Koolhydraatarme diëten ken je vast wel. Van het ketogene dieet – ook wel ketose dieet of keto dieet genoemd – hebben echter minder mensen gehoord. Hoog tijd om er eens een uitgebreide blogpost aan te wijden, met andere woorden!
Het ketose dieet is, kort gezegd, een dieet waarbij je nóg minder koolhydraten eet dan bij een gewoon koolhydraatarm dieet. Je lichaam wordt daarom gedwongen om vetreserves aan te spreken als primaire bron van energie. Creëer je daarbij een calorietekort, dan verlies je snel lichaamsvet. Maar hoe gaat dit proces nu precies in zijn werk, en is het keto dieet ook echt een aanrader? Alles daarover in deze blog!
Wat is het ketogeen dieet?
Zoals gezegd is het ketose dieet een soort extreme vorm van een koolhydraatarm dieet. De meeste ‘standaard’ koolhydraatarme diëten staan nog ongeveer 100 gram koolhydraten per dag toe. Met het ketose dieet is daar echt geen sprake van. De grens die vaak genoemd wordt is ongeveer 30 gram. Genoeg om groenten te kunnen eten, dus, maar echt niet meer dan dat. Zelfs fruit is uit den boze.
Verder bestaat het ketose dieet uit eiwitten en vooral behoorlijk veel vetten. Die laatste vullen meer dan de helft van je calorieën. Veel vis, eieren, vlees, noten en zuivel, met andere woorden! Dit alles is bedoeld om je lichaam in staat van ketose te krijgen.
Wat is ketose?
Wat bedoelen we daar nu precies mee? Normaal gesproken vormen koolhydraten de belangrijkste energiebron. Dat is niet voor niets: glucose is gewoon een heel makkelijke brandstof om te vervoeren en te gebruiken. Eet je echter (praktisch) geen koolhydraten meer, dan moet je lichaam met een andere oplossing komen.
Je komt dan in ketogene toestand, of kortweg ketose. Dat is eigenlijk gewoon een dure manier om te zeggen dat (lichaams)vet de primaire bron van energie wordt. Natuurlijk gebeurt dat niet vanzelf, want vetten zijn niet zo’n makkelijke bron als koolhydraten. Ze moeten daarom eerst omgezet worden in ketonen.
Wat zijn ketonen?
Eén van de grote nadelen van vet als energiebron is dat vetdeeltjes niet via je bloed bij je hersenen kunnen komen. Dat betekent dat het moeilijk is om je brein van energie te voorzien wanneer je in staat van ketose bent. Gelukkig kan je lever vetten omzetten in ketonen, die wél bij je brein kunnen komen. Ook voor de verdere energievoorziening zijn ketonen noodzakelijk.
Is je lichaam eenmaal ‘omgeschakeld’ naar een stand waar vetten uit je voeding een belangrijke energiebron zijn, dan wordt het ook makkelijker om lichaamsvet te verbranden. Daar zit echter hetzelfde chemische omzettingsproces achter. Op die manier helpt een keto dieet je om makkelijker van die extra pondjes af te komen.
Voordelen keto dieet
Wat zijn nu precies de voordelen van deze opzet? Het keto dieet heeft twee belangrijke pluspunten, die we hier kort benoemen en verklaren:
1. Geen honger
Vetten verzadigen meer dan je nu waarschijnlijk beseft. De kans is dan ook bijzonder klein dat je bij een ketose dieet ooit honger zult lijden. Bovendien heb je door het gebrek aan koolhydraten ook geen schommelingen meer in je bloedsuikerspiegel.
Als je nu vaak veel snelle suikers eet door eetbuien, zal dat dus waarschijnlijk ook minder worden! Ten slotte zijn de maaltijden die je eet vaak behoorlijk smakelijk, juist door het hoge vetgehalte. Alleen de variatie is niet bijzonder indrukwekkend.
2. Snel vetverlies
Eén van de schijnbare nadelen van vet als energiebron is dat vetdeeltjes niet via je bloed bij je hersenen kunnen komen. Dat betekent dat het moeilijk is om je brein van energie te voorzien wanneer je in staat van ketose bent. Gelukkig kan je lever vetten omzetten in ketonen, die wél bij je brein kunnen komen. Ook voor de verdere energievoorziening zijn ketonen noodzakelijk.
Is je lichaam eenmaal ‘omgeschakeld’ naar een stand waar vetten uit je voeding een belangrijke energiebron zijn, dan wordt het ook makkelijker om lichaamsvet te verbranden. Daar zit namelijk hetzelfde chemische omzettingsproces achter. Op die manier helpt een keto dieet je om makkelijker van die extra pondjes af te komen.
Nadelen keto dieet
Een dieet waarbij je geen honger hebt en wel afvalt – dat klinkt als de perfecte combinatie! Toch zitten er nog wel wat addertjes onder het gras. Het keto dieet heeft namelijk ook verschillende nadelen, waarvan we hieronder de drie belangrijkste benoemen:
1. Ketogene griep
De eerste maand dat je een keto dieet volgt, zul je je vaak gewoon beroerd voelen. De reden is dat je lichaam niet gewend is aan het primaire gebruik van vetten als energiebron. Dat maakt het zeker in het begin lastig om ook daadwerkelijk voldoende energie te behouden.
Je zult je dus een aantal weken tot een maand goed slapjes voelen, en eventueel zelfs gewoon grieperig. Hoofdpijn, vermoeidheid en sufheid zijn bekende klachten. Na verloop van tijd gaat deze ‘ketogene griep’ gelukkig wel vanzelf over.
2. Tekort aan voedingsmiddelen
Een meer structureel probleem is de eenzijdige kant van het dieet. Je eet vooral vlees, vis, eieren en zuivel, aangevuld met olie, avocado’s, noten en hier en daar wat groenten.
Wat je dus volledig mist, zijn bijvoorbeeld volkoren granen. Terwijl die ook juist belangrijke voedingsstoffen kunnen leveren, zoals bijvoorbeeld vezels! Het gevolg is dat je bij een keto dieet vaak aan de supplementen moet om ervoor te zorgen dat je geen grote tekorten opbouwt.
3. Minder geschikt voor sporters
Een laatste probleem dat voor veel van onze lezers belangrijk zal zijn: een ketogeen dieet is niet ideaal wanneer je fanatiek sport. Als sporter heb je gewoon koolhydraten nodig omdat je relatief veel energie verbruikt.
Het ketose dieet volgen?
Is het voor jou handig om een keto dieet te volgen, of kun je dat juist beter niet doen? We raden je sowieso af om het dieet langere tijd te volgen. Over die termijn bouw je te veel tekorten op, en het gebrek aan koolhydraten kan slecht zijn voor je insulinegevoeligheid. Bovendien zul je na een tijdje ook gewoon moe worden van de beperkte variatie aan voedingsmiddelen.
Maar wil je een alternatieve manier proberen om vet te verliezen? En sport je niet zo fanatiek dat je je koolhydraten echt nodig hebt? Dan is het zeker de moeite waard om het keto dieet voor een beperkte periode uit te proberen!
Hoe raak je in ketose?
Kies je ervoor om met het ketose dieet aan de slag te gaan? Dan is het zoals gezegd belangrijk om alle koolhydraten behalve groente echt te laten staan. Dat betekent niet alleen geen brood, havermout, pasta, rijst en aardappelen meer. Ook fruit is verboden. Zelfs de kleinste hoeveelheden frisdranken en alcohol kun je niet drinken.
Je voedingspatroon zou voor ongeveer 70% uit vetten moeten bestaan, 25% eiwitten en 5% koolhydraten. Wat blijft er dan over? Zoals gezegd: veel groenten, eiwitten, en vetten. Klinkt wat eenzijdig (en toegegeven, dat is het ook), maar je kunt er toch nog wel aardig wat mee. We geven je hieronder een paar korte voorbeelden.
Keto recepten
Keto ontbijt:
- Een omelet (gebakken in kokosolie) met avocado en tomaat
- Volle yoghurt met een lepel pindakaas, cacao en wat stevia
- Roerei met spek en champignons
Keto lunch:
- Een rauwkostsalade met gekookt ei en een hüttenkäsedressing
- Geroerbakte kip met groenten en noten
- Zelfgemaakte tonijnslade met groenten
Keto diner:
- Kip met groenten en pesto-roomsaus
- Eieren met zalm en spinazie
- In de oven geroosterde vis met asperges
- Hamburger met kaas, guacemole en salade
Zeker omdat je met groenten en vlees natuurlijk eindeloos kunt variëren, is er nog relatief veel mogelijk.
