10 praktische pre workout snacks! 

Eten doe je liever natuurlijk niet al te vlak voor je work-out. Er is immers maar weinig vervelender dan sporten met een volle maag! Daarom is twee tot drie uur voor je training voor veel mensen het ideale moment om te eten. Dat brengt echter één probleem met zich mee: soms heb je dan niet meer zo heel veel energie over.

En als je een flink pittige training gepland hebt staan, kan dat je prestaties simpelweg beperken. De oplossing: pre workout snacks. Door even snel iets kleins te eten, voorkom je die volle maag maar heb je wel genoeg energie over. We geven je vandaag tien handige pre workout snacks!

Goede pre workout snacks

Waar moet een pre workout snack nou aan voldoen? Allereerst is het natuurlijk belangrijk dat je tijdens het sporten voldoende makkelijk toegankelijke energie hebt. Koolhydraten zijn daarvoor de aangewezen leverancier. Dit is dus hét moment van de dag waarop je makkelijk van wat carbs kunt genieten!

Ook eiwitten zijn natuurlijk prima. Vetten zijn een goede als je langdurige energie nodig hebt, maar eet er liefst niet te veel van. De vertering heeft namelijk energie nodig, en die energie kun je vaak beter gebruiken. Om die halters van de vloer te krijgen, bijvoorbeeld.

Top 10 pre workout snacks

Hieronder geven we je tien praktische suggesties voor pre workout snacks. Ze bevatten allemaal koolhydraten, en vaak ook eiwitten en een beetje vetten. Gebruik ze gerust als basis voor eigen bewerkingen: uiteindelijk gaat het erom dat je pre workout snacks vindt die voor jou optimaal werken.

1. Appel met pindakaas

Fruit is een fantastische pre workout snack die we in deze lijst nog veel meer terug zullen zien. Er zijn veel mensen voor wie alleen een appel echter net niet genoeg vult. Geldt dat voor jou ook, smeer dan eens een lik pindakaas op je appelpartjes.

Dat levert net wat eiwitten en vetten die je ook later in de training nog overeind kunnen houden. Niet zo’n fan van appel? Ook pindakaas met banaan is natuurlijk een beproefde combinatie!

2. Havermout

Veel mensen eten havermout als ontbijt. Ook als snack is het echter heel geschikt! Maak een iets kleinere portie, en je hebt een perfecte basis van koolhydraten waar je eindeloos mee kunt variëren. Meer eiwitten toevoegen? Een schepje eiwitpoeder doet wonderen.

Meer vetten? Kies voor een lepeltje pindakaas of wat kokosolie? En ook extra koolhydraten toevoegen gaat natuurlijk makkelijk met fruit ter garnering. Zo creëer je heel gemakkelijk je eigen ideale pre workout snack.

3. Smoothie met banaan

Smoothies zijn net zo makkelijk aan te passen, dus als je niet van havermoutpap houdt, is dit een goede tip. Als basis kun je yoghurt of kwark gebruiken. Ga voor de magere variant als je niet te veel vetten in je smoothie wilt hebben.

Gebruik daarnaast een flinke hoeveelheid fruit voor de koolhydraten. Banaan is een perfecte toevoeging voor een romige structuur. Ook dadels kunnen ideaal zijn om extra snelle energie aan je smoothie toe te voegen – en ze zijn lekker zoet.

4. Energierepen

Toegegeven, met energierepen zul je even op moeten letten dat je ze van een goed merk koopt. Je wilt immers niet meteen bergen geraffineerde suikers en onnodige toevoegingen binnenkrijgen. Maar als je een goede optie kunt vinden, heb je meteen een heel makkelijke pre workout snack te pakken.

De meeste energierepen bevatten vooral koolhydraten en eiwitten en zijn daarmee perfect. Je kunt ze natuurlijk ook zelf maken. Op onze blog hebben we daar verschillende goede recepten voor staan!

5. Humus met rauwkost

Peulvruchten zijn fantastische bronnen van koolhydraten, maar veel mensen snacken liever niet met handjes bonen. Gelukkig dat je kikkererwten ook heel makkelijk in een veel beter snackproduct kunt verwerken: humus! Als bron van koolhydraten en eiwitten is dit uitstekend voor een pre workout snack.

Serveer er liefst wat rauwkost bij, want dat eet lekkerder. Denk daarbij bijvoorbeeld aan reepjes wortel, komkommer of paprika. Dat is ook nog eens goed voor je dagelijkse dosis vitamines.

6. Rijstwafels met notenpasta

Nog zo’n snack die ook wat vetten levert: rijstwafels met notenpasta. Je kunt daarbij bijvoorbeeld voor pindakaas kiezen, maar ook voor amandelpasta of tahin, dat van sesam gemaakt wordt.

Wil je wat extra koolhydraten toevoegen naast de rijstwafel zelf? Dan is fruit ook hier weer je beste vriend. Wat dacht je bijvoorbeeld van de traditionele combinatie van pindakaas en banaan? Of van een decadent hapje met amandelpasta en aardbeien?

7. Volkoren brood of roggebrood

Brood als pre workout snack? Waarom ook niet! Het levert gezonde koolhydraten op, en net als andere punten op dit lijstje is het makkelijk aan te passen aan je persoonlijke voorkeuren. Als je meer eiwitten wilt, beleg je het brood bijvoorbeeld met magere kaas of een plakje kipfilet.

Meer vetten? Roomkaas, plakjes avocado of notenpasta werken allemaal fantastisch. Je kunt zelfs meer groenten toevoegen, zoals paprika, komkommer of kiemgroenten.

8. Dadels

Gedroogd fruit is een relatief gezonde bron van energie die je razendsnel voelt. Makkelijk als je vlak voor de workout nog even iets wilt eten. Dadels zijn natuurlijk een goede optie, maar gedroogde abrikozen werken bijvoorbeeld even goed. Wil je naast de koolhydraten ook nog wat vetten en eiwitten binnenkrijgen? Voeg dan ook nog een klein handje noten toe. Door je eigen mix te maken, kun je dagelijks blijven variëren.

9. Hüttenkäse met fruit

Hüttenkäse is geliefd bij bijna alle sporters dankzij de grote hoeveelheid slanke eiwitten. Combineer dat met een flinke hand rood fruit of appel, en je hebt een heerlijke pre workout snack te pakken. Een snuf kaneel maakt het helemaal af. Eventueel kun je er ook nog wat (zelfgemaakte) muesli bij eten voor extra koolhydraten.

10. Quinoa met fruit

Veel mensen denken alleen aan quinoa als een basis voor hartige maaltijden. Dankzij de neutrale nootachtige smaak kan het echter ook prima gecombineerd worden met bijvoorbeeld fruit. Heb je wat quinoa over van de vorige avond? Dan is dit een ideale pre workout snack! Serveer eventueel met een dropje honing en een lepel kwark of yoghurt erbij.