'Waarom val ik niet af?' Het is misschien wel de meest gestelde vraag die we in onze inbox krijgen. Ondanks al je inspanning in de sportschool en keuken lijk je geen gewicht te verliezen. Je doet voor je gevoel alles goed, maar het gewicht op de weegschaal gaat maar niet omlaag.
Eet jij ook gezond, maar verlies je geen gewicht? Dan kunnen daar allerlei redenen voor zijn. Misschien is je dieet toch niet zo goed, misschien gaat er ergens anders iets fout. Vandaag zetten we 15 mogelijke oorzaken op een rij. Hopelijk helpt het jou om het probleem te vinden en op te lossen!
Waarom val ik niet af?
Het korte antwoord op de vraag “Waarom val ik niet af?” is eigenlijk heel simpel: je hebt geen calorietekort. Of je eet meer calorieën dan je denkt, of je verbrandt minder calorieën dan je denkt, of het is een combinatie van beiden. Je lichaam krijgt daardoor geen prikkel om de reservevoorraad van je lichaamsvet te verbruiken.
Nu kan dit een frustrerende boodschap zijn als je je uiterste best doet een calorietekort te creëren. Er zijn heel wat factoren die ertoe kunnen leiden dat dat niet goed lukt! We zetten de belangrijkste 15 hieronder op een rijtje.
Afvallen lukt niet: 15 redenen
1. Je houdt je eten niet bij
Veel mensen dénken dat ze beter eten dan ze daadwerkelijk doen. Als je niet noteert wat je binnenkrijgt, is het namelijk makkelijk om die paar koekjes, dat glaasje wijn en dat handje chips tussendoor te vergeten. Toch tellen die calorieën snel behoorlijk op.
Natuurlijk hoef je niet de rest van je leven ieder hapje dat je eet op te schrijven. Maar hou eens een week heel nauwkeurig bij wat je in je mond stopt – ook de kleine beetjes tussendoor. Goede kans dat je hoger uitkomt dan je verwachtte!
Kan je hier wel wat hulp bij gebruiken? Wij bieden via FitChef persoonlijke weekmenu's op maat aan waarbij al het denkwerk al voor je is gedaan. Je ontvangt elke week een nieuw simpel te volgen voedingsplan dat precies is afgestemd op je persoonlijke behoefte.
2. Je smokkelt te veel
Daaraan verwant is probleem 2: smokkelen. Zelfs als je je eten bijhoudt, kun je een onrealistisch beeld van je calorie-inname krijgen als je jezelf te veel smokkelruimte geeft. Zodra je dingen niet opschrijft ‘omdat het toch maar heel weinig is’, zit je op de verkeerde weg.
De ervaring leert dat dat soort smoesjes voor jezelf steeds groter worden. En zo ‘vergeet’ je uiteindelijk toch weer honderden calorieën te noteren. Wees eerlijk tegen jezelf en probeer je dieet voor jezelf niet mooier te maken dan het eigenlijk is!
3. Je plant te veel cheat-momenten
Een cheat day op zijn tijd is prima, en vaak zelfs goed voor de voortgang. Het helpt je immers om de rest van de tijd gemotiveerd te blijven. Maar dat is natuurlijk wel onder de voorwaarde dat je niet té vaak aan het cheaten bent.
Sommige mensen geven zich zelf steeds meer en meer vrij, met als gevolg dat ze uiteindelijk de helft van de tijd niet op hun eten letten. Als die helft van de tijd veel pizza en snacks bevat, hef je het calorietekort van de andere helft al snel volledig op!
4. Je gelooft de etiketten
Een veelgehoorde klacht is: “Waarom val ik niet af als ik alleen maar gezonde producten eet?” De wedervraag is: wat versta je precies onder ‘gezond’? Zijn dat groente en fruit, natuurlijke eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten? Of eet je eigenlijk vooral alles waarbij op de verpakking staat dat het gezond is?
Als dat laatste het geval is, zul je je definitie van ‘gezond’ eerst even om moeten gooien. Een handige vuistregel: hoe groter er op de verpakking staat dat iets gezond is, hoe harder dat vaak tegenvalt. Sterker nog: een groot deel van de écht gezonde voedingsmiddelen heeft helemaal geen verpakking.
5. Je eet gezond, maar te veel
Zelfs als je wél voor echt gezonde producten kiest, garandeert dat nog geen gewichtsverlies. Het is weliswaar makkelijker om een calorietekort te creëren met gezonde voeding, maar het hóéft niet direct te lukken.
Ga maar na. Avocado’s zijn gezond? Hop, je eet er iedere dag één. Van nootjes leef je langer? Gauw, een flinke hand walnoten door je smoothie. En lijnzaad stimuleert je stofwisseling? Welja, daar kan ook nog wel een schep van door je salade.
Het probleem? Veel van deze ontegenzeggelijk gezonde voedingsmiddelen zijn flink calorierijk. En afvallen draait uiteindelijk toch echt om de balans tussen wat je eet en wat je verbruikt! Eet dus zeker gezond, maar eet niet zo veel gezonde voedingsmiddelen dat je toch met een calorieoverschot blijft zitten.
6. Je drinkt calorieën
Veel mensen vergeten hun drinken mee te tellen in hun dagelijkse energiebalans. Hoeveel verschil kunnen die paar glazen vruchtensap nou maken, per slot van rekening? Nou – zo’n honderd calorieën per glas. Op een calorietekort van zo’n 300 calorieën is dat aardig wat…
Het is trouwens sowieso gezonder om vruchtensap te laten staan. Het bevat namelijk erg veel suikers, terwijl er praktisch geen vezels in zitten – een slechte combinatie. Kies liever voor water, thee of koffie.
7. Je kiest voor light en vetvrij
Light eten – met minder vet of calorieën – lijkt ideaal als je af wilt vallen. Toch blijkt in de praktijk dat mensen die light producten gebruiken maar zelden meer gewicht kwijtraken. Het blijkt veel effectiever om een algemeen gezond eetpatroon aan te nemen, met onbewerkt, gezond voedsel.
Hoe dat komt? Eén van de redenen is dat light voedsel erg slecht verzadigd. Juist die vetten geven namelijk ook een voller gevoel. Ook worden er vaak kunstmatige zoetstoffen aan toegevoegd, die de trek ook vergroten. Zo kunnen light producten er juist voor zorgen dat je méér gaat eten – niet wat je wilt hebben.
8. Je eet te snel en met weinig aandacht
Eet je toch echt gezond, en val je nog steeds niet af? Dan kan het ook te maken hebben met de manier waarop je eet. Wanneer je zonder aandacht iets naar binnen schuift, verzadigt je voedsel een stuk minder. Ook dat kan tot onnodig snacken leiden later op de dag.
Door niet voor de tv te eten, maak je het jezelf veel makkelijker om minder te eten! Ga er echt even voor zitten, en het liefst met het hele gezin. Kauw goed en let op wat je proeft. Zo zul je een stuk minder eetbuien en honger hebben.
9. Je drinkt te weinig
Het belang van voldoende vocht wordt vaak vergeten. Water houdt je niet alleen gehydrateerd, het lijkt erop dat mensen minder eten als ze voor de maaltijd een glas water gedronken hebben. Een laatste voordeel is dat je lichaam dorst soms interpreteert als trek. Door meer te drinken, voorkom je dus een bepaald soort eetbuien!
Als je water niet zo lekker vindt, kun je ook voor thee en wat koffie kiezen. Die hebben ook elk hun eigen gezondheidsvoordelen. Light frisdranken, vruchtensappen en alcohol zijn dan weer geen goede opties.
10. Je beweegt te weinig
Voeding is natuurlijk maar één kant van je dieet. Een belangrijk deel, weliswaar, maar ook de rest van je leefstijl kan veel invloed hebben. Begrijp je niet waarom afvallen niet meer lukt? Dan kan het de moeite waard zijn ook daar even goed naar te kijken!