Ketonen in urine
Dan nog een laatste punt. Stel nu dat je al een week netjes het ketose dieet volgt – hoe weet je dan of je ook daadwerkelijk goed bezig bent? Het is immers wel de bedoeling dat je lichaam ook echt in staat van ketose komt.
Gelukkig valt dat te testen, en wel met behulp van de eerdergenoemde ketonen. Die moeten namelijk ook door je lichaam uitgescheiden worden. Een deel komt via je adem naar buiten: dat is waarom een slechte adem een veelgehoorde klacht is bij mensen die dit dieet volgen. Een groot deel wordt echter ook via je urine uitgescheiden.
Ketose test
Dat laatste is nuttig om een ketose test te kunnen doen. Er bestaan namelijk de zogenaamde ketostix: teststaafjes waarmee je de ketonenlevels in je urine meet. Je kunt dus gemakkelijk thuis een test uitvoeren. Doop simpelweg het staafje in je urine, en als het verkleurt, weet je dat je in staat van ketose bent. Gefeliciteerd: je lichaam is vet aan het verbranden!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Hai, mijn man is nu 5 dagen bezig al wel een paar kilo’s afgevallen maar vandaag moet hij nog meer plassen zo om de 10 min.
De vraag is, is dit normaal en hoe gaat dit dan met zijn electrolyten. Wordt dit niet te gevaarlijk ivm te kort hieraan
Beste E.T.,
Ik zou je man aanraden om zo snel mogelijk weer met het keto dieet te stoppen, een dergelijke reactie is niet gezond. Ieder lichaam reageert anders op keto, maar dit is geen verantwoorde reactie!
(Die paar kilo afvallen zijn volledig glycogeenverlies, geen vetverlies. Je kunt in zo'n korte tijd geen 5 kilo aan vet verbranden -- dat staat gelijk aan 35000 kcal. Schrik dus niet als dat gewicht er meteen weer aan komt wanneer hij weer koolhydraten gaat eten: het is gewoon lichaamsvocht, geen vet!)
Wat als iemand verschillende medicatie neemt .wand het werkt niet bij mij .
Dat hangt er helemaal vanaf om wat voor medicatie het gaat. Keto kan een goed effect hebben op aandoeningen die iets te maken hebben met bloedsuiker, en ook bij epilepsie heeft het mogelijk voordelen. Als je een heel ander medisch probleem hebt, is de kans helaas klein dat een keto dieet verschil gaat maken.
Dit dieet kun je gewoon ook voor langere tojd volgen. Het stoort mij enorm dat er nog heel veel foutieve informatie wordt gegeven. Een mens kan heel goed zonder koolhydraten. Een onderzoek naar het dieet van Eskimos toont aan dat ze lang leven, vrijwel geen ziektes kennen en nog belangrijker, geen kanker. Deze mensen leven vrijwel alleen van vlees en vis. Studies kun je overal op het internet vinden. Ik zou zeggen.. zoek maar eens op en neem je conclusie.
Keto is zo verschrikkelijk slecht. Je lichaam heeft heel hard koolhydraten nodig. Pak je insulinerestitentie aan ipv het te maskeren. Dit wordt veroorzaakt door dierlijke vetten die glucose blokkeren en zo de cel niet in kunnen. Keto is bijna mijn dood geworden, letterlijk. Gebrek aan glucose in de cel veroorzaakt een zuurstoftekort. En het 'grappige' is, dat iedere vorm van kanker begint met een zuurstoftekort in de cel. In het begin ging het heel goed, geen brainfog meer, geen suikerschommelingen meer. Maar kort daarna ging het bergafwaarts en ben ik in coma beland. Ook had ik verhoogde waarden die op kanker kunnen duiden. Niets gevonden, maar de artsen hebben gezegd dat ik nooit meer Keto mag doen en dat het ontiegelijk slecht is. Ik ben gestopt met dierlijke producten en mijn insulinegevoeligheid is weer hoe het hoort. Waar ik voorheen duizelig en slap werd als ik maar een stuk fruit at... Ik doe nu high carb zelfs. Ik sport iedere dag, m'n vetpercentage is van 35% naar 20%, loop halve marathons, m'n oogproblemen zijn verholpen, heb nooit meer migraine, geen oogproblemen meer. Ik voel mij beter dan ik mij als kind voelde. Mensen, neem dit gigantische risico voor je gezondheid NIET. Keto is SLECHT. Sta er ook van te kijken dat zo'n website als deze het promoot.
het lijkt er op dat de combinatie vet en carbs het probleem is. Mensen hebben baat bij of carb arm en rijk aan proteïne en vet of vet arm en rijk aan carb en proteïne. dus je moet kiezen, het een of het ander, en doen wat goed voelt.
Engelse site met app speciaal voor ketodieet .
Gratis te proberen .
community.ketoquest.com/share/KGMaWkDiwERHEaeF
Wat een gave informatie site!
Groetjes Jaq.
ik ben nu een week bezig. dagen met minder of net iets boven de 10 gr. koolhydraten. mijn ketose stick geeft aan dat ik negatief ben. dus het onderste vakje. wat betekent dit?ik gebruik een half tabletje lichtste vorm voor m'n schildklier.
Mag men ook groen theesupplement hier bij verder nemen bi het ketosedieet aub ?
mag men kauwgom eten tijdens ketosedieet aub ?
Persoonlijk doe ik dit niet. Aspartaan bezit dan wel geen suiker maaar de zoetigheid kan insule opwekken... Even tandenbijten en veel je tong schrapen als je kauwgom gebruikt om een slechte adem te maskeren
Hoi Mark
Je zegt dat “ketose op lange termijn gevaarlijk kan zijn voor je insulinegevoeligheid”
Heb je daar een wetenschappelijke onderbouwing bij? Ik heb daar niks over kunnen vinden
Beste Mark,
Ik train altijd in de ochtend tussen 05u30-07u00.
Ik sta op om 05u00. Uiteraard heb ik dan niet veel tijd om te eten voor het trainen.
Ik volg het CKD.
Wat kan ik dan best direct voor, direct na en als 1ste maaltijd na de training eten?
Mvg Stijn
Dag Mark,
Ik lees veel tegenberichten over ketose. Het schijnt juist beter te zijn dan koolhydraten ivm de slechte verbranding van suikers door het lichaam, en het nu wel bewezen is dat suikers slechter voor je zijn. De hersenen werken beter op ketonen en zelfs zijn er beweringen dat het ernstige ziektes zoals kanker tegenwerkt aangezien kankercellen glycogen als voedingsbron hebben (nobelprijswinnaar 1920)
Ik sport regelmatig, en ben van plan om het ketose levensstijl eigen te maken. Intermittent Fasting was ook al een succes, hiermee ga ik ook beginnen en schakel daarna over naar periode Fasting.
Aangezien je het hongergevoel blijft houden met een dieet calorie deficiëntie en je spiermassa verliest om dat tekort aan te vullen, schijnt het bij volldig Fasting je lichaam meer groeihormonen aan te maken ter bescherming van de lean mass mits je blijft sporten. Terwijl je natuurlijk ook ketonen aanmaakt voor energie aangezien er niets binnenkomt.
Natuurlijk is dit niet voor iedereen weggelegd. Maar het zelf ondervinden is beter dan alle verschillende meningen af te gaan met een groter vraagteken dan voordat je erin ging verdiepen!
Het verhaal is iets langer dan ik gepland had, maar vindt het wel nuttig om duidelijkheid te krijgen.
Voor elke bewering staan er 2 tegenbeweringen....
Wat is jouw reactie hierop?
Groet
Ivan
Hi Ivan,
Ik ben het helemaal met je eens.
Ik ben door lichamelijke klachten met het Keto levens stijl begonnen. Ik heb veel geleerd, van Dr Berg alsook door zo te leven (wat ik heerlijk) vind voel ik me veel energieker.
Ik ben 59 en doe 3x per week kracht training en 1x p/w Zumba. Die info wat jij gedeeld hebt heb ik ook veel over gelezen en geluisterd door de jaren heen.
Alhoewel ieder voor zichzelf moet kiezen wat het beste bij hem past.
