Gezond binnen blijven tijdens corona: de beste tips!

De komende weken moet heel Nederland een stapje terugdoen in de activiteiten. Werk, sport en sociale gelegenheden zijn zo veel mogelijk uit den boze zolang het coronavirus de ronde doet. Maar hoe kom je zo’n periode binnenshuis zo gezond mogelijk door?

Binnen zitten heeft helaas de nodige nadelen voor zowel je fysieke als je geestelijke gezondheid. In dit artikel geven we je een aantal tips om gezond binnen blijven makkelijker te maken.

De nadelen van binnen blijven

We gaan in Nederland al relatief weinig naar buiten: ruim 90% van onze tijd wordt binnenshuis doorgebracht. Met een ‘lockdown’ zoals die van de komende weken zal dat naar alle waarschijnlijkheid alleen nog maar meer worden.

Dat is onhandig, want binnen blijven heeft de nodige nadelen! We zetten ze hieronder kort voor je op een rijtje.

1. Minder beweging

Beweging is één van de sleutels tot een vitaal leven. Als je nauwelijks buiten de deur komt, wordt het een stuk lastiger om je 10.000 stappen per dag te halen. Laat staan dat je makkelijk nog even wat baantjes gaat trekken in het zwembad…

Dat leidt ertoe dat je je suffer en vermoeider voelt. Je slaapt er bovendien slechter door, waardoor dat probleem verder versterkt wordt. Je bloeddruk gaat bij inactiviteit omhoog, en je hebt meer kans op rugpijn en andere problemen met je houding.

Op lange termijn zijn de nadelen van weinig beweging natuurlijk nog veel groter. Zo vergroot het de kans op overgewicht, diabetes, artritis en sommige vormen van kanker. Gelukkig heeft een maandje veel binnen blijven daar nog geen significant effect op.

2. Minder frisse lucht

De lucht in je huis is vaak minder gezond dan de buitenlucht. De reden is dat er tussen de muren van alles blijft hangen: denk aan schimmel en huisstofmijt, verbrandingsgassen en stoffen zoals parfum en luchtverfrisser. Ook je interieur kan chemische stoffen uitstoten, zoals de verf op de muren en de vulling van je matras.

Van buitenlucht word je helderder, vrolijker en productiever. Ook om die reden is het dus verstandig om regelmatig lekker buiten de deur te komen.

3. Minder sociaal contact

Ook niet onbelangrijk: als je binnen blijft, zie je aanzienlijk minder andere mensen. En ook dat heeft zijn gevolgen voor je (mentale) gezondheid! Juist menselijk contact is namelijk hartstikke belangrijk om je vrolijk en gemotiveerd te houden.

Natuurlijk ben je vast dol op je gezin en/of andere huisgenoten, maar na drie weken hetzelfde gezelschap wordt iedereen langzaamaan gek van elkaar. En als je alleen woont, is er juist grote kans dat je je al snel eenzamer gaat voelen zonder het gebruikelijke contact met collega’s of de normale etentjes met vrienden.

Gezond binnen blijven: tips

Dus wat is de beste manier om gezond te blijven wanneer je zo veel mogelijk thuis probeert te zijn? Gelukkig kun je wel een aantal concrete maatregelen nemen om er zo goed mogelijk doorheen te komen! We zetten onze beste tips voor je op een rij.

1. Blijf bewegen

Ook binnenshuis valt er nog genoeg te bewegen. Loop af en toe even de trap op en af of doe een dansje in de woonkamer. En natuurlijk kun je best af en toe een lekkere wandeling door het park maken, als je daarbij maar volgens de voorschriften geen grote groepen mensen opzoekt. Plan bijvoorbeeld een rustige ochtendwandeling in.

Wel blijven sporten, ook met een dichte sportschool? Je vindt hier enkele goede tips voor workouts in huis. Ook dat maakt gezond binnen blijven een stuk eenvoudiger!

2. Eet ietsje minder

Er is goede kans dat je de komende dagen wat minder zult bewegen. Veel mensen reageren op die verveling door extra te gaan snacken, maar in combinatie met stilzitten is dat voor je gewicht niet de beste keuze! Probeer liever om net wat minder calorieën binnen te krijgen dan normaal – je hebt ze immer wat minder hard nodig.

Weten hoe veel kcal voor jou een goede hoeveelheid is? Je kunt altijd de calculator op ons platform FitChef invullen met een wat lagere waarde voor je activiteit!

3. Gooi het raam open

Om zo veel mogelijk van de frisse lucht te profiteren, is het verstandig om je huis regelmatig goed door te luchten. Of ga lekker in de tuin zitten met het eten: een dikke jas aan, dan kan het best.

4. Hou een vast schema aan

Als je alle tijd voor jezelf hebt, zonder een kritische blik van collega’s, is het lekker om deze drie weken als een vakantie op te vatten. Toch is het voor je mentale rust goed om niet je hele dagschema overhoop te gooien. Werk je vanuit huis? Maak dan een losse werkruimte vrij en ga daar ook inderdaad zitten tussen 9 en 5. Spreek met het gezin af dat ze je zo veel mogelijk met rust laten.

Heb je de komende weken geen werk, omdat je bijvoorbeeld in de horeca werkt? Probeer dan alsnog nuttig bezig te blijven en andere klusjes op te pakken. Moest je al jaren de schuur opruimen? Of hebben de kozijnen een likje verf nodig? Maak van de nood een deugd en grijp je werkuren aan om daarmee aan de slag te gaan!

5. Bel veel

Mis je je studiemaatjes of je vaste eetvrienden? Bel ze! Ook als jullie allemaal thuis aan het werk zijn, kan het heel gezellig zijn om Skype op de achtergrond aan te hebben. Zo heb je toch een beetje aanspraak.

Ook kun je prima op afstand samen activiteiten ondernemen. Zet thuis allemaal dezelfde film op en hou elkaar via de telefoon of chat op de hoogte. Plan over de telefoon een vakantie voor volgend jaar of werk aan een creatief project.

6. Kom met mate samen

En natuurlijk hoef je niet een maand lang als een volledige kluizenaar te leven. Met kleine groepjes kun je nog steeds af en toe afspraken maken! Maar let wel op dat je het op een sociale manier doet. Niet alleen voor je eigen gezondheid, ook omdat je zo voorkomt dat je kwetsbare anderen besmet!

Een aantal tips:

• Ontmoet elkaar niet binnen, maar maak bijvoorbeeld samen een wandeling. Zo kom je ook meteen nog eens buiten.
• Wees ook in kleine groepen bewust van besmettingsgevaar. Was goed je handen, kom niet te veel aan je gezicht en nies altijd in je elleboog.
• Heb je milde verkoudsheidsklachten? Mijd voor de zekerheid sociaal contact zo veel mogelijk tot ze weer over zijn.