Een belangrijke factor is natuurlijk beweging. Sport is goed, maar niet noodzakelijk. Je dagelijkse beweging heeft net zo veel invloed op je metabolisme als je sportgedrag. Ga dus niet op werk in de lift staan, en neem niet overal de auto!
Ook als je een groot deel van de dag druk bent, is het prima mogelijk om actiever te leven. Loop bijvoorbeeld tijdens het telefoneren, en neem een stabureau. Loop tijdens de lunchpauze even snel een rondje in de buurt. Zelfs tikken met je voet tijdens het zitten is al effectief om je lichaam in ‘actieve stand’ te houden!
11. Je bent gestrest
Wist je dat stress het afvallen enorm kan belemmeren? Niet alleen zorgt het ervoor dat je sneller in eetbuien belandt, het gooit ook je hormoonbalans overhoop. Door stress ga je namelijk het hormoon cortisol aanmaken. Op de korte termijn heel handig, op de lange termijn heel ongezond. Het zorgt er onder andere voor dat je meer vet opslaat, met name rondom het middel.
Voor veel mensen is dat toch al een probleemzone, dus hier zit je niet op te wachten! Probeer meer te ontspannen door regelmatig te gaan wandelen, een boek te lezen of een bad te nemen. Daar word je niet alleen slanker van, maar ook een stuk gelukkiger.
12. Je slaapt te weinig
De beste manier om de stress binnen de perken te houden, is wel door genoeg te slapen. Je nachtrust is essentieel voor je gezondheid. En chronische vermoeidheid is een uitstekende manier om je gewichtsverlies volledig te blokkeren.
Niet alleen zul je onverstandiger keuzes maken als je moe bent, ook dit heeft weer grote gevolgen voor je hormonen. Zo maak je na een slechte nacht minder groeihormoon aan, het stofje dat je spiergroei voor een deel regelt. Ook produceer je meer leptine – het verzadigingshormoon – en meer ghreline, dat je trek juist vergroot. Dat veroorzaakt al snel allerlei eetbuien!
13. Je bouwt intussen spieren op
Doe je alles goed, maar gaat er simpelweg geen gewicht af? Dan is er een goede kans dat je op andere vlakken wel degelijk vooruit gaat! Spieren zijn bijvoorbeeld zwaarder dan vet. Als je afvalt, maar intussen wel meer spieren krijgt, kun je dus op gewicht blijven en toch slanker worden!
Naast de weegschaal is het daarom verstandig om nog een andere meetmethode te gebruiken. Maak bijvoorbeeld foto’s, of meet je eigen omtrek op wat strategische plaatsen. En merk je dat je kleren opeens ruimer zitten? Dan ben je dus wel degelijk goed bezig!
14. Je weegt jezelf verkeerd
De weegschaal gebruiken is nog een hele kunst. Veel mensen wegen zich op onregelmatige momenten, met en zonder kleding, voor of na maaltijden, enzovoort. Dat kan voor enorme schommelingen in de uitslag zorgen, die het beeld op je voortgang ernstig vertroebelen.
Beter is het om jezelf altijd direct na het opstaan, zonder kleding en nadat je naar de wc geweest bent te wegen. Dat hoeft niet elke dag: als je het wekelijks doet, krijg je een veel gelijkmatiger beeld van de verandering. Geef jezelf dan een paar weken de tijd voor je conclusies trekt over je voortgang!
15. Je hebt een aandoening
Dit komt niet vaak voor, en staat hier daarom als laatste optie. Toch kan het natuurlijk gebeuren. Doe je echt alles goed en val je nog steeds niet af? Dan is er een kans dat je overgewicht door een lichamelijke aandoening veroorzaakt wordt. Een te langzaam werkende schildklier kan hier bijvoorbeeld een rol spelen.
Vermoed je dat er zoiets aan de hand is, dan kun je het beste eens met je huisarts gaan praten. Hij of zij weet wat hier de mogelijkheden zijn en kan eventueel een diagnose stellen.
Heb je hier een antwoord gevonden op de vraag 'Waarom val ik niet af?' Of speelde er bij jou een ander probleem? We horen graag van je in de reacties!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
enige wat ik kan bedenken dat ik te veel stress zou kunnen hebben, maar dat ik duidelijk veel minder calorie dan dat ik nodig heb tot mij neem zou impliseren dat ik toch zou moeten afvallen, dus aan het hele verhaal en de reacties heb ik heel weinig: onzin dus allemaal
Ik viel in de eerste week af en groeide daarna tot mijn toenmalige gewicht, terwijl ik mij strak aan het koolhydraatarme dieet hield.
Mijn partner viel de eerste week niks af, maar is inmiddels wel 3 kg kwijt, maar eet (meer) van hetzelfde eten en eet meer koolhydraten (crackers en koolhydraatarm brood)
Ik eet niks tussendoor.
Mijn taille is wel smaller geworden en ook mijn gezicht is smaller.
Op de weegschaal zie ik na bijna 2 weken nog niks positiefs. Hoe kan dat?
Hoi Bart,
Op basis van je verhaal is het lastig om een oorzaak aan te geven. Je eet weinig koolhydraten, maar hanteer je ook een negatieve energiebalans? En eet je verder wel gevarieerd en gezond? Sport je daarnaast ook? Mogelijk ben je wel afgevallen, maar is dat niet te zien op de weegschaal omdat je ook traint.
Tot slot: vergelijken met een ander heeft geen zin. Ieder lichaam reageert anders. Het is een zoektocht om uit te zoeken wat voor jou werkt.
Hoi,
Ik hou me strikt aan mijn voeding doe 2 x in de week hiit-training en 2 x in de week kickboksen, 3 kracht training.Ik loop iedere dag 9000 stappen en ben werkzaam in de zorg ,slaap goed en drink 2 tot 2,5 ltr water drink geen frisdrank,snoep niet en toch gaat er geen gram af?! Mijn voeding is op orde voldoende vezels,eiwitten enz...... hoe komt het dat ik nog geen gram afval gevallen ben
Hoiii,
Stel je schildklier werkt niet goed of je zit in de overgang, of het komt door medicijnen, kan je dan alsnog veel afvallen?
Ik wil echt minimaal 10 kg afvallen, liefst 20,ik lijn nu al 3 mnd en we gebeurt niets op de weegschaal. Ik wordt er gewoon verdrietig van.
Gr Tanja
Hoi Tanja,
Als je schildklier niet goed werkt of je slikt medicijnen, dan kun je het beste met je dokter overleggen wat de mogelijkheden zijn. Wellicht is het mogelijk om onder goede begeleiding je doel te behalen.
Heei, ik ben al 3 maanden bezig met afvallen, ik ben nu bijna 10 kilo kwijt en weeg nu 64 kilo. Ik ben 1.61 en ben al blij met wat ik kwijt ben, ook ben ik 12 cm kwijt in de taille en 10 cm om de heupen. Nu weeg ik al een week lang 64 en gaat er geen gram meer vanaf. Ik rijd 4 keer per week paard, ongeveer 2 uur per keer en doe daarbij de nodige klusjes. Ook loop ik elke dag zo’n 10km, loop ik 2x in de week tussen de 3 en 5 km hard en sport ik 6 keer in de week een abs en armen workout die 45 minuten duurt. Ik eet wel heel weinig, ik eet maximaal 800 caloriën op een dag, aangezien een app me vertelde dat ik dit moest eten om af te vallen. Per dag verbrandt ik 1500 kcal met sporten. Toch val ik niks af en weeg ik in de ochtend zelfs zwaarder dan in de avond. Is hier een verklaring voor of een tip wat ik moet doen om toch op mijn streefgewicht van 55 kilo te komen? Mijn vetpercentage is trouwens 24%.
