elastisch houdt. Het gevolg: een bleke, droge huid die zo’n 20 jaar eerder al begint met verouderen! Iets vergelijkbaars geldt voor je haar: dat wordt vroeg grijs en breekbaar.

Stop je met roken, dan wordt je huid weer gezonder en vermindert de rimpelvorming. Je haar wordt eveneens voller en glanzender, en valt minder snel uit.

8. Betere mondhygiëne

Nicotine laat lelijke bruine vlekken achter op je tanden, Dat creëert een vergeling waar niet tegenop te poetsen is! Binnen zes weken na het stoppen zijn je tanden echter alweer zichtbaar witter en schoner.

Je sigaretten zorgen ook voor meer tandplak, wat er weer voor zorgt dat je tandvlees meer ontsteekt. Ook hier geldt dat je mond binnen een paar weken gezonder wordt (als je goed blijft poetsen, natuurlijk).

De combinatie van ontstoken tandvlees, vieze tanden en de algehele stank van nicotine creëert niet de lekkerst geurende adem. Het goede nieuws is: dat verbetert al na een dag en wordt beter naarmate je langer zonder je sigaret doet!

9. Beter humeur

Natuurlijk voel je je een tijdje beroerd als je van je verslaving moet afkicken. Daarna zal je humeur echter juist verbeteren. De gifstoffen uit je sigaret hebben immers ook de nodige gevolgen voor het welzijn van je brein! Stop je met roken, dan zul je merken dat je al snel meer energie krijgt. Ook slaap je vaak beter, met alle voordelen van dien.

10. Meer geld over

Ten slotte: het is misschien een wat prozaïsche reden om met roken te stoppen, maar je bespaart er gewoon ontzettend veel geld mee. Gek genoeg kan dit één van de meest motiverende redenen om te stoppen met roken zijn.

Tel voor jezelf eens op hoe veel je maandelijks aan sigaretten uitgeeft. Dat is waarschijnlijk nogal een bedrag! Zeker in jaren levert stoppen gewoon een enorme besparing op. Herinner jezelf daar vooral aan als je weer eens de fout in dreigt te gaan.

Stoppen met roken zonder aan te komen

We noemden het hierboven al even: veel mensen komen een paar kilo aan als ze stoppen met roken. Vervelend, maar het is te voorkomen! Door de volgende maatregelen te nemen, kun je zo slank mogelijk afkicken:

• Ga sporten. Wanneer je krachttraining doet, gaat je stofwisseling vanzelf harder aan het werk, zodat je compenseert voor het verlies van de sigaretten. Bovendien ga je je gezonder voelen en verklein je de kans op een terugval.
• Haal magere snacks in huis. Je hoeft je constante trek niet te onderdrukken, als je maar het juiste eten kiest. Goede opties zijn natuurlijk groente en fruit. Of kies voor eten dat je eerst moet ‘pellen’, zoals pinda’s of pistaches in dop. Daarvan eet je vanzelf minder.
• Poets regelmatig je tanden. Een frisse smaak in je mond helpt enorm tegen het snoepen. De trek om te snacken neemt er automatisch door af – net als de drang om te roken.
• Drink een tijdje geen alcohol. Alcohol heeft namelijk een sterk ontregelend effect op het lichaam, waardoor je extra vet opslaat. Daarnaast koppelen veel mensen alcohol aan tabak – bij een drankje hoort automatisch ook een sigaretje, eenvoudig gezegd. Zo maak je het jezelf extra moeilijk om de verleiding te weerstaan.