Groetjes Yvonne
Ik ben begonnen fase 3 van proteïne dieet en 1 dag uit ketose? Is dat normaal?? Zal ik nog blijven afvallen?? Voor sneller terug in ketose te gaan zal het helpen meer sporten of iets anders.
Merci
Dag Milka,
Zodra je in een calorietekort zit (minder binnenkrijgt dan je verbruikt) val je af, ook als je lichaam niet in staat van ketose is.
Groetjes,
Mark
Niet waar. Als je hormoonhuishouding (insuline!) ernstig verstoord is, kan je lichaam zelfs bij een calorieëntekort vet opslaan, zeker wanneer men vooral (snelle) koolhydraten nuttigt. De basis zijn genetica en hormonen - het aantal genuttigde calorieën is volstrekt secundair aan die primaire markers.
Hoi, ik begrijp niet hoe het kan dat je vet uit je lichaam gaat verbranden als je juist veel vet in je kha dieet gaat eten. Énig licht hierover? Dank!
Ik ben een fanatieke gymmer met als doel droge spiermassa bij te kweken. Nu, wegens gezondheidsproblemen (kanker, in remissie momenteel) heeft mijn dokter me nu het ketogeen dieet voorgesteld. Omdat de insuline kankertriggerend kan zijn (en voor suikerziekte kan zorgen) raad hij me aan de koolhydraten te vermijden. Ik sta van nature altijd vrij droog, 8% - 10% vetgehalte is voor mij al veel. Omdat mij altijd is verteld dat de koolhydraten zorgen voor het bijkomen van gewicht vraag ik mij af of zo'n ketogeen dieet wel geschikt is voor mij? Ik wil al zeker geen gewicht verliezen en liefst van al nog bijkomen in spiermassa. Wilt dit dan zeggen dat ik sterk moet overdrijven met de eiwitten en vetten als ik de koolhydraten uit mijn dieet schrap? Hij heeft me gezegd dat ik de koolhydraten shake wel mag blijven nemen (maar liever niet), als ik maar niet overdrijf. Aan een 3500 tot 4000 calorieen geraken per dag lijkt mij een hele opgave met zo'n ketogeen dieet.
Dag Brenson,
Bedankt voor je reactie.
Wat erg dat je zo met je gezondheid aan het stoeien bent. Wens je daar natuurlijk alle sterkte mee!
Wat betreft voeding. In je situatie zou ik zeker het advies van de dokter volgen. Ik kan en wil daar liever geen advies over geven.
Wel kan ik in het algemeen zeggen dat koolhydraten helemaal vermijden er in de meeste gevallen voor zorgt dat je gewicht verliest.
Dit omdat je automatisch minder eet. Zoals je zelf al aangeeft is het lastig om aan de 3500 tot 4000 kcal te komen wanneer je geen koolhydraten eet.
Zou dit nog even goed met je dokter bespreken.
Hoop dat je hier toch wat mee kunt.
Groetjes,
Mark
Beste Mark,
Wat heeft de ketose stand voor toegevoegde waarde wanneer het in feite gaat om de juiste energiebalans? Het gaat er toch uiteindelijk om dat je minder eet dan dat je lichaam nodig heeft om vet te verbranden?
Mvg Joop
Dag Joop,
Dat is een hele goede vraag.
Als je in staat van ketose bent wilt dit nog niet automatisch zeggen dat je ook vet verliest.
Wanneer je enkel eiwit + vetten eet maar nog steeds boven je energiebehoefte eet zul je nog steeds aankomen.
Wel is het zo dat je door koolhydraten grotendeels te schrappen in veel gevallen automatisch onder je energiebehoefte eet en dus gewicht verliest. Daarnaast is het zo dat je door suikers/koolhydraten te schrappen minder last krijgt van eetbuien. Voor veel mensen is dit dus een effectieve methode om gewicht te verliezen.
Wat de toegevoegde waarde van de staat van ketose exact, is dus lastig te zeggen. Het is sowieso niet iets wat ik mensen voor de lange termijn zou adviseren.
Maar zoals je terecht aangeeft is het calorietekort dus altijd heilig als het om gewichtsverlies gaat.
Doe dus vooral iets waar jij je prettig bij voelt!
Groet,
Mark
Hallo Mark,
Is er een database van producten waar je kan zien of deze koolhydraten heeft of niet voor het geval dat je de verpakking niet kan vinden?
Hoi Knee,
Wat je kunt doen is een applicatie zoals FatSecret of MyFitnessPal downloaden.
Daar vul je dan het product in en de applicatie geeft je de voedingswaarde.
Een andere optie is het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO).
Zie: http://nevo-online.rivm.nl/
Groetjes,
Mark
Mag je dit dieet volgen met diabetes 2 en insuline spuit.
Goedemorgen,
Sinds vorige week dinsdag ben ik bezig met in ketose raken. Sinds vorige week donderdag zit ik erin. Ik ben me echter die zaterdag pas gaan wegen (gebrek aan werkende weegschaal). Nu, precies een week later, ben ik nog exact hetzelfde gewicht. Ik zit sowieso in ketose en ik let op m'n calorieën en zout (ivm vochtretentie). Ik weet niet goed hoeveel calorieën ik nodig heb om af te vallen, maar ik zorg dat ik tussen de 1550-1750 calorieen per dag eet - ik ben een vrouw van 22 en 80.6 kg.
Een vriendin doet samen met mij dit ketose-dieet en zij valt wel gemakkelijk af na een week.
Kan er iets zijn dat ik fout doe of moet ik mijn lichaam meer tijd geven om aan te passen?
Hoi M,
Ik zou het sowieso even wat tijd geven. Een week is eigenlijk nog te kort om er iets zinnigs over te zeggen.
Weet niet of je er ook nog krachttraining bij doet? Want dan kan het zo zijn dat je wat spierweefsel hebt opgebouwd.
Dit heeft invloed op je gewicht op de weegschaal. Het zou dus kunnen dat je wel vet bent verloren, maar dit op de weegschaal nog niet zichtbaar is.
Sowieso is het verstandig om je vetpercentage te meten en niet teveel te kijken naar de weegschaal.
Zie ook dit artikel: https://drogespieren.nl/motivatie/niet-vaak-op-weegschaal-staan
Groetjes,
Mark
Hoi,
Mag je ook geen whey shakes drinken? Ik neem er namelijk 3 per dag.
Beste Oktay,
Een eiwitshake is prima, mits er geen koolhydraten in zitten.
Bekijk even goed de voedingswaarde op de verpakking.
Per eiwitshake zit hier heel veel verschil in.
Groetjes,
Mark
Hoi,
Ik ben deze week begonnen met de Ketose dieet tot nu toe voel ik alles wat geschreven staat. Na twee dagen begon ik echt zwak te voelen, echter ik begin mij nu al beter te voelen en mijn eet lust is ineens minder geworden dat ik niet mijn hele bord op kan eten. Mijn vraag is het volgende. Ik train zo ongeveer 4 a 5 keer per week. 3x zeker krachttrainingen en de rest cardio of yoga. Ik heb de variant CKD genomen dit houdt in dat ik 5 dagen strikt Keto moet volgen en 2 dagen high carb. Wat is jou advies hiervoor, is dit wel de juiste manier om vet te verbranden? Ik ben namelijk bang dat als ik morgen de twee dagen High carb ga volgen dat mijn Keto stand in de war raakt en ik die dieet weer kan vergeten. Heb jij hier ervaring mee? Ik hoor het graag van jou.
Hallo,
Om mijn vetpercentage te verlagen volg ik nu enkele weken een ketosedieet. Nu hoorde ik ook dat het eten van zout ook essentieel is als men in ketose is, omdat men veel vocht verliest. Uiteraard sport ik er ook bij dus ook dat resulteert in zoutverlies. De aanbevolen hoeveelheid zout is ongeveer 6gr, maar nu zo juist het dubbele nodig zijn. Ik kan er echter niks over vinden. Zelf voeg ik normaal gesproken nauwelijks zout toe. Op zich gaat het wel heel goed, mijn vetpercentage is in 2 weken al 1,3% afgenomen van 20,9% naar 19,6%
Check dit filmpje eens: https://youtu.be/k0NE8WEH44A?t=571
Hallo Mark,
Hoe kan het, Dat mijn ketose stik in de avond verkleurt, en elke ochtend en middag niet? Gaat nu al een paar dagen aan zo..ik weet zeker dat ik geen koolhydraten neem.