Hoi, ik ben 17 jaar en ongeveer 95 kilo met een lengte van 1.75. ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met kh arm eten en ik hou ook bij wat ik eet. bijvoorbeeld in de ochtend eet ik 2 crackers met 30+ kaas of kipfilet, middag vaak niks of een stuk fruit, in de avond vlees of gevogelte met groente en soms bulgur erbij, dit is niet wat ik elke dag eet want soms eet ik meer dan andere dagen. Ik doe aan kickboksen ongeveer 4 keer in de week 1 uur lang met pauze's van 20 seconde en ik doe elke dag een half uur tot 3 kwartier aan fullbody workouts met buikspieroefeningen etc, deze oefeningen doe ik van Chloe Ting. Mijn probleem is nu dat ik erg graag 20 kilo eraf wil maar ik ben maar 2 kilo afgevallen, ik ben wel dunner geworden in mijn lichaam maar ik wil ook echt kilo's eraf hebben. komt dit omdat ik pas op het begin van mijn proces en dat ik over een paar weken ook gewicht ga verliezen of omdat ik nu spieren krijg? moet ik minder sporten om gewicht te verliezen? geef mij aub goede tips en hulp.. deze situatie geeft me veel stress en demotivatie.
Hoi Dilay,
Een diëtist kan jou hier het beste bij helpen. Uit je verhaal maak ik op dat je veel sport, maar ook maaltijden zoals je lunch overslaat. Dat is niet gezond, want je spieren hebben wel voldoende voedingsstoffen nodig. Je zegt ook dat je wel verschilt merkt in je lichaam, dat is belangrijk dan het getal op de weegschaal. Het kan namelijk heel goed dat je ook wat spieren opbouwt als je daarvoor nooit trainde. Minder trainen hoeft niet, zeker niet als je dat leuk vindt. Maar genoeg eten om te sporten wel, anders kun je niet maximaal trainen. En tot slot: houd vol! Je lichaam is aan het veranderen én je bent al wat afgevallen. Afvallen is een lang proces. 20 kilo op een gezonde manier afvallen kost een aantal maanden.
Ik val momenteel niet meer af ben afgelopen 4 maanden 15 kg afgevallen hoopelijk hebben jullie tips
Wauw Laura! Dat is al een hele knappe prestatie! Nu weet ik natuurlijk niet wat je al wel en niet doet. Het is wel vaak zo dat je na een tijdje je plan moet bijstellen. Voor sommigen geldt dat het calorietekort van 4 maanden eerder nu geen tekort. Maar of dat bij jou zo is kan ik zo niet inschatten. Je kunt hiervoor het best advies vragen bij een expert.
hallo ik ben al een paar maanden,bezig met afvallen
maar het gaat mij prima af alleen dat ik al weken stil zit of ik doe iets verkeerd.
ik drink al meer dan 4 maanden geen suiker alleen water en thee
ik beweeg voldoende wandel elke dag 10 km en ga 3x per week naar de sportschool en eet ongeveer 1400 kcal per dag.
ik eet alleen in de avondeten beetje koolhydraten (volkoren) ik weeg het af.
Hoi Laura,
Bedoel je dat je al weken niet afvalt? Het kan zijn dat je calorietekort kleiner is geworden als je al flink bent afgevallen.
Ik ben een vrouw van 50 sport al 5 jaar 2keer per week body pump en 1keer per week cardio ik ben redelijk gespierd was altijd 66 nu 69.5 kilo nu zit ik al 6 weken rond 1200 kilocalorieën hou alles bij wat ik eet drink ook 2 lt water per dag en val geen grammetje af wil graag die drie kilo er weer af zo frustrerend dit loop élke dag nog 3 km ongeveer ook
Hoi Diana,
Je bent een doorzetter! 1200 kcal is echter heel laag voor iemand die sport. De kans is heel groot dat je lichaam stress heeft omdat het niet genoeg binnenkrijgt. Daar bovenop vertraagt je metabolisme, terwijl je die eigenlijk wel goed op gang houden.
Ik probeer nu al 2 jaar af te vallen.
Mijn lengte is 187 cm gewicht 109.
Ben begonnen met 115 kg.
Heb een koolhydraten arm dieet gevolgd. Geen kilo eraf.
Ik heb een dubbele baan en werk gemiddeld 50 uur per week. Veel beweging dus.
Ben steeds minder gaan eten, omdat ik niets afval. Maar nu eet ik uit frustratie erg weinig.
Ik start mijn dag met een reepje ontbijtkoek. In de middag plakje gerookte zalm of soepje. En in de avond eet ik vrijwel niets.
Ik woog twee weken geleden 107 kg. Nu na twee weken mijzelf hebben uitgehongerd weeg ik nu weer 109 kg???? Hoe weinig moet ik nu eten. Met minder overleef ik het niet. Ik ben elke dag duizelig, erg moe, prikkelbaar, depressief,
Dit demotiveert mij zo erg dat ik af en toe zo depressief word waardoor mijn levenslust steeds minder word. Ik kijk nooit meer in de spiegel, ben zeer onzeker, praat liever nooit met mensen. Mijn opa en vader hadden het zelfde probleem. Het zit toch niet in de gene dat ik dik moet blijven?
Ik moet afvallen. Mijn cholesterol en bloeddruk zijn te hoog, heb last van mijn knieën. Waarom kan ik niet afvallen?
Hoi Roy,
Wat ontzettend vervelend om te horen! Het is in ieder geval niet verstandig om zo weinig te eten dat je er depressief en duizelig van wordt. Zelfs als je daarmee afvalt, zal het geen duurzaam gewichtsverlies zijn, omdat je weer aankomt zodra je weer naar je oude voedingspatroon teruggaat.
Er zijn een paar tips die ik je nu kan geven, misschien dat je daarmee in ieder geval een begin kunt maken:
Ik zou je aanraden iets te gaan doen waarmee je spieren traint. Denk aan fitness bij de sportschool, zwemmen of een andere sport waarbij je hele lichaam aan het werk wordt gezet. Spierweefsel maakt het aanzienlijk eenvoudiger om gewicht te verliezen. Je spieren verbranden een stuk meer calorieën dan 'gewone' dagelijkse beweging.
Het is mogelijk dat je per ongeluk toch nog dingen niet optimaal aanpakt in je eetpatroon. Ik zou je bijvoorbeeld afraden om te ontbijten met ontbijtkoek: je kunt beter voor een vezel- en eiwitrijkere optie kiezen, zoals volkorenbrood. (Ontbijtkoek bevat veel suiker en verzadigt daardoor minder.) Om dit soort dingen op te sporen, is het wellicht verstandig om de Eetmeter een week heel nauwkeurig bij te houden (wel zelf je eten wegen, want de porties kloppen niet altijd). Het handige aan de Eetmeter is dat hij het ook aangeeft wanneer je voor gezondere opties kunt kiezen.
Je geeft ook aan dat je 's avonds 'bijna niets' eet. Kun je dat nog wat nader toelichten? Vaak kan ook bij de avondmaaltijd namelijk veel winst geboekt worden!
Ook een vraag: wat drink je op een dag? Veel mensen krijgen onbewust veel extra calorieën binnen door bijvoorbeeld vruchtensap of frisdrank.
Als dit allemaal geen effect heeft, zou ik je aanraden je in te schrijven bij een gediplomeerd diëtist die je preciezer kan begeleiden en op zoek kan gaan naar de problemen die je gewichtsverlies dwarszitten. Wij kunnen op afstand namelijk maar beperkt hulp bieden!
Heel veel succes gewenst, ik hoor het graag als je nog ergens aanvullende vragen over hebt!
Beste , ik sport drie keer per week en k kom bijna elke dag kilo aan , k let op men eten , k eet geen vetten . K sta op weeg schaal van basic fit en die zegt dat er altijd vet bij komt en spieren blijven het zelfde , k wil weten waar k van bij kom groetjes Sigrid
Hi Sigrid,
Bedoel je dat je dagelijks een kilo aankomt? Als in, dat je per week zeven kilo aankomt? In dat geval is er waarschijnlijk iets mis met je weegschaal: het is fysiek onmogelijk om dagelijks een overschot van 7000 kcal binnen te krijgen (dat is hoe veel je nodig hebt voor een kilo extra vet).
