We willen tegenwoordig niet alleen weten hoeveel calorieën we verbranden, wat onze hartslag is en hoeveel stappen we hebben gezet. We willen ook weten hoeveel uur we geslapen hebben. Hoeveel minuten diep, hoeveel minuten in REM en hoeveel uur lichte slaap. Wil jij ook je slaap meten? Lees dan dit artikel.
Valt slaap te meten?
Je kunt je slaap tegenwoordig meten met je telefoon en met smartwatches. Handig toch? Want slapen is belangrijk. Voor herstel na het sporten, voor je mentale gesteldheid, je humeur en algehele gezondheid.
Maar weten die technologieën door voor bijna iedereen beschikbaar zijn ook daadwerkelijk je slaap nauwkeurig. Zo makkelijk is slaap meten namelijk niet. Het is niet voor niks dat je bij echte slaapproblemen naar het slaapcentrum moet waar technologie staat die écht goed is.
Maar al die apps en speciale horloges weten wel iets. Je kunt hierin een onderscheid maken tussen contactsensoren en contactloze sensoren. Voor beide types heb je apps en gadgets.
Contactloze sensoren
De naam zegt het al een beetje. Contactloze sensoren zijn sensoren die jou niet aanraken. Het zijn sensoren voor geluid, beweging of temperatuur. Met behulp van thermometers, infrarood of echo’s. Ze kunnen horen of je snurkt en praat in je slaapt. En hoeveel je ligt te draaien.
Contactsensoren
Contactsensoren maken contact met je lichaam. Zoals horloges om je pols of speciale banden op je borst, hoofd en enkel. Ook zij registreren bewegingen. En soms ook hartslag, huidtemperatuur en zweet. Hele speciale hoofdbanden meten zelfs hersenactiviteit
De apparaatjes zijn geprogrammeerd om via formules en algoritmes te oordelen hoe jij geslapen hebt. Dat vertalen ze naar de grafiekjes die jij ’s ochtends kunt bekijken. Soms staat er zelfs een oordeel bij, zoals een slaapcijfer.
Betrouwbaar slaap meten
Meet je dan ook écht je slaap? Of je goed of slecht slaap hangt van heel veel factoren af. En wat doe je dan als de app zegt dat je goed geslapen hebt, terwijl jij met hoofdpijn wakker wordt? Of juist andersom. Je wordt heerlijk uitgerust wakker, terwijl de app zegt dat je slecht geslapen hebt.
Polysomnografie (PSG) wordt vaak gebruikt bij slaaponderzoeken. Waarbij ze geduren een nacht meten wat de slaapkwaliteit is. Ze meten oogbewegingen, hersenactiviteit, hartslag, spierspanning, ademhaling en bewegingen. Je moet hiervoor naar een specialist.
Deze nauwkeurig en professionele meetmethoden vind je niet in je smartwatch van 150 euro. Daarvoor zijn ze veel te complex en kostbaar. Dus zijn er voor ons consumenten goedkopere alternatieven. En dat zou jou direct aan het denken moeten zetten.
Want die goedkope methoden zijn lang niet betrouwbaar. Zeker als het gaat om de verschillende fasen van slaap. Wil je wel iets leren over je slaap? Kies dan in ieder geval voor een goed alternatief.
Zelf slaap meten
Wanneer je opzoek gaat naar een apparaatje om je slaap te meten, kies dan liever voor contactsensoren. Een apparaat die je op je lichaam draagt. Hoewel ook deze er soms nog flink naast kunnen zitten, zijn ze veel nauwkeuriger dan contactloze sensoren.
Vervolgens zijn er een aantal aandachtspunten. Allereerst dat wanneer je besluit je slaap te monitoren, je je ineens veel meer bewuster bent van je slaap. Misschien denk je opeens wel: hé ik lig nog wakker, nu registreert mijn horloge dit.
Door een focus te leggen op slaap, kun je zelfs slechter gaan slapen. Leg je slaapmonitor af en toe ook even weg. Zo word je niet afhankelijk van de analyse en blijf je ook luisteren naar je lichaam.
Daarnaast moet je je bewust zijn van de onnauwkeurigheid. De totale slaaptijd en zeker de duiding van slaapfases kunnen er flink naast zitten. Sommige apparaten zien veel bewegen als wakker, terwijl jij misschien wel een fantastische droom hebt. Sommige mensen weten zelfs niet meer dat ze naar het toilet zijn geweest.
Tijdelijk je slaap monitoren voor wat meer inzicht in je slaap kan natuurlijk heel nuttig zijn. Misschien ben je je nooit heel erg bewust geweest van je slaap. En kun je op deze manier kijken of je met meer (gemonitorde) slaap, je je ook beter voelt.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!