Gr
Carlo
Hallo
Enkele vraagjes ,
1-is dit de bedoeling om constant in ketonische toestand te blijven met je lichaam ..... of dit bv na het bereiken van deze keto stand dit een week of 2 weken te volgen .
2- door het meer eten van vet als verbrandingsmotor is er kan op een hoge colesterol ...
Dag Michael,
Ik kwam een interessante studie tegen die antwoord geeft op beide vragen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19641727
Uit deze studie komt naar voren dat een ketogeen dieet ook op de lange termijn positieve effecten heeft. Ook komt uit deze studie naar voren dat het niet schadelijk is voor je cholesterol, De verhouding tussen het goede- en slechte cholesterol verbeterd.
Desalniettemin zou ik je niet adviseren om het voor te lange tijd te doen. Zeker als je niet heel veel overgewicht hebt is het niet noodzakelijk om voor geruime tijd koolhydraten te vermijden. Je kunt prima afvallen met (wat minder) koolhydraten in je dieet. Zeker als je veel sport heb je ze gewoon hard nodig.
Voor een paar weken is prima, maar het is naar mijn mening belangrijker dat je een eetpatroon ontwikkeld dat je voor altijd kunt volhouden. Een lifestyle!
Hoop dat je hier wat mee kunt.
Groetjes,
Mark
Hoi Mark,
Als je meer eiwitten binnen krijgt dan vetten, maar wel maar max 15 gram koolhydraten neemt raak je dan ook in ketose? Of is het erg belangrijk om veel vetten te nemen?
Ik zit nu op een dieet van ongeveer 1850 kcal, 120 Gr vet, 160 Gr eiwitten en 15 Gr koolhydraten.
Gr. Danny
Hoi Danny,
Dat is prima. Als je rond die 15 gram koolhydraten blijft zitten, dan raak je in ketose.
Gr, Mark
Is de verhouding vet/eiwit/koolhydraten 60/35/5 van cruciaal belang? Of mag je eiwitten ook meer zijn dan die 35% zolang je koolhydraten maar 5% van het totaal blijven?
Alvast bedankt voor reactie!
Hoi Danny,
Wat meer eiwitten eten is geen probleem. Om in staat van ketose te blijven is het belangrijkste inderdaad dat je onder de 30 gram koolhydraten blijft.
Succes!
Groet,
Mark
Bedankt voor je snelle reactie Mark! Ok, wat meer eiwitten is geen probleem, maar als je eiwitten zelfs iets meer zijn dan je vetten? Koolhydraten gebruik ik niet meer dan 15 gram.. Zelfs met een speklap in m'n ontbijt en mayo door m'n salade vind ik het moeilijk om de vetten hoger te krijgen dan de eiwitten, zonder echt heel slecht te eten..
BVD
Ha Danny,
Dat kan inderdaad lastig zijn. Producten waar je aan kunt denken zijn o.a.
- Lepel pindakaas
- Handje extra noten
- Volvette zuivelproducten
- Extra scheut olijfolie
- Avocado (zo eten of in de blender met wat groente en volle kwark/melk/yoghurt)
Groet,
Mark
Lijkt me wel eens interessant om te proberen maar ik weet van mezelf dat ik een echte zoetekauw ben en ik drink graag eens een lekker biertje .
Gaat het me niet wat zwaar vallen om dit vol te houden?
Koolhydraten lijken me echt bijna overal in te zitten, ....... Mss het boek dan maar aanschaffen om mij op weg te zetten??
Dag Bart,
Voor het ketose dieet heb je wel wat discipline nodig.
Ik adviseer ook niet om dit constant te doen. Hooguit voor een paar weken.
Sport je veel? Dan heb je gewoon voldoende koolhydraten nodig.
Desalniettemin is het leuk om eens te proberen. Je verliest relatief snel gewicht.
Let er wel op dat je voldoende eiwitten en vetten binnenkrijgt.
In mijn fysieke boek (komt in oktober) staan zowel recepten met als zonder koolhydraten.
Bij veel recepten heb je bovendien alle vrijheid om wel of niet koolhydraten toe te voegen.
Wellicht is dat een optie voor je!
Boek gaat vandaag naar de drukker. Duurt nog eventjes dus!
Groet,
Mark
hallo, ik heb net gelezen in een van je reacties dat het niet zo erg is dat je eens een koolhydratenbom eet en dat dat zelfs een goed effect kan hebben op je dieet doordat je lichaam gechoqueerd wordt daardoor, kan je daarover wat meer uitleg geven aub.
Dag Marleen,
Koolhydraten zijn niet de vijand. Zeker niet als je regelmatig sport.
Wanneer je al geruime tijd streng aan het diëten bent (bijvoorbeeld ketose dieet) dan kan het zo zijn dat je stofwisseling na verloop van tijd vertraagt. Een flinke portie koolhydraten eten kan dan helpen.
Zie ook dit artikel over Carb Nite Solution: https://drogespieren.nl/vetpercentage/carb-nite-system
In het algemeen zou ik je aanraden om niet te lang extreem laag in koolhydraten te gaan. Je lichaam heeft alle voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren.
Groetjes,
Mark
Hallo ik ben nu ook bezig met het ketose dieet maar mijn vraag is mag cola zero nog. Ik drink ook water maar het lukt niet om van die cola zero af te geraken ik zou anders enorm weinig drinken. En mag je als je eens een hongertje hebt een stuk kaas nemen ofzo. Groetjes
Dag Melissa,
Kaas bevat eiwit en vetten en is sowieso toegestaan bij het ketose dieet.
Voor zover ik weet haalt cola zero je niet uit staat van ketose.
Er zijn wel aanwijzingen dat light frisdrank de drang naar koolhydraten (suiker) opwekt. Iets wat je niet wilt, zeker niet als je in ketose wilt geraken.
Daarnaast bevatten light producten aspartaam. Het is niet helemaal duidelijk wat de schadelijke effecten hiervan is: bij ratten wordt het in verband gebracht met kanker. Bij mensen kan dit vooralsnog niet aangetoond worden, maar ik zou er sowieso niet teveel van drinken.
Weet niet hoeveel light frisdrank je nu drinkt? Maar verstandig om het langzaam af te bouwen!
Groetjes,
Mark
Ik lees nergen in welke tabel je moet zitten van een ketosestick,ik zit op nul.
Kan iemand mij dat uit leggen?
Alvast bedankt,Gr Annie Bergsma
0,05 mol is beginnen ketose. Dat is de lichtste kleur. Optimaal is tussen 1,5-3mol. Ga je daar voorbij, eet snel wat koolhydraten want hier zit je in een ongezonde en gevarenzone !
Beste,
ik volg nu al 8 dagen het keto-dieet en met succes...
Toch heb ik vaak last van een zeurende lichte hoofdpijn. ik drink zeker genoeg water en heb geen hongergevoel. Kan dit wijzen op een tekort aan iets? Moet ik bvb meer vetten eten? of meer eiwitten?
Bedankt voor je reactie!
Sarah
Dag Sarah,
Ik weet dat mensen in de eerste dagen zonder koolhydraten wel eens wat last hebben van symptomen zoals onder andere hoofdpijn. Dit gevoel zou echter na een paar dagen moeten zijn verdwenen.
Ik weet niet hoeveel calorieën je binnenkrijgt? Maar ga in ieder geval niet te laag zitten.
Je kunt proberen wat meer calorieën uit vetten te halen. Kijk vervolgens nog een paar dagen aan hoe het gaat.
Succes!
Groetjes,
Mark
Beste
Ik zou met een dieet willen starten om wat droog te trainen, ik zou dit doen door smorgen en smiddags een proteïne schake te drinken en s'avonds alleen groenten en eventueel nog een shake dit in combinatie met krachtraining zou hierdoor mijn lichaan in ketose kunnen geraken en eindelijk eens van dat buikvet vanaf geraken of heeft u tips of wijzigingen?
Mvg wannes
Dag Wannes,
Het ketose dieet is zeker effectief om buikvet weg te krijgen, maar ik zou je adviseren om het niet constant te doen.
Je lichaam heeft ook koolhydraten nodig voor diverse functies. Zeker als je veel sport en progressie wilt boeken in de sportschool heb je daar voldoende koolhydraten voor nodig.