Als je bedoelt dat je grote gewichtsschommelingen ziet, heb je misschien iets aan dit artikel. Daarin worden de belangrijkste oorzaken van snelle gewichtstoename besproken. Ik hoop dat je daar vindt wat er aan de hand is!
ik doe 1000 cal dieet ben 4kilo afgevallen en nu staat het stil
heb oedeem en wordt daar voor behandeld
Hi Roos,
Ik zou je afraden om zo'n streng dieet te volgen! Tenzij je ook onder medische begeleiding afvalt, is het bijna altijd een ongezond idee. Oedeem kan bovendien verergerd worden door een tekort aan voedingsstoffen. Zeker omdat er bij jou een combinatie met medische problemen is, zou ik je aanraden een afspraak te maken bij een diëtist en even met hem/haar te overleggen wat je het beste kunt doen.
Hallo,
Al ruim 15 jaar ben ik bezig met mijn gewicht. Heb allerlei dieeten en "leefstijlen " geprobeerd.
Ik ben 173 cm en weeg 70 kcal. Het ergste vind ik mijn vetpercentage, daar maak ik me dan ook zorgen om dat is nl 38 %.
Het enige wat helpt om mijn vetpercentage omlaag te krijgen is wanneer ik in ketose ben. Voordat ik in ketose raak ben ik al 2 weken bezig met koolhydraatarm eten ( koolhydraten 10% eiwit 30% vet 60%) het aantal calorieën inname per dag is 1000.
Ik ben nu ruim 5 weken bezig en ben in de 3e week 3 kilo afgevallen waarvan 1.5 % vet. Na de 3e week is er niks veranderd. Ik begin de dag met alpro yoghurt met eiwit shake. Tussendoor handje pecan noten. Als lunch gerookte zalm met zure augurk mayonaise en ijsbergsla. Tussendoor een proteïne reep of shake. Diner bloemkool met rundertataar. Tussendoor stukje oude kaas of brie. Ik drink ruim 4 liter water per dag.
Ik voetbal 1 x in de week (ben een explosieve speler ), en 1 x in de week voetbal training. Naast het voetballen zit ik ook op de racefiets gemiddeld 2 uur in de week.
Ik weet dat ik op deze manier voedingstoffen tekort kom. Ik ben alleen bang dat wanneer ik mijn voeding opbouw ik meteen aankom, zo gaat dat nl al jaren.
Wat doe ik fout
Hi Anoniem,
Wat naar om te horen dat je zo met je gewicht worstelt! Om te beginnen wil ik even zeggen dat je met 70 kilo nog prima in de marge van een gezond gewicht zit voor je lengte (iets aan de hoge kant binnen de gezonde marge, maar nog steeds gezond). Je hoeft dus echt niet per se lichter te worden!
Wel is je vetpercentage inderdaad hoog. Eén vraag die ik toch even moet stellen: weet je zeker dat je kcal inderdaad niet boven de 1000 liggen? Ik zie veel vette producten op je lijstje staan, je moet van dit alles wel héél kleine porties eten om onder de 1000 te blijven. Weeg je alles ook netjes af en hou je het bij in een betrouwbare app, bijvoorbeeld de Eetmeter?
Je zegt verder dat je direct aankomt wanneer je weer koolhydraten gaat eten. Dat betekent doorgaans niet dat je op zo'n moment in vet aankomt, maar dat je lichaam simpelweg de glucosevoorraden weer aanvult (met bijbehorend vocht). Dit is een veelgehoorde valkuil bij mensen die een ketodieet volgen: veel van de schijnbare resultaten zijn in werkelijkheid gewoon vochtverlies. Je leest hier over de problemen met keto.
Ik zou je aanraden om 1) een dieet op te bouwen met wat meer koolhydraten en genoeg eiwitten en 2) iets aan krachttraining te gaan doen. Meer spierweefsel opbouwen is namelijk een heel effectieve manier om vet kwijt te raken. Wel een belangrijke opmerking: je hebt daarbij écht genoeg koolhydraten nodig, anders gaat het spierherstel niet goed.
Ik hoop dat je daar iets mee kunt!
Ik ben momenteel 2.5 weken bezig met diëten. Ik eet maximaal 1200 kcal per dag (man, 1m80, 92kg) en ga 4 keer per week een uur fietsen. De weegschaal geeft nog steeds hetzelfde gewicht aan, wat toch wel demotiverend is... Ik hou via een app elke kcal bij en eet voldoende gevarieerd. Geen idee wat ik nog meer kan doen.
Hi Rik,
2,5 week is niet zo lang, zeker als er intussen kans bestaat dat je extra spierweefsel opbouwt. Ik zou je aanraden nog even door te gaan en niet alleen op je weegschaal te vertrouwen, maar ook op andere meetmethodes (e.g. middelaftrek). Het kan goed zijn dat je daar sneller meer verschil ziet!
Help. Ik weet niet meer wat ik moet eten. Ik lust geen groente. Eet graag vlees (rood) vlees. En natuurlijk brood met b.v kaas. Leef nu op kwark, huttenkase en ijsbergsla met eieren , tomaten, kipfilet en vis. Verder sport (kracht) ik 5 x per week en wandel iedere dag minimaal 5 km. Toch gaat het vetpercentage niet omlaag en omvang in cm ook niet.
Hoi Leonie,
Dat klinkt inderdaad een beetje eenzijdig! Een paar tips:
- Er is niets mis met (volkoren) brood, zeker met gezond beleg. Hetzelfde geldt voor volkoren pasta, rijst, etc. Daar kun je dus ook prima gebruik van maken
- Weet je zeker dat je inderdaad alle groenten niet lekker vindt? Er is binnen deze categorie ontzettend veel variatie in smaak en structuur, ook nog afhankelijk van hoe je het bereidt. Bovendien ga je de smaak vaak meer waarderen als je het een paar keer hebt gegeten. Het voedingspatroon dat je nu beschrijft komt echt tekort aan bepaalde micronutriënten en vezels, dus ik zou je echt sterk aanraden toch nog eens werk te maken van die groenten!
- Fruit mag natuurlijk ook gewoon, dus misschien vormt dat een goede aanvulling :-)
Ten slotte: naast de voedingsmiddelen die je eet zijn met name ook de calorieën van groot belang. Heb je al eens een paar dagen je voeding bijgehouden om te checken of je niet per ongeluk veel meer binnenkrijgt dan je denkt?
Ik eet in het weekend zeer gezond. In de ochtend vaak magere kwark met een halve appel, in de ochtend een groentetussendoortje (cherrytomaten, komkommer of wortels). Tussen de middag twee volkoren sneetjes brood/twee volkoren crackers met beleg (magere kaas/gekookt ei/plakjes worst vaak gecombineerd met komkommer allemaal). Tussendoortje in de middag is iets van fruit en in de avond aardappels/zilvervliesrijst/volkoren spaghetti met groentes en vlees/vis. Ik probeer geen gepaneerd vlees te kopen. In de avond vaak niets meer.
In het weekend laat ik teugels wel wat vieren maar moet zeggen dat ik het best binnen de perken weet te houden. Vaak blijf ik in de weekenden nog onder de 2.000 kcal per dag. Door de weeks zit ik op ongeveer 1.300 kcal per dag. Ik heb mij drie weken geleden gewogen toen ik uit bed kwam. Het gewicht stond toen op 66,4. Vandaag weer gewogen uit bed.. 65,7. Erg teleurstellend. Ik drink veel water tussendoor of thee.
Ik ben al een paar maanden bezig om beter op te letten en om te proberen wat af te vallen. Mijn startgewicht op 24 maart was 72,7 kg en ben 1.65m. Ik begrijp niet wat ik fout doe en baal hier van. Het gaat al deze tijd niet erg snel.
