12 misverstanden over vetverlies!

Vetverlies: bijna iedereen wil het, en niet bij iedereen lukt het. Dat heeft er vooral mee te maken dat veel mensen heel verkeerde ideeën hebben over hóé je dan precies af moet vallen. Over vetverlies bestaan zo veel idiote misverstanden dat het bijna verbazend is dat nog niet iedereen met overgewicht rondloopt.

Wil jij afvallen en weet je zeker dat je alle informatie op een rijtje hebt? Hieronder noemen we twaalf van de grootste misverstanden over vetverlies. En natuurlijk leggen we je ook meteen uit waarom dit nou zulke fabeltjes zijn!

Misverstanden vetverlies

1. Minder eten is altijd beter

Het is zeker waar dat je alleen afvalt als je minder calorieën eet dan je verbruikt. En het is ook absoluut waar dat het vetverlies groter is als dat calorietekort groter is. Het probleem: dat betekent nog niet dat een crashdieet ook beter is.

Het is namelijk krankzinnig moeilijk vol te houden. En lukt dat toch, dan kom je na afloop gegarandeerd razendsnel weer aan. Meer lezen over de onzin van crashdiëten doe je in dit artikel!

2. Zonder koolhydraten geen vet

Het idee van koolhydraatarme diëten klinkt leuk: koolhydraten zorgen voor insuline, insuline zorgt voor vetopslag. Geen koolhydraten betekent daarom dus automatisch dat je geen vet opslaat. Klinkt leuk, maar absolute onzin.

Niet het aandeel koolhydraten, maar je totale energie inname zorgt voor gewichtstoename of gewichtsverlies. Bovendien heeft je lichaam ook echt wat koolhydraten op zijn tijd nodig! Een beetje minderen kan voor veel mensen best, maar helemaal schrappen is absoluut niet nodig!

3. Vet eten is vet worden

Jarenlang was iedereen ervan overtuigd dat vet dé boosdoener was bij overgewicht. Maar de supermarkten puilen uit van de lightproducten, en die epidemie van obesitas lijkt nog bepaald niet af te nemen! De reden is simpel: vet is niet het probleem.

Ook gezonde vetten heb je gewoon weer heel hard nodig. Wél is het natuurlijk verstandig om er niet al te veel van te eten. Met 9 calorieën per gram verhoogt vet namelijk wel je calorie-inname razendsnel.

4. Alle calorieën zijn gelijk

Goed, goed, een calorie uit chocola bevat evenveel energie als een calorie uit een appel. Het verschil is echter dat je van sommige calorieën makkelijker te veel eet dan van anderen. Als je de hele dag op junkfood leeft, eet je gegarandeerd te veel.

Dat spul vult namelijk voor geen meter. Kies je daarentegen voor voedzame en vezelrijke producten, dan wordt het veel makkelijker om bij de juiste hoeveelheid calorieën te blijven. Kies dus toch maar liever voor die appel!

5. Tussendoortjes maken je dik

De logica achter dit misverstand is dat mensen bij tussendoortjes vaak direct aan koekjes en chips denken. En die zijn inderdaad niet bijster verantwoord. Dat wil echter niet zeggen dat alle tussendoortjes per definitie slecht zijn.

Wanneer je voor groente of fruit kiest, bijvoorbeeld, creëer je juist een gelegenheid om extra gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Bekijk onze blogs over gezonde tussendoortjes om meer inspiratie op te doen!

6. Vegetariërs vallen altijd af

Er bestaat een hardnekkig idee dat je automatisch vet verliest door vegetarisch te gaan eten. En inderdaad, bij sommige mensen zijn (vette) vleesproducten een belangrijke bron van (te veel) calorieën. Het probleem is dat niet alle vegetarische producten slanker zijn. In tegendeel: veel mensen vullen het gat op met vetrijke voedingsmiddelen als kaas en noten. Dat helpt dus niet met vetverlies.

7. Eten na 8 uur wordt opgeslagen als vet

Het is waar dat mensen die ’s avonds veel eten eerder last hebben van overgewicht. Dat komt echter niet omdat alles dat je na acht uur eet per definitie als vet op wordt geslagen. Je lichaam houdt er echt niet zo’n strikte klok op na!

In plaats daarvan leveren late maaltijden vaak gewoon extra calorieën op, en word je daardoor dikker. Als je zorgt dat je eten na achten in een goed voedingspatroon past, is er geen enkel probleem.

8. Als je sport, mag je alles eten

Vetverlies draait om je energiebalans: hoe veel krijg je binnen, hoe veel verbruik je? Met sporten zorg je dat je meer calorieën verbrandt. Maar dat betekent zeker niet dat alles opeens kan! Het extra energieverbruik wordt vaak enorm overschat.

Als je plotseling een liter frisdrank en twee pizza’s per dag achterover slaat, compenseer je dat niet met een uurtje training. Zorg er dus voor dat je consumptie en verbruik goed op elkaar af blijft stemmen!

9. Cardio is de beste training

Veel mensen kiezen automatisch voor hardlopen als ze af willen vallen. Het idee is namelijk dat cardio per uur meer calorieën verbrandt dan krachttraining. En dat is waar – als je alleen naar de training zelf kijkt. Krachttraining (en meer spiermassa) zorgt echter voor meer energie verbruik in rust. En dat zorgt ervoor dat krachttraining op de lange termijn uiteindelijk toch effectiever is!

10. De ‘vetverbrandingszone’

Het idee van de vetverbrandingszone is dat je het beste op gematigde intensiteit kunt trainen. In die ‘zone’ zou je namelijk meer vetten verbranden dan als je intensiever aan de slag gaat. Procentueel gezien verbruik je inderdaad het hoogste percentage aan vetten in de vetverbrandingszone, maar dit betekent niet dat je in absolute aantallen ook meer calorieën verbruikt.

Focus je dus niet op de ideale vetverbrandingszone, maar zorg dat je in het algemeen meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt!

11. Plaatselijk vet verbranden

Plaatselijk vet verbranden klinkt mooi: als je veel buikspieroefeningen doet, moet dat flapje buikvet bijvoorbeeld vanzelf wel verdwijnen. Helaas werkt je lichaam gewoon niet op die manier. Wanneer je extra energie nodig hebt, wordt daarvoor vet van over je hele lichaam verbrand. Je zult dus overal af moeten vallen om vetverlies op een specifieke plek te realiseren.

12. Vet omzetten in spieren

Vet kan niet in spieren omgezet worden, punt. Het opbouwen van spiermassa en het afbreken van vetweefsel zijn twee totaal verschillende processen.

Voor beginners en mensen met zwaar overgewicht is het wel mogelijk om tegelijk spieren op te bouwen en vet te verliezen, maar dat wordt lastiger als je verder vordert (spieropbouw = calorie overschot, vet verlies = calorietekort). Krachtsporters wisselen dan ook vaak periodes van vetverlies af met periodes van spieropbouw!