Als je het ketose dieet volgt is het belangrijk dat je in ieder geval voldoende eiwitten en vetten binnenkrijgt zodat je niet minder dan 10-20% onder je energiebehoefte eet.
Mocht je vragen hebben dan hoor ik dat graag!
Groetjes,
Mark
Ik ben al een geruime tijd bezig en heb inmiddels al heel wat vet verloren, en ook wat spiermassa. Komen mijn spieren terug als ik weer krachttraining doe. Wat zegt het o zo bekende 'muscle memory' hierover?
Komen met spieren weer terug als ik koolhydraten eet uit pasta en aardappelen etc. En weer krachttraining?
Dag Vincent,
Zeker. Wanneer je intensief (maar gecontroleerd) aan krachttraining doet en voldoende calorieën haalt uit een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten ga je zeker spiermassa opbouwen.
Als je aan wilt komen in spiermassa is het belangrijk dat je net iets boven je energiebehoefte eet, maar ook weer niet teveel zodat je (onnodig) aankomt in vet massa. Het volgende artikel helpt je bij het opstellen van je voedingsschema:
https://drogespieren.nl/overig/voedingsschema-samenstellen
Groetjes,
Mark
Ha Vincent,
Zie hier een stukje over spiergeheugen:
https://drogespieren.nl/spiermassa/wat-is-spiergeheugen
Groetjes,
Mark
Hallo Mark, ik heb geen vraag- ben bezig met keto en krijg jou nieuwsbrieven; maar wou je een compliment geven omdat je iedereen hier kostenloos en snel antwoord geef waar ze iets aan hebben. Dat vind ik echt amazing!
Dag Marjolein,
Wat leuk om te horen!
Ik doe het graag en wordt alleen maar nog enthousiaster van dit soort reacties!
Groetjes,
Mark
Door vooraf eerst een cursus gevolgd te hebben,n dit dieet , heb ik daarna een ketose dieet gevolgd natuurlijk heb ik mij strikt aan de regels gehouden.
Dit dieet duurde 28 dagen en ik was 17 kilo afgevallen zonder een moment honger te hebben gehad.
Daarna doe ik iedere week minimaal een eiwit dag, dit loopt als een rode draad door mijn leven en bevalt mij uitstekend.
Na dat ik dit dieet heb gedaan eet ik ook alleen maar koolhydraat arm brood.
Dag Kees,
Goed dat het ketose dieet je zo goed bevalt.
17 kilo is niet niks! Houd dit vol! :)
Groetjes,
Mark
Dag Mark,
Ik ben alleen 's morgens in ketose volgens de keto strips. Overdag niet. Hoe komt dit?
Heeft het een effect op mijn vetverbranding om alleen 's morgens in ketose te zijn?
Dag Lynn,
Vreemd dat je 's ochtends wel en 's avonds niet in ketose zit.
Ik durf eerlijk gezegd niet te zeggen wat voor effect dit op je vetverbranding heeft.
Val je nog wel af? Want is dit het geval is zou ik je niet al te druk maken en gewoon doorgaan waar je mee bezig bent!
Gr, Mark
Dag Mark,
Bedankt voor het snelle antwoord.
Ik verlies nog wel gewicht :)
groetjes,
Lynn
Ha Lynn,
Dan zou ik gewoon lekker zo doorgaan! :)
Groetjes,
Mark
Hoelang zou je het lichaam in de ketose stand kunnen laten om af te vallen. En is het dan niet zo dat je na het stop
en envokrzichtig weer aan de kh begint je heel veel aankomt ?
Beste Jac,
Bedankt voor je reactie.
Hoelang je exact in ketose kunt blijven durf ik niet precies te zeggen.
Ik weet dat veel mensen voor geruime tijd in ketose blijven.
Zelf heb ik het echter nooit langer dan 2 weken gedaan omdat ik merkte dat dit ten koste ging van mijn prestaties in de sportschool. Kwestie van proberen en kijken hoe het gaat denk ik!
Zodra je weer koolhydraten gaat eten is het verstandig om dit rustig op te bouwen en niet ineens structureel flinke hoeveelheden koolhydraten te eten.
Hoop dat je hier wat mee kan!
Groetjes,
Mark
Hoe lang raad jij aan om het ketose dieet te volgen? Kan je dit min of meer vergelijken met het Sportvasten concept?
Alvast dank voor je reactie!
Dag Pim,
Bedankt voor je reactie. Sportvasten is een kuur waarbij je inderdaad ook lager in koolhydraten gaat, maar het is belangrijk om dit los te zien van het ketose dieet.
Ik zou het ketose dieet niet langer dan twee weken volgen. Je valt snel af, maar dit bestaat ook voor een groot gedeelte uit vocht. Na verloop van tijd vertraagt je stofwisseling en zul je steeds minder snel vet verliezen. Ook in combinatie met krachttraining is het niet ideaal. Zeker als je progressie in de sportschool wilt boeken heb je daar koolhydraten voor nodig.
Bovendien vereist het ketose dieet flink wat discipline. Na verloop van tijd snak je gewoon weer naar koolhydraten.
Ik zou het gewoon eens proberen en kijken hoe het gaat.
Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik dat graag!
Succes!
Groetjes,
Mark
Dag Andres,
Dat is goed om te horen! Ga zo door!
Bedankt en voor jou ook een gezond en fit 2016!
Groetjes,
Mark
Hi
Heb 'pronocal' gevolgd en ben 56 afgevallen op 15 maanden. Try and error, 15 maanden "oude traditie" was +10. Nu effe terug op de rem 7 weken en terug waar ik voor 15m stond. Ik ben er. Karakter dat is alles. 1.87 met 82,3 groetjes.
Prettig einde jaar
Hallo F,
Dat ligt er helemaal aan wat je precies eet. Zou je is een voorbeeld dagmenu kunnen sturen? Dan zal ik er eens naar kijken.
Groetjes,
Mark
Hallo,
Ik zit nu bijna 2 weken in ketose en het gaat heel goed. Alleen eet ik best veel koolhydraten, zo'n 55 tot 60 per dag, waarvan een stuk fruit. Maar nog steeds zit ik in ketose, kan het dan kwaad om zoveel kh te eten?
Hi F,
Ik zou gewoon zo doorgaan.
Als de ketostix aangeven dat je in ketose zit en je valt ook nog eens af dan is dat geen reden om iets te veranderen.
Gewoon dit blijven aanhouden voorlopig!
Succes!
Bedankt voor uw reactie. Dit weekend ben ik uit ketose gegaan en ik zit er nog steeds niet in. Maandag zat ik op 51, dinsdag op 58 en vandaag op 48, hoe kan ik zorgen dat ik weer in ketose raak?
Hoi,
Ik had mijn eerste 12 dagen fase erop zitten van ketose, maar na een cheatday, wat nu 5 dagen geleden is, kom ik niet meer in ketose volgens de teststrips. En dat terwijl ik echt niet meer dan 25 gram koolhydraaten per dag tot me neemt. Hoe kan zoiets?
Karel.
Hi Karel,
Het kan zijn dat je wel in ketose bent, maar dat de staat van ketose nog niet sterk genoeg is zodat dit ook daadwerkelijk door de strips wordt aangegeven. Ben je wel afgevallen? Dat is immers het belangrijkste.
Houd het nog even vol en kijk over een paar dagen nog eens.
Gr, Mark
Dag Mark...
Het werkt inderdaad. Ik was er voor mijn vakantie aan begonnen, maar dat werkte minder door de commentaren die ik er over kreeg op mijn werk.
Echter eenmaal op vakantie naar Griekenland (waar ze minder koolhydraten eten en meer eiwit en vet) werkte het perfekt, daar vielen mijn aangepaste maaltijden helemaal niet op.
Ik ben in3 weken tijd 3 a 4% vet afgevallen (van 70 kg) en toch op het zelfde gewicht gebleven.
Moet ik zeggen dat ik er wel bij gefitness heb.
Na 3 weken ben ik er een week mee gestopt, dit omdat je er inderdaad zwak en futloos van wordt.
Na een week bijgetankt te hebben begin ik er dan weer aan, met als resultaat dat ik nog steeds 70 kg weeg en tot nu toe in 2 maanden zo'n 5 a 6%vet kwijt ben.
Helaas voor jou ben ik nu niet meer geneigt je boek te kopen, dit omdat ik ondertussen op zo'n 9 % vet zit.