In de laatste drie weken is wel veranderd dat ik thuis ben gaan sporten in plaats van de sportschool. Ik deed xco bij de basic fit, eenmaal per week gecombineerd met twee keer per week minimaal 5 km maximaal 10 km hardlopen. Nu ik thuis xco doe, merk ik dat ik dit vaak 4 keer per week doe. Sporten is dus juist meer geworden de afgelopen drie weken. Om deze reden vind ik het zwaar teleurstellend.
Hoi Sieneke,
Heb je naast de weegschaal ook een andere meetmethode gebruikt, bijvoorbeeld de omtrek van je benen, heupen en buik? Het klinkt namelijk alsof je in de 'val' getrapt bent waar veel mensen intrappen als ze tegelijk diëten en meer gaan sporten: je verliest vet, maar komt ook een beetje aan in spierweefsel. Nu is spierweefsel relatief zwaarder dan vet, dus je hoeft maar een klein beetje extra spier te krijgen om te compenseren voor veel meer verbrand vet. In dat geval word je wel slanker, maar niet lichter. De weegschaal kan je dan niets vertellen, de spiegel een stuk meer.
Ik zou je aanraden om ook je vetpercentage de komende tijd in de gaten te houden, bijvoorbeeld dus door je omtrek te meten of door simpelweg te kijken hoe je kleren vallen. Als je doorgaat zo gezond mogelijk te eten, is de kans erg groot dat je binnenkort alsnog verschil gaat merken.
Een laatste woord van waarschuwing is wel: let een klein beetje op met smokkelweekenden. Zeker als je al zo'n 6 kilo afgevallen bent, is je caloriebehoefte iets gedaald t.o.v. het begin van je dieet. 1300 kcal is dus een kleiner energietekort, en 2000 kcal een groter overschot. Stel dat je behoefte 1600 kcal is, dan bespaar je in 5 dagen 5*300 = 1500 kcal. Als je vervolgens twee dagen 2000 kcal eet, is dat een overschot van 800 kcal. Over je hele week heb je dan een tekort van 700 kcal - wat gelijk staat aan 100 gram lichaamsvet. Het is dan dus niet vreemd als het afvallen niet zo snel gaat, zeker als je ook wel eens boven de 2000 uitkomt!
(Het is goed mogelijk dat je dagelijks iets meer dan 1600 kcal verbruikt, maar dit rekenvoorbeeld laat wel zien dat een paar smokkeldagen meer van je harde werk kunnen verpesten dan je zelf meteen doorhebt. Wees daar dus voorzichtig mee :-) )
Hi,
ik heb de reacties gelezen en de antwoorden. Allereerst mijn complimenten aan de redactie van DrogeSpieren.nl. Ik heb al veel handige weetjes maar ook motiverende berichten gelezen. Daar kan ik wat mee ;-) Thnx dus!
Ik ben 50, vrouw, en doe minimaal 5 x per week aan krachttraining en elke dag wel wat cardio in de zin van wandelen. In d loop van de tijd ben ik op natuurlijke manier best wat kilo's kwijt geraakt maar de grootste eyeopener was toch wel toen ik een smart Watch ging dragen die een caloriegebruik per 24 uur meet. Ik kwam tot de conclusie dat als ik niet sport maar wel werk, ik tot een schamele 1700-1750 kcal kom qua verbruik. Op de dagen dat ik sport zit ik rond de 2300-2400 kcal per etmaal. Op veel verpakkingen staat dat men kan uitgaan van een referentie inname van 2000 kcal per dag voor een volwassen vrouw. Uiteraard is dit per persoon afhankelijk, maar ik wandel met de hond, heb een beroep met veel lopen en staan en ik heb een druk huishouden. Toch is mn verbranding zonder sporten op een dag best laag en met drie maaltijden zit ik daar zo overheen. Mijn kleine 50 ct van dit hele verhaal is; breng eerst in kaart hoeveel je gebruikt in je dagelijkse doen. 2000 kcal is voor mij echt een paar honderd kcal in de plus. Bewegen is dus echt elke dag hard nodig!
Groetjes en ga zo door allemaal!
Dankjewel voor de complimenten Bob! En wat een goede tip :) Inderdaad is de referentie-inname voor individuele personen vaak niet heel nuttig, omdat er zo veel persoonlijke factoren een rol spelen. Top dat jij erachter bent gekomen hoe je zelf je calorieverbranding op gang kunt houden!
Ik hou bij wat ik eet (momenteel tussen de 1000 en 1200 kcal per dag), ik sport relatief veel (2x per week 5 km hardlopen en 2x per week een uur krachttraining met een personal trainer) maar ik val gewoon niet tot nauwelijks af. En je zou dan verwachten dat het niet meer in het gewicht zit maar aan de centimeters maar mijn kleding gaat niet losser zitten en ook de huidplooimetingen die om het half jaar gedaan wordt door mijn trainer laat geen enkele vooruitgang zien. Sterker nog, ik sta al jaren stil. Het is super frustrerend en ben op het punt beland van opgeven.
Hallo,
Ik ben jong en ik ben 1 meter 50 en weeg 47.3 kg gisteren woog ik 46 kg en heb gisteren veel gesport. In de week sport ik heel veel:
dinsdag: turnen, donderdag: paardrijden en aikido (gevechtsport),
vrijdag: turnen. Wat moet ik doen om af te vallen? Mijn taille is: 80 cm. Wat moet ik doen? IK ben zo dik! En ik wil slank zijn.
Hoi Amber,
Allereerst: kleine schommelingen in gewicht kunnen heel veel oorzaken hebben, zoals hoeveel vocht je lichaam vasthoudt of hoeveel eten er op dat moment in je maag zit. Daar hoef je je dus geen zorgen om te maken!
Daarnaast hoef je op jouw leeftijd echt nog niet bang te zijn voor je gewicht. Je lichaam is namelijk nog heel hard aan het groeien, en daarbij kom je gewoon door slankere en minder slanke fases. Vaak trekken dingen vanzelf weer goed, zeker als je zo veel sport als jij doet!
Het beste dat je kunt doen is gezond blijven eten. Daar kun je op onze site veel over lezen. Zorg dat je genoeg eet, maar probeer niet te veel te snoepen aan snoep en koekjes en chips en dergelijke. Je kunt beter genoeg van de gezonde hoofdmaaltijden eten.
Ten slotte: je kunt op de website van het voedingscentrum je BMI uitrekenen. Mocht daar nou uitkomen dat je gewicht buiten de gezonde zone zit, dan moet je niet zelf af gaan proberen te vallen! Dat is op jouw leeftijd heel onverstandig. Het beste kun je dan een afspraak maken bij de huisarts (dat kan met je ouders, maar je kunt ook zelf gaan). De huisarts kan je dan helpen te bepalen wat gezond is.
Laat het maar weten als je meer vragen hebt, dan help ik je graag :-)
Ik train 3 xxx per week fanatiek bodypump en 1x crossfit ik neem een eiwit rijk dieet met gemiddeld dagelijks 1300 kilocalorieën ik houd een eetdagboek bij ik ben een vrouw van 49 jaar en ik weeg 69 kilo en weeg 1x per week ben al 4 weken aan het "dieeten " maar val geen gram af heb geen schildklier probleem eet ook genoeg vezels en magnesium ik wil 4 kilo kwijt maar het lukt niet ik drink ook 2 liter water per dag vertel mij het maar
Ik train al drie jaar op deze manier met iedere 3 mnd nieuwe oefeningen ivm resultaat anders blijf je hangen
Hoi Diana,
Is er een mogelijkheid dat je wel vet verliest, maar intussen ook spieren opbouwt? Dat kan met zo'n sportregime namelijk erg goed! In dat geval word je wel slanker, maar niet lichter. Je merkt dit vooral als bijvoorbeeld je kleren opeens wat losser zitten :-)
Is het goed als je na 18.00 niet meer eet?
