Tips om lenig te worden!

Sta jij bij strekoefeningen altijd jaloers te kijken naar anderen die moeiteloos hun tenen aantikken, terwijl je zelf net met moeite voorbij je knieën komt? Dan hebben we goed nieuws voor je! In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is het namelijk wel degelijk mogelijk om je lenigheid te vergroten door veel te oefenen.

Als je de tips om lenig te worden uit dit artikel een tijdje opvolgt, zul je al snel merken dat je flexibeler begint te worden. Zo kom jij binnenkort ook gewoon bij je tenen!

Jezelf lenig trainen

Hoe lenig je bent, heeft alles te maken met de structuur van je spieren. Hoe langer die zijn, hoe verder je ze uit kunt rekken – en hoe verder jij kunt draaien, buigen en strekken. Wanneer je traint om leniger te worden, train je dus eigenlijk om je spieren soepeler en langer te maken. Dit doe je door regelmatig rek- en strekoefeningen uit te voeren die je spieren stimuleren om losser te worden.

Let op, voor de meeste mensen is er wel degelijk een genetisch bepaalde bovengrens, dus kijk uit dat je jezelf daar niet overheen probeert te forceren! Met blessures ben je immers alleen nog maar verder van huis.

Oefening lenigheid: armen

Om je armen leniger te maken, zul je verschillende gewrichten moeten trainen, vooral je schouders en je polsen. Om je schouders soepeler te krijgen, kun je je armen om en om voor je borst langs strekken en ze met je andere hand tegen je borst aandrukken. Hou dit een paar minuten vol – of stop wanneer het pijn gaat doen.

Om je polsen te trainen, kun je op je knieën gaan zitten en je handen voor je op de grond leggen, met je handpalmen naar boven en je vingers naar je toe gericht. Hou ook dat een paar minuten vol en draai achteraf je handen in rondjes om je polsen nog losser te maken.

Oefening lenigheid: bekken en benen

Om je benen en bekken te trainen, kun je verschillende oefeningen uitvoeren. Ga bijvoorbeeld op de grond zitten met je benen plat voor je uit gestrekt en buig voorzichtig naar voren, terwijl je recht vooruit blijft kijken. Hou die houding steeds een paar seconden vast.

Ook een spagaat kan een goede oefening zijn – dat wil zeggen, een poging tot een spagaat, want er zijn maar weinig mensen die ook daadwerkelijk lenig genoeg zijn om er één te kunnen. Zak voor deze oefening zo diep in een spagaat als mogelijk is zonder dat je vast komt te zitten, en hou die houding een paar minuten vol. Stop direct als het pijn begint te doen.

Oefening lenigheid: rug

Een laatste trainingsgebied is voor veel mensen hun rug. Wees daarbij wel heel voorzichtig, want een blessure aan je ruggengraat kan ernstige gevolgen hebben! Een oefening die je in het dagelijks leven veel uit kunt voeren, is draaien vanuit de heupen. Draai langzaam je bovenlichaam, terwijl je onderlichaam gewoon blijft staan, en strek zo ver je kunt.

Daarnaast zijn er verschillende yoga-oefeningen die je kunt gebruiken. Ga bijvoorbeeld op een matje op je buik liggen en duw jezelf met je handen overeind, zodat je schouders omhoog komen terwijl je benen plat op de grond blijven liggen. Hou die houding even vol en zak langzaam weer terug.

Blessures

Wanneer je serieus aan je lenigheid wilt werken, kun je ook overwegen om bijvoorbeeld een yoga-cursus bij de sportschool te volgen. Dit heeft als groot voordeel dat er altijd een professional bij is die in de gaten kan houden of je jezelf niet overtraint, iets dat makkelijk voor blessures kan zorgen. Ook als je niet naar de sportschool gaat, is het altijd verstandig om er iemand bij te hebben die je in geval van problemen kan helpen.

Verder is het belangrijk om altijd voorzichtig en vloeiend te bewegen – schokkerige bewegingen zijn niet alleen gevaarlijker, je wordt er ook nog eens minder flexibel van! Zo werkt onvoorzichtigheid je uiteindelijk alleen maar tegen.