Bedankt....
Willem
Ha Willem,
Dat vind ik nou mooi om te horen. Goed bezig and keep up the good work!
Groetjes,
Mark
Hallo Mark
Mijn naam is John en ik ben 48 Jaar
Ik volg jouw methode nu 8 weken samen met mijn vrouw en met succes aan mijn kant maar minder bij mijn vrouw.
Ik ben begonnen met een start gewicht van 112kg en mijn vrouw met 80kg
ik ben inmiddels 10kg afgevallen maar mijn vrouw maar 3kg
Wij eten het zelfde (zo weinig mogelijk koolhydraten) en ik zit ook zwaar in ketose maar mijn vrouw dus helemaal niet.
Ons middag eten bestaat uit een omelet van 3 eieren pp met daarin wat spek of salamie en wat ui en tomaat
sávonds eten we een verse groenteschotel met brocolli en wortelen samen met wat spekblokjes en verder veel water verder sporten we om de dag een uurtje op de hometrainer en crosstrainer.
hoe kan het dat mijn vrouw maar niet in ketose komt en ik dus wel?
verder zijn we erg tevreden (zeker ik ) ik heb zeker meer energie en voel mij gewoon fitter
gr John
Hoi John,
Mooi om te horen dat jullie zo goed bezig zijn. Ondanks dat je vrouw niet in ketose zit is ze toch al 3 kilo afgevallen, wat natuurlijk belangrijker is dan dat ze wel of niet in ketose zit.
Waarom ze niet in Ketose zit durf ik niet te zeggen, wat voor soort groenten eten jullie?
Groente met veel zetmeel (bonen, wortelen, mais) moet je proberen te vermijden. In plaats daarvan eet je groente met zo min mogelijk koolhydraten zoals komkommer, sla, broccoli, spinazie etc.
Zie hier een handig lijstje: http://www.ruled.me/best-low-carb-vegetables-ketogenic-diet/
Mijn advies is om gewoon zo door te gaan. Elke kilo die jullie kwijt raken is er één.
Zolang je nog progressie boekt is er geen reden om dingen te veranderen.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Laats heeft mij iemand geadviseerd, ketose dieet te volgen, maar ik ben diabeet type 1. Insuline pomp afhankelijk.. Raad zaam of niet? Groetjes Ramona
Ik heb diabetes type 2 en mij werd met klem geadviseerd niet koolhydraatarm te gaan eten.
Onze cellen hebben suiker nodig. En wie die suiker niet via zijn voeding binnenkrijgt, zal het zelf gaan maken uit vetten. Dat proces heet ketose en levert een suikersoort op (methylglyoxaal) die nog veel schadelijker is als het lang in het bloed blijft. Methylglyoxaal beschadigt ‘goede’ cholesterol en is dus een medeveroorzaker van hart- en vaatziekten.
Bedankt voor de toevoeging Sytske.
@Ramona. Ik zou dit eerst altijd informeren bij een arts om er zeker van te zijn dat het niet schadelijk voor je is.
Dan weet je het in ieder geval zeker.
Ik zie toch een aantal dingen waar ik vraagtekens bij heb:
Ik lees nergens dat de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten afhankelijk zijn van je gewicht. Een teveel aan eiwitten wordt omgezet in glucose en dan zul je dus nooit in ketose raken.
Ketostix zijn erg onnauwkeurig. Wil je echt weten of je in ketose bent dan zul je dit via een ketonen-meetstrip en een druppel bloed moeten meten.
Een vezelsupplement voorkomt ketose. Een moeilijke stoelgang komt door een tekort aan electrolyten zoals zout.
runderbiefstuk is alleen mogelijk als het biefstuk is van een koe die alleen gras gegeten heeft. Anders kom je niet of moeilijker in ketose.
Niet alle alcoholsoorten bevatten koolhydraten. Cola zero evenmin.
optimale staat van ketose duurt niet enkele dagen maar enkele weken.
Het wordt hier allemaal wel erg simplistisch omschreven terwijl het keto dieet een van de moeilijkst te volgen dieten is. Je bent veel sneller weer uit ketose na een foutje dan in ketose.
Dag Mark....
ik eet dagelijks over de dag verdeeld 10 boterhammen en 's morgens een soepbord muesli.
Verder neem ik ivm krachtsport per dag 500gram magere kwark, 5 eieren (alleen eiwit) en over de dag verdeeld 2 eiwit shakes, dit alles om aan mijn eiwit behoefte te komen.
Om aan het Keto dieet te voldoen zal ik mijn brood en muesli moeten schrappen, wat staat voor ongeveer 1000 Kcal.
Mijn vraag aan jou is nu wat ik dan nu nog zou kunnen gaan eten om die 1000Kcal aan koolhydraten te vervangen door 1000Kcal eiwitten.
Ik ben 1.64 70 kilo en +/- 10 % vet.
Grt. Wim
Hi Wim,
Je gaat dus voornamelijk eiwitten + gezonde vetten eten.
Dit betekent veel vlees, vis, eieren, noten etc.
Hier een handig overzicht met eiwitrijk voedsel:
https://drogespieren.nl/afvallen/eiwitrijk-voedsel
Bij gezonde vetten kun je denken aan:
- Avocado
- Olijfolie
- Noten
- Olijven
- Pindakaas
- Eieren
- Bacon (door je ei)
- Kaas
Etc etc.
Vetten bevatten 9 calorieën per gram, dus wanneer je daar meer van gaat eten kom je al snel aan je calorie behoefte.
Groetjes,
Mark
Hoi, meestal na je workout neem je snelle koolhydraten of je spieren weer een beetje te voorzien van glucose na een lange workout. In de ketose neem je zelfs dat zeker ook niet?
Hi Sem,
Dank voor je reactie. Toevallig heb ik hier vanmiddag over zitten lezen.
Ik wist het antwoord ook niet precies, maar las op veel fora dat veel mensen toch iets van koolhydraten nemen. Dus bijvoorbeeld een halve banaan of 10 gram dextrose of iets dergelijks.
Zodat je in ieder geval onder die 30 gram blijft, maar toch wat carbs hebt na je training.
Hoop dat je hier wat mee kan!
Groetjes, Mark
Een goeie vervanger voor een handje amandelen ?
Hi Jef,
Lust je andere noten? Amandelen, cashewnoten, walnoten etc.
Anders zou je kunnen denken aan wat tonijn, gerookte zalm, paar plakjes ham.
Hallo,
Ik heb de afgelopen jaar alleen maar krachttraining gedaan zo een 4 keer per week met veel gewicht.
Omdat vooral mijn billen en benen zijn gaan groeien is mijn heupomvang te breed voor mijn modellenwerk.
Nu zoek ik dus tips om zo snel mogelijk mijn spieren af te breken.
Een koolhydraatarm dieet lijkt me goed en vooral zorgen voor het langer maken van me spieren.
Wandelen en stretchen
Maar heeft iemand nog tips?
Groetjes
Dag Stefanie,
Zo snel mogelijk je spieren afbreken lijkt mij geen goed idee, dit zou namelijk betekenen dat je heel weinig zou moeten gaan eten.
Heel simpel gezegd:
Wanneer je krachttraining doet en meer eet dan je lichaam verbruikt kom je in spiermassa aan. Wanneer je minder eet dan je lichaam verbruikt haalt je lichaam energie uit andere middelen, namelijk je vetreserves als ook wat spiermassa.
Voor je doelstelling zul je dus in zijn totaliteit moeten afvallen, waarbij ook je spiermassa verloren gaat.
In plaats van krachttraining, zou je dan meer interval training kunnen doen.
Zie ook: https://drogespieren.nl/cardio/high-intensity-interval-training
Goedendag,
Ik vroeg me af hoe het zit als je een klein beetje limoensap uitperst over je advocado salade je ook uit Ketose raakt? Je mag wel tomaten eten maar hier zit ook fructose in. Hoe zit dit?
Hi Colin,
Dat klein beetje limoensap is geen probleem. Zolang je onder de 30 gram koolhydraten per dag zit, blijft je lichaam in staat van Ketose. (Dit kan overigens per persoon wat verschillen, probeer je niet teveel op die 30 gram te focussen).
Hetzelfde gaat op voor tomaten, het klein beetje fructose dat erin zit zal je niet uit staat van ketose halen.