Hi Carola,
Elk tijdstip is prima, zolang het jou maar helpt om een zinnige hoeveelheid calorieën te eten. Als dat voor jou 18u is, uitstekend keuze :-)
Ik ben al een tijdje bezig met gezonder worden (ongeveer half jaar), maar ik heb het idee dat ik niet minder vet heb gekregen; mijn buik- en beenomvang is niet minder geworden. Elke week sport ik minstens 1 keer, soms meer, en daarnaast fiets ik ook redelijk veel (naar werk etc.) en heb ik een baan waarbij ik redelijk veel beweeg. Voor mijn gevoel eet ik best veel onder mijn behoefte, dat verschilt tussen 0-500 calorieën per dag. Het lijkt me niet gezond nog minder te eten. Ook let ik natuurlijk op wat ik eet, vooral gezond, maar ook af en toe een wat ongezonder tussendoortje (maar dit is zeker niet vaker dan 3 keer in de week). Mijn doel is om een wat strakker lichaam te krijgen, niet per se om lichter te worden, die cijfertjes zeggen voor mij niet zoveel. Hoe krijg ik dit voor elkaar en wat kan ik beter doen?
Hoi Laura,
Allereerst klinkt het alsof je al enorme voortgang geboekt hebt! Meer beweging en gezonder eten is sowieso al een hele goede stap, ook als je nog niet direct afvalt. Als je toch wilt afvallen, heb ik twee tips:
1) Je schrijft dat je 'voor je gevoel' onder je behoefte eet. Mag ik daaruit concluderen dat je het niet exact bijhoudt? ;) Ik zou je aanraden eens een weekje al je eten te noteren, met behulp van bijvoorbeeld de Eetmeter of My Fitness Pal. Soms is het verrassend hoeveel je toch nog blijkt te eten!
2) Zeker als je strakker in je vel wilt zitten, is sport een belangrijk hulpmiddel. Ik zou je aanraden om een vast trainingsschema op te stellen waarmee je 2/3 keer per week sport. Dat helpt je om meer calorieën te verbranden én meer spieren te ontwikkelen, wat er strakker uit ziet.
Succes :)
Net een mail gekregen van de dieetiste, het is een mysterie dat ik geen gram meer afval. Kcal 1400/1700, met dagelijks gewoon bewegen. Ik ben 1.79 cm lang. Grove bouw. Nu zei de fisiotherapeut dat vet weefsel zich aan het omzetten is in spierweefsel. Dan val je niet af dan verander je wel qua lichaam. Ik merk het wel aan mijn kleren.
Hoi Kimberley. Vet kan niet omgezet worden in spieren. Vetcellen kunnen wel krimpen. De artsen staan bij mij ook voor een raadsel. Ik beweeg veel en eet ca 1800 kcl per dag (gezond) in 7 maanden tijd alleen zwaarder door spiermassa en verlies gewoon nauwelijks tot geen vet. De artsen staan bij mij ook voor een raadsel en hebben mij al opgegeven. Ik moet er maar vrede mee hebben zeggen ze.
Hi Bianca,
Klopt helemaal! Maar als je net begint met afvallen en geen sterk getrainde spieren hebt, is het wel mogelijk om tegelijk vet te verbranden en nieuw spierweefsel op te bouwen (ook bij een calorietekort). Dat geldt vooral aan het begin van een dieet + sportregime, daarna is het al snel niet meer mogelijk.
Vervelend om te horen dat het afvallen bij jou intussen niet lukt... Heb je overwogen om je calorie-inname nog met een kleine hoeveelheid te laten zakken (bijv. naar 1600-1700 kcal) en te kijken of dat verschil maakt?
Hi Kimberley,
Als je wel slanker wordt (= beter in je kleren past) en aan krachttraining doet, is dat inderdaad de meest waarschijnlijke oplossing. Het gewichtsverlies volgt vermoedelijk alsnog (en anders heb je in ieder geval zichtbaar vet weggewerkt :-) )
Ik heb PDS en een slechte stofwisseling (al heel mijn leven) dit hebben wjj bijna allemaal in de familie. Een genetisch probleem en obesitas gaat bij ons heel makkelijk. Ik heb het sporten nu al bijna 6 maanden weer opgepakt. Ik at maar duizend calorieën per dag uit frustratie. Nu heb ik via jullie een eetschema. Houd mij er netjes aan. Sport gemiddeld 4x per week. Ik wissel cardio af met spinning 45 minuten en ik doe daarbij ook 30/45 minuten aan krachttraining. Ik bouw makkelijk spiermassa op maar verlies nauwelijk vet. Ik begin weer gedemotiveerd te raken en weet niet wat ik moet doen. Afvallen gaat bij veel mensen zo makkelijk en bij ons in de familie niet. Ik begin het bijna weer op te geven. Wat moet ik toch doen?
Hi Bianca,
Zeker wanneer je genetisch makkelijk vetweefsel opbouwt, is het waarschijnlijk verstandig om niet met te hoge verwachtingen te beginnen. Als je volgens een gezond eetschema eet en veel beweegt (wat jij duidelijk doet), heeft dat al enorm positieve gevolgen voor je gezondheid. Sterker nog: je bent op deze manier gezonder dan als je met een crashdieet af zou vallen.
Ik zou me eerst focussen op je gezondheid (wat met PDS vaak al lastig genoeg is). Op de lange termijn versnelt krachttraining ook je stofwisseling, en val je daardoor hopelijk makkelijker af. Maar in de eerste instantie is het het belangrijkst dat je lichaam goed kan functioneren :-)
Beste Bianca, ik heb exact hetzelfde probleem. En het zit ook in de familie. Het is om moedeloos van te worden. Maar als ik me laat gaan met eten kom ik kilo's aan, dus in feite altijd op dieet om op het zelfde gewicht te blijven ! Oneerlijk . Ik ken n paar mensen die eten bergen voedsel , zijn superslank , als ik dat zou eten kwam ik op tv, dan woog ik binnen de kortste keren 300 kilo. Dus ALTIJD op dieet om gewoon volslank/niet vet en log te kunnen zijn.
Hallo,
Ik let al een tijdje op mijn voeding en ga 2-3 keer per week naar de sportschool waar ik zowel cardio als krachttraining doe. Ik ben zeker afgevallen in cm, dit merk ik aan mijn lichaam en aan mijn kleren. Toen ik me ging wegen verwachtte ik zeker dat ik een paar kilo’s was afgevallen, maar in tegendeel ben ik zelfs een halve kilo aangekomen. Dit is erg demotiverend, ik wilde toen gelijk stoppen met sporten. Daarna las ik op internet dat de weegschaal niet alles is en dat je in de spiegel moet kijken of je blij bent met je lichaam. Dit ben ik zeker wel, want zie er fit en strak uit, maar ik wil graag een paar kilo’s kwijt op de weegschaal. Ik weeg 62.5 en ben 1.71 m. Wat is nu het beste om te doen? Door blijven sporten en letten op mijn voeding? Val ik dan met de tijd toch af?
Hi Noor,
Die extra kilo's die je aan bent gekomen, zijn in feite juist een goed teken. Die komen namelijk van extra spierweefsel, dat je juist helpt om vet te verbranden en er slanker uit te zien. Als je er intussen ook slanker uitziet, ben je dus ontzettend goed bezig.
Ik zou je aanraden om je af te vragen waarom dat getal op die weegschaal zo veel voor je betekent. Wat is precies het doel waarmee je af wilt vallen? Wil je er slanker uitzien of gaat het je echt alleen om het idee dat je onder een bepaald gewicht zit? (Ik zou je namelijk aanraden om voor het eerste te kiezen ;-) )
Het goede nieuws is: als je met een licht calorietekort blijft eten, val je op den duur vanzelf af. Die initiële spiergroei is alleen zo sterk bij beginners: dan zijn je spieren zo ongetraind dat ze zelfs bij een calorietekort nog groter kunnen worden. Ga je een tijdje zo door, dan neemt de spiergroei af, terwijl de vetverbranding aanhoudt. Dan raak je dus inderdaad meer gewicht kwijt. Wel is het nuttig om aan krachttraining te blijven doen. Wanneer je je spieren niet traint, kan je lichaam namelijk spierweefsel gaan verbranden om een calorietekort op te lossen (en daar wordt je weer minder 'strak' van). Succes :-)
Hoi! Ik ben 1.65 lang en weeg op dit moment weer 65 kilo. Mijn gewicht zwankt tussen de 64 en 66 kilo. Al weken probeer ik gezond te eten, mijn ontbijt bestaat uit vanille yoghurt en lijnzaad ivm een moeilijke stoelgang. In de middag eet ik 2 volkoren boterhammen of zonnebloem brood met kaas en een klein beetje boter. En s'avonds eet ik vaak Sla met wat vlees zoals een biefstuk, kipfilet of zalmfilet. Wij eten al express geen gepaneerde of vette dingen omdat ik SPD heb en daar erg slecht op reageer.
Ik gebruik de app Lifesum om mijn calorie inname bij te houden, en heb een stappenteller die mijn beweging bijhoud. Kracht training kan ik helaas vrij weinig doen vanwege mijn EDS is de kans op overbelasting te groot.
Mijn maximale calorie inname ligt rond de 1500, maar volgens de lifesum app heb ik dagelijks calorieën over, sommige dagen slechts 200, andere dagen over de 1000. Maar ik eet dus standaard minder dan de energie die ik verbruik. Bewegen doe ik namelijk erg veel, ik loop dagelijks tussen de 5000 (slechte dag) en 25000 (goede dag) afhankelijk van mijn gezondheid die dag.
Toch val ik in de afgelopen 4 weken maar niet af, mijn gewicht gaat licht naar beneden zo was ik per 13 april eindelijk weer terug naar 64 kilo, 3 dagen later woog ik weer 65.5 kilo. Ik heb in die drie dagen niet overtollig gesnoept, heb 1 ijsje gehad als extra. Ik heb bijna 20000 stappen iedere dag die 3 dagen gedaan en heb dus pak en beet 3 uur in totaal gewandeld iedere dag. En alsnog ben ik in plaats van afgevallen 1.5 kilo weer aangekomen. Kwa taille meting ben ik wel 9cm smaller geworden trouwens.
3 jaar terug woog ik 55 kilo, met dezelfde hoeveelheid aan beweging en dezelfde eet gewoontes. Het enige verschil wat ik zelf duidelijk merk is de hoeveelheid water die ik drink. Destijds dronk ik makkelijk 2 liter water op een dag, nu vind ik het moeilijk om mezelf ertoe te krijgen om 1 liter per dag te drinken. Drinken is altijd al moeizaam voor mij geweest en ik weet ook niet meer waarom het 3 jaar geleden wel lukte en nu niet meer, kan dat samen hangen met waarom ik nu niet meer afval? En is het überhaupt realistisch om terug naar die 55 kilo te willen als ik 1.65 lang ben?
Hi Charlene,
Ik kan me goed voorstellen dat je wat moedeloos wordt, maar het klinkt alsof je juist erg goed bezig bent. Je zegt zelf dat je taille 9 cm geslonken is. Dat betekent dat je vetpercentage flink gedaald is, want je gaat pas bij een vrij laag percentage buikvet verbranden. Met andere woorden, je dieet heeft zeker resultaat.
Dat je op de weegschaal geen verschil ziet, komt waarschijnlijk juist doordat je zo veel beweegt. Vermoedelijk zijn je spieren juist gegroeid. Omdat spierweefsel zwaarder is dan vet, kan je daardoor wel slanker worden, maar niet minder gaan wegen. Ik zou je aanraden om je wat minder op je gewicht te focussen, en wat meer op het verschil dat je in de spiegel ziet. Als je makkelijker in je kleren past en slanker wordt, maakt dat gewicht echt niet uit (en extra spierweefsel is juist gezond).
Het enige dat ik je wel aan zou raden, is om toch meer te drinken. Dat is vaak een kwestie van gewenning: als je meer vocht binnenkrijgt, kan je lichaam daar een paar dagen wat moeite mee hebben, maar er uiteindelijk gewoon aan wennen. Kijk eens of het lukt om bijvoorbeeld elk kwartier een paar slokken te nemen, dan kom je nog verrassend snel aan de 1,5-2 liter.
En: check even hoe veel je volgens onze tool zou moeten eten. Het klinkt alsof je op sommige dagen wat te weinig binnenkrijgt om alle voedingsstoffen ook binnen te krijgen; dat kan voor je gezondheid uiteindelijk vervelende gevolgen hebben. Let dus op dat je niet té ver onder je caloriebehoefte gaat zitten, want een crashdieet is gewoon ongezond.
hallo,
Sinds december 2017 doe ik Milon en let ik op mijn eten. Eerste maand viel ik 1,5 kg af en kwam ik 600 gram spiermassa aan. Gaande het sporten werd ik enthousiaster en ben op een gegeven moment 1 rondje Milon gaan doen en vervolgens de zaal in voor benen, billen, buik, armen oefeningen. Laatste meting 9 maart was ik 0,5 kg aangekomen, 2 kg spiermassa erbij en 1% vetpercentage eraf. Moet zeggen dat ik het niet heel motiverend vind. Coaches geven aan dat mijn voedingsschema goed is (ontbijt magere kwark met havermout, tussendoor fruit/rijstewafel, lunch kwark met fruit en walnoten, tussendoor wortels ofzo en avondeten (roerbak)groenten met kipfilet of vis) en het sporten is ook ruim voldoende; reden van niet afvallen wordt stress genoemd. Hoewel ik wel (voor mijn gevoel dan) strakker ben, zou ik toch ook wat kg willen verliezen. Wat gaat er hier mis/wat doe ik fout? Heb via deze website al een voedingsschema opgevraagd bij fitchef.
Hi Evelyn,
Als gevorderde sporter kun je helaas niet tegelijk spiermassa kweken én afvallen. Je lichaam staat ofwel in de 'opbouwmodus' (als je met een overschot aan calorieën eet), ofwel in de 'afbraakmodus' (als je met een calorietekort eet). In het eerste geval kweek je nieuw spierweefsel, maar komt er ook wat vet bij; in het tweede geval verbrand je vet, maar raak je helaas ook wat spierweefsel kwijt. Het klinkt alsof jij nu op het punt begint te komen waar je tussen die twee moet kiezen.
Als je af wilt vallen, zul je je calorie-inname nog iets moeten verlagen. Wel is het daarbij verstandig om aan krachtsport te blijven doen, om de afbraak van spierweefsel zo veel mogelijk te beperken. Meer tips daarvoor lees je hier :-)
beste Lotte,
Dank voor jouw bericht.
Mijn doel is eigenlijk strakker te worden; afvallen (lees letterlijk je vel valt eraf) wordt helaas zichtbaarder naarmate je ouder wordt. en dat loshangend vel kun je niet wegtrainen. Zo breed als een bodybuilder wil ik ook niet worden, maar strakker. Wat is dan de beste plan van aanpak? Milon? krachttraining? cardio?
groetjes
Evelyn
Hi Evelyn,
Het klinkt alsof krachttraining dan een goede optie zou zijn! Je hoeft daarbij niet bang te zijn voor enorme spieren; vrouwen produceren namelijk niet genoeg testosteron om echt zo'n kleerkast-figuur te krijgen. Je zult er dus inderdaad vooral strakker van worden :-)
Dank je wel Lotte. Hier kan ik wat mee! Groetjes vanuit de sportschool
Ik heb even hulp nodig en weet niet goed waar ik moet zijn. Sinds 2 maanden ben ik aan het afvallen. Ben nu 6 kilo kwijt door gezond eten, waarvan veel vocht natuurlijk. Na 1 maand ben ik gaan sporten, hartlopen en zwemmen. Nu heb ik hartlopen ingewisseld voor focus t25 en ik zwem 2x in De week een uurtje verschillende zwemslagen.
In de morgen doe ik t25, dan ontbijt ik met yoghurt, chiazaad en volkoren cracker. Rond 10 uur eet ik een stuk fruit. Smiddags 2 volkoren boterhammen en wat wortels of kwark. Middagsnack een stuk fruit en avondeten 250 gr. Groente 1 stukje vlees en beetje aardappels of volkkrenrijst. Als beleg op brood doe ik aan ham, kipfilet of runderrookvlees. Ik kook trouwens zoutloos. Als ik
gezwommen heb eet ik vaak een eitje en ik bak in olijfolie. Ik zoek op internet naar gevarieerde gezonde recepten voor het avo deten.
Ik ben 1.68 en weeg nu 71 kg. Maar sinds 3 weken val ik niet meer af, ik wordt ook niet slanker maar ik merk wel dat mijn vet moeilijker te grijpen is. Ik eet gemiddeld 1900kcal per dag.
Komt dit nu door groeiende spiermassa of omdat ik toch iets verkeerd doe in mijn dieet? Het is een beetje demotiverend. Ik hoop dat je mij weer een beetje in de juiste richting kan sturen.
Groetjes Marjon
Dag Marjon,
Je bent goed bezig!
Dit komt waarschijnlijk omdat je spiermassa wat is toegenomen. Ga niet teveel uit van de weegschaal, maar laat bijvoorbeeld om de paar weken je vetpercentage meten. Dit geeft je een veel beter beeld van de vooruitgang die je in een periode hebt geboekt.
Daarnaast is het ook zo dat naarmate je gewicht verliest je calorieverbruik wat afneemt. Dus als je eerst nog af viel op bijvoorbeeld 2000 kcal, kan het na een tijdje zijn dat die 2000 kcal simpelweg teveel is. Je zult dus geleidelijk aan je calorie inname moeten aanpassen aan je verbruik.
P.s. Wat betreft gezonde recepten voor in de avond. Het FitChef boek staat er vol mee.
Het zijn allemaal snelle eiwitrijke recepten. Mocht je interesse hebben, dan is kun je het boek hier vinden: https://shop.fitchef.nl/
Ik hoop dat je hier wat mee kunt.
Mocht je vragen hebben dan hoor ik dat graag!
Groetjes,
Mark
Hallo ik heb natuurlijk ook een vraag waarom ik niet afval
Ben 10 weken geleden gestopt met snoepen
Ik snoepje veel tussen de 3500 en 5000 calorieën per week
Ik heb in die tijd me niet gewogen
Gisteravond heb ik me gewogen na 10 weken niet echt niet snoepen resultaat 900 gram
Ik snap hier echt helemaal niks van heb geen extra dingen gegeten
In heb zo'n eb gebruikt en ik gebruik gemiddeld 1850 calorieën per dag loop minimaal 8km per dag zoals ik altijd doe
Zelfs mijn golersterol was niet minder geworden de slechte is 3,3
Ik ben 44 jaar vrouw 172 lang en weeg dus nu 83,7
Mijn vraag is natuurlijk hoe kan dit en heeft u misschien advies voor mijn
Groetjes teleurgestelde niekie
Beste Nieke,
Dat is heel erg vreemd en ik heb er nu ook niet zo een verklaring voor.
Je geeft aan dat je elke dag 8 km loopt. Wat is daar de reden van als ik vragen mag?
Het is verstandig om je ook te concentreren op oefeningen die je spieren sterker maken (krachttraining dus) om zo je energieverbruikt in rust te verhogen (spieren verbanden calorieën).
Dus qua beweging zou dit perfect zijn:
- 3 keer per week krachttraninig
- 1-2 keer per week cardio (interval is ook mogelijk - scheelt veel tijd)
En dan een volwaardig voedingspatroon met relatief veel eiwit, gezonde vetten en een gematigde hoeveelheid koolhydraten.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Als je nog vragen hebt hoor ik dat graag.
Groetjes,
Mark
Mijn succes begon met het feit dat ik de Fitatu calorie teller afgeladen heb. Ik moet toegeven dat ik me verbaasd was dat het werkte. Het hielp me om te controleren wat ik eet en hoeveel (wat was altijd een probleem voor mij). Voor nu -7 kg.
Dag Hanna,
Dat is goed om te horen. Mensen onderschatten vaak hoe belangrijk het is om inzicht in je voedingspatroon te hebben. Dergelijke apps maken dat gelukkig een stuk eenvoudiger!
Ga zo door!
Groetjes,
Mark
Hallo,
Ik ben nu een maandje bezig met gezond eten en sporten (160 min per week op de hometrainer). Ik krijg zo een 2000 cal binnen per dag. Na 2 weken ben ik 2 kg afgevallen.
Nu ná een maand zit ik nog steeds op de 88 kg.. Ik woog 90 kg.
Ik ben man, 23 jaar en 1.82 m lang. Enige tips/ideeen om nog meer te kunnen afvallen?
Dit werkt erg demotiverend!
Alvast Bedankt!
Dag Michael,
Snap dat het demotiverend werkt.
Het is belangrijk om te beseffen dat afvallen tijd kost.
Daarnaast is inzicht in je voedingspatroon belangrijk. Hoeveel verbruik je en hoeveel krijg je binnen?
Je kunt eens een applicatie zoals FatSecret of MyfitnessPal downloaden om bij te houden wat je aan calorieën binnenkrijgt.
Daarnaast zou ik je adviseren om te trainen met gewichten. Door je spieren intensief te trainen verhoog je ook je metabolisme.
Dit stimuleert het afvallen.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Groetjes,
Mark
is het belangrijk om s morgens te wegen? ik weeg me altijd s avonds op hetzelfde tijdstip.
Hi Anneke,
Jezelf in de ochtend weg voordat je hebt gegeten heeft als voordeel dat je een lege maag hebt.
Maar belangrijker is om jezelf altijd op hetzelfde moment te wegen.
Dus als je het in de avond bijvoorbeeld altijd net voor het slapen gaan weegt is dat ook prima.
Groetjes,
Mark
Hallo,
Ik zie veel mails met waarom men niet afvalt maar mijn probleem is het tegenover gestelde. Ik ben een man van 65 en leef naar mijn mening gezond, drink wel wat teveel, maar niet overdreven. Een aantal jaren geleden woog ik 84 kg en heb voor 6 maanden een koolhydraten vrij dieet gevolgd en ben daarna weer normaal gaan eten. Echter nu na een jaar of 5 blijf ik nog steeds afvallen en ben nu minder dan 73 kg.
Hoe kan dit en wat is het beste eraan te doen, ik ben 1.76 m.
Bedankt voor uw reactie
Oudie
Hoi Oudie,
Daar kan ik zo helaas weinig mee.
Heb je inzicht in hoeveel je ongeveer verbruikt en hoeveel je aan energie/calorieën per dag binnenkrijgt?
Wanneer je boven je energiebehoefte eet kom je altijd in gewicht aan.
Misschien een idee om een applicatie zoals FatSecret te gebruiken en daar het aantal calorieën in te voeren?
Groetjes,
Mark
Wat is de beste manier om je vetpercentage en spiermassa te (laten) meten? Tegenwoordig kun je overal op zo'n soort weegschaal gaan staan met twee apparaatjes in je hand die aan die 'weegschaal' zijn verbonden en zo weet men dan wat o.a. je percentages zijn. Snap niet hoe dat werkt, maar belangrijker: klopt zo'n meting wel?
Dag Desirée,
Die weegschaal waar je het over hebt is niet heel erg betrouwbaar. Je kunt beter een huidplooimeting laten doen. Dit is een betrouwbare methode. Bij veel sportscholen kan dit. Anders bij een (sport)arts of diëtist. Zie ook: https://drogespieren.nl/vetpercentage/huidplooimeting
Groet,
Mark
Sinds ik hier actief ben en diverse adviezen heb opgevolgd, meer eiwitten eten + trainingsschema aanpassen, ben ik juist ± 1,5 kilo afgevallen ;)