Wel is het verstandig om de voorkeur te geven aan groenten met zo min mogelijk koolhydraten.
Hier een handige lijst:
http://www.ruled.me/best-low-carb-vegetables-ketogenic-diet/
Hee,
Bedankt voor je snelle reactie. Hartstikke mooi dan is dat duidelijk! Je hebt trouwens een goede/duidelijke site opgericht. Erg fijn om alles zo is door te kunnen lezen.
Gr, Colin
Hi Colin,
Dankjewel. Altijd leuk om te horen! :)
Gr, Mark
Hallo Mark,
Ik ben geïnteresseerd in het ketose dieet maar vindt het erg lastig om recepten te vinden. Nu zie ik dat jij een boek hebt geschreven. Als ik het goed begrijp gaat het over effectief vet verliezen. Staan in dat boek ook gevarieerde 'ketose' recepten die ik kan gebruiken?
Ik hoor het graag van je.
Wouter Reneman
Dag Wouter,
Ja, in het boek staan recepten die je kunt gebruiken.
Zowel koolhydraatarme recepten (voor het ketose dieet) als recepten met de juiste (goede) koolhydraten.
Ik ben ervan overtuigd dat het boek je gaat helpen bij het verlagen van je vetpercentage.
Je kunt het programma overigens zonder risico proberen. Mocht je het toch niks vinden dan kan je gebruik maken van de ''niet goed, geld terug" garantie.
Bovendien ontvang je onbeperkt support. Dus je kunt te allen tijde met vragen bij mij terecht.
Ik hoor het wel Wouter!
Groeten,
Mark
Hallo Mark,
Dank voor je reactie. Ik heb zojuist je boek doorgenomen. Erg interessant overigens.
Nu begrijp ik het principe om het ontbijt om uit te stellen. Maar je geeft aan in de ochtend koffie te drinken.
Nu kan ik dus niet meer tegen cafeïne in koffie. Krijg ik een opgejaagd gevoel van en wordt ik erg misselijk.
Wat kan ik daarvoor in de plaats nemen?
Nu heb ik met de fatsecret app mijn calorieën gemeten. In totaal heb ik gisteren 2317 Cal. genuttigd. Ik mag als ik volgens jou strategie wil afvallen max ook zoveel nemen maar ik heb een gevoel dat ik dagelijks niet goed kijk naar wat ik eet. Het ziet er als volgt uit.
Gisteren: 142,98 vet, 157,61 kolhy en 105,54 eiwitten. Ik ben nog niet begonnen met jou dieet. Dat ga ik vanaf maandag doen. Maar moet ik dan minder Koolhydraten eten en meer eiwitten om af te vallen?
Werkt het kartose dieet sneller of is het beter om jou strategie toe te passen?
Groetjes,
Wouter
Dag Wouter,
Leuk om te horen dat je het boek interessant vond! :)
Neem je naast de koffie nog andere drankjes met cafeïne gedurende de dag? Zoals energiedrankjes e.d.?
Het opgejaagde en gespannen gevoel is herkenbaar, dit ervaar ik zelf ook bij een teveel aan cafeïne. Maar met 3/4 koppen koffie per dag heb ik hier geen last van.
Als je echt problemen blijft ervaren door de cafeïne zou je thee of cafeïne vrije koffie kunnen nemen.
Ik zou je adviseren om de formule uit het boek te gebruiken om je calorieën en voedingsstoffen vast te stellen. Je gaat inderdaad meer eiwitten eten en de koolhydraten gaan omlaag. De basis begint bij je eiwitten en de rest vul je dan aan met koolhydraten en vetten.
Als je het hebt uitgerekend mag je het hier plaatsen, dan zal ik er even naar kijken.
Als je de richtlijnen uit het boek volgt garandeer ik je dat het vet zal verdwijnen. Het ketose dieet werkt zeker op korte termijn, maar na verloop van tijd begint je lichaam te protesteren door het gebrek aan koolhydraten.
Geef het twee weken, ben erg benieuwd naar je resultaten!
Als je nog vragen hebt, let me know!
Succes Wouter!
Hoi Mark,
Ik zie dat mijn geplaatste reactie op 1 of andere manier weg is.
In ieder geval heb ik je boek gelezen. Erg interessant. Er staan aardig wat recepten in maar dat zijn voornamelijk de grotere maaltijden. Wat zijn nou recepten die ik kan gebruiken voor de 2 kleinere maaltijden?
Ik vind het lastig om recepten te maken gebaseerd op de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten.
Ik ga zo om 10:30 uur op een lege maag trainen waarna ik na de training een grote maaltijd ga eten. Die grote maaltijd daarvan pak ik een recept die je in het boek hebt geschreven. Maar wat kan ik dan vervolgens pakken voor de 2 kleinere maaltijden?
Heb jij voor de kleinere maaltijden ook recepten zowel op de trainingsdagen als de rustdagen.
Ik train 3 keer in de week. Normaal gesproken half uur cardio en half uur kracht maar ga dus me meer op kracht focussen en minder op cardio.
Het aantal calorien dat ik met jou berekening mag hebben is 2250 dat is al -500 calorien berekent.
Dan verder kan ik geen cafeïne in koffie verdragen. Erg balen want vind koffie wel lekker. Ik drink decafe maar zoals de naam al zegt zit daar geen cafeïne in. Wat is een alternatief om op nuchtere maag dan te drinken? Thee?
Ik hoor het wel. Heb jij ook een persoonlijk email adres? Kun jij mij daar ook een email op sturen als je niet te veel prijs wil geven van je boek.
Ik zie nu wel je reactie. Heel apart. Ieder geval bedankt voor je reactie.
Overigens nog wel de vragen over eventueel wat recepten voor de kleinere maaltijd.
Ik hoor het wel.
Groetjes,
Wouter
Hi Wouter,
Mail me even op info@drogespieren.nl
Dan heb ik je mail adres en kunnen we daar even verder praten.
Gr, Mark
Hallo Mark,
Ik ben nu 2 weken bezig met Carb Nite system en het werkt als een tierelier voor mij. Ik zit alleen met een probleempje..... Ik gebruikte altijd al de Isolaat perfection alleen deed ik hier een banaan door om hem dikker en romiger te maken omdat ik gruwel van alles dat naar zuivel of vruchtenyoghurt smaakt. Maar die banaan is nu teveel aan Khd. Wat kan ik door de shake doen om hem romiger te maken zonder er teveel Khd aan toe te voegen?
En dus geen yoghurt e.d. want die lust ik écht niet :)
Alle suggesties zijn welkom!
Hi Romaike,
Tof dat Carb Nite System je zo goed bevalt!
Uhmm.... Dat is een goede vraag.
Meng je het nu met water of melk? Melk anders eens proberen? Of lust je dit ook niet?
Weet niet of je koffie drinkt? Want je kunt je shake ook mengen met de koffie. Of anders is thee ook nog een optie.
Hoop dat je hier wat aan hebt!
Succes!
Ik heb een vraag over het bakken van vlees, mag dat alleen in kokosolie?
Hoi Irma,
Idealiter bak je in kokosolie ja. Kokosolie behoud bij verhitting alle goed eigenschappen waar dit bij andere oliën niet het geval is. Veel oliën en vetten veranderen van structuur zodra je ze gaat verhitten, wat schadelijk voor de gezondheid kan zijn.
Het is natuurlijk aan jezelf, voor het principe van het ketose dieet maakt het niet uit of je nou kokosolie of een ander soort olie/vet gebruikt. Voor je gezondheid is het een ander verhaal dus.
Is het erg als je maaltijd 6 niet eet?
Hi Luuke,
Nee, dat is geen probleem. Dit schema dient ter voorbeeld, je zult voor jezelf moeten bepalen hoeveel calorieën je gaat eten.
Je kunt zelf bepalen hoeveel maaltijden je wilt eten, het maakt niet uit of je alle calorieën in 3 of in 6 maaltijden binnenkrijgt. Dit hangt helemaal af van jouw persoonlijke voorkeur.
Ik heb vrijdag nagenoeg maar één maaltijd kunnen nuttigen, namelijk om 13.30 uur een roerei van 3 eieren met een gebakken tartaar en 2 roggecrackers Brie. Geen idee wat er gebeurde, maar het was een zware verwerking van het lichaam, het voelde niet lekker. Ondanks het mij heerlijk smaakte, ging binnen 15 minuten na het eten ervan het licht uit. Ik ben maar even op de bank gaan liggen, en heb vervolgens een uur liggen slapen alvorens weer een beetje bij positieve te zijn.
Het heeft uiteindelijk ruim 3 uur geduurd en daarna ervoer ik er pas energie van te krijgen, al die tijd was ik sloom en moe. Dus heb toen een handje noten gegeten, maar dat voelde meteen of ik nog steeds vol zat.
Dus heb ik die maaltijd gisteren herhaald, maar nu uit elkaar gehaald. Begonnen met de crackers en tartaar (zonder problemen). En circa 2 uur later een roerei van 3 eieren, ondanks dat het gisteren minder heftig is dan vrijdag, is de beleving nog steeds dat de lichamelijke impact op mijn verwerking van gebakken eieren dermate intensief is dat ik daarna zeer rustig aan moet doen voordat ik de energieke voordelen ervan terug krijg.
Wat mij een hoop vragen geeft waarom heb ik zo’n moeite met die gebakken eieren, ligt aan het soort ei? zijn het de dierlijke eiwitten? terwijl ik geen of nauwelijks moeite heb met yoghurt of kaas, en daarin toch ook dierlijke eiwitten zitten. Dus zit mij alweer suf te zoeken naar antwoorden, maar kan eigenlijk niets vinden, waardoor een beetje te einde raad hier nu verhaal zit te doen. De makkelijkste oplossing is geen roerei meer eten, maar als ik die eieren kook gaat het wel goed. Terwijl de voedingsstof identiek blijft.
Hoi Chocka,
Ik kan je hier helaas ook geen goed antwoord op geven. Heb ook nog nooit gehoord dat iemand deze klachten kreeg na het eten van een ei.
Het lijkt me dan ook heel sterk dat het aan het gebakken ei ligt.
Hoe ging dit voorheen? Toen at je ook gewoon gebakken ei neem ik aan?
Heb je de eieren lang genoeg gebakken? Waren ze toevallig niet over datum?
Is dit voor het eerst dat je geheel koolhydraatarm eet (ketose)? Want de bijwerkingen zouden dan ook daar mee te maken kunnen hebben en hoeven niet per se aan het ei te liggen.
Ik vind het lastig om je hier goed mee te helpen, als de klachten zich blijven aandoen dan zou ik een dokter raadplegen. Misschien toch een bepaalde allergie, maar dan zou je dit al veel eerder hebben moeten ervaren lijkt me.
Hoe het voorheen ging, heb ik geen idee van, toen was ik mijzelf ook niet zo bewust wat ik allemaal at en hoe mijn lichaam daarop reageerde.
De eieren zijn goed gebakken en vers, dus daar twijfel ik niet aan. Verder blijft het mij ook vreemd, zodoende probeer ik het te achterhalen, maar de beste oplossing is vooralsnog weinig tot geen gebakken eieren eten, wat mij ook niet zo'n probleem is. Gekookte eieren smaken mij net zo goed en zonder problemen.
Wel heb ik nog een andere vraag?
Enige twijfel is in hoeverre je de koolhydraten van rauwe groenten wel/niet moet meetellen in je totale koolhydraat gebruik per dag, daar het complexe koolhydraten zijn. Net zoals die van aardappelzetmeel, een resistente complexe koolhydraat is die alleen in de dikke darm kan worden verwerkt, en dus in een heel andere energie opname zit dan dat een eenvoudige koolhydraat energie geeft bij opname in de dunne darm?
Ik zit nu over het algemeen op gemiddeld 25 gram eenvoudige koolhydraten per dag en vaak nog minder. Maar tel die complexe vooralsnog niet mee of moet dat wel?
Hi Chocka,
De beste groenten voor het ketose dieet zijn die met weinig koolhydraten/zetmeel.
Dus bonen, erwten, mais etc. kun je beter laten staan.
Wel kun je bijvoorbeeld de volgende groenten eten:
- Broccoli
- Sla
- Spinazie
- Tomaten
- Spruiten
- Komkommer
Op de volgende pagina staat een compleet overzicht van de groenten die je kunt eten:
http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/a/whatveg.htm
@Getty,
Aangezien ik zeer geïnteresseerd ben in alles wat met eten te maken heeft: wat is chaperonne?
Dat ken ik absoluut niet.
Haha @ sytske sorry het moest Champignon zijn.
Die ken ik uiteraard wel ;)
Hoi mark,
Gefeliciteerd met je nieuwe boek vet verlies.
Ik will hem graag gaan bestellen maar een vraagje over staat ook aangepast recepten in ?
Ik vind het nog steeds moeilijk om beter Recept te maken.
Graag hoor ik het nog wel van je.
Fijne paasdagen.
Getty
Hoi Getty,
Bedankt. Ik heb je gemaild!
Gr, Mark
Hoi Getty,
Ik weet het niet zeker, maar ik heb het gevoel dat er op dit moment niet veel klopt van je training- en voedingsschema.
Stop met die cardio, maar gebruik dat uur voor krachttraining.
Als je cardio wilt doen, ga dan voor interval cardio van maximaal 20 minuten in plaats van langdurige cardio sessies.
Eet ook niet te weinig, dit werkt averechts.
P.s.: Mijn E-Book "Vet Verliezen 1.0" komt volgende week online. Hier ga je zeker wat aan hebben!
Hoi mark
Dank je wel voor je bericht en je informatie ik ga mee aan de slag.
Thanks
Goedemiddag mark,
Hoelang zit je dan in ketos ik heb vandaag stick besteld om te gaan controleren.ik ben al 6 dagen bezig met Tot 20g kcal per dag en meer eiwit en vet en doe 3 keer per week klachttraning
Gr getty
Hoi Getty,
Ik snap je vraag niet zo goed?
Bedoel je hoelang het duurt om in Ketose te geraken?
Dis per persoon verschillend, maar meestal na zo'n 3/4 dagen zonder koolhydraten.
Is de voorbeeld menu een dagmenu?
Hoi Getty,
Wat bedoel je met een dagmenu?
Boven zie ik een voorbeeld van menu 1,2,3,4
Ik bedoel kan ik boven meun gebruiken als een een menu
Hoi Getty,
Bovenstaande is een voorbeeld voor één dag, bestaande uit 6 maaltijden.
Goedenavond mark,
Ok nou snap ik het ik ga nu eiwit isolatie perfection bestellen zodra ik het ontvangen ga ik tegen aan thanks
Succes Getty,
Ben benieuwd hoe het gaat!
Goedeavond mark,
Ik ben vandaag begonnen
Om 9 uur 2 omga3, 1 vitamine , 2 gekookte eieren en 500ml water.
Om 11 uur kopje thee zonder suiker of zoetjes. En 20g amandel, 500ml water.
Om 12.30 100g kipfilet gebakken in Kokos olie,20g sla 50g komkommer 30g tomaten en een eetlepel olijfolie.500ml water
Om 15 .30 thee zonder suiker en zoetjes 2og amandel 500ml water.
Om 17.30 kipfilet pizza gemaakt van 150 kipfilet 50g groene paprika 20g chaperonne 20g rodeui 20g tomaasaus en 100g mozzarella, 500ml water.
Ik vroeg me af of het genoeg is. Of niet.
Ik heb net isolaat perfection binnen gekregen.
Gr.Getty
Hoi Getty,
Ik heb je gegevens (gewicht, lengte, activiteit) niet, dus kan daar zo geen antwoord op geven.
Gebruik de volgende pagina voor het vaststellen van je energiebehoefte:
https://drogespieren.nl/overig/energiebehoefte-berekenen/
Op basis van je doelstelling bepaal je dan het aantal calorieën dat je eet waarbij je de richtlijnen van het ketose dieet gebruikt.
Het menu hierboven dient ter voorbeeld, je kunt zelf bepalen wat je eet. Zodra je er maar voor zorgt dat je voeding bestaat uit eiwitten en vetten, met een maximum van 30 gram koolhydraten per dag.
Hoop dat je hier wat aan hebt!
Hoi mark,
Dank je wel voor je bericht.
Ik ben 35 jaar
Mijn lengte is 1.74
En weeg 75 kg ik doe cardio training 1 uur 3 keer in de week ik graag 65 kg wegen ik bijna alles geprobeerd en werk gewoon niet. daarom wil ik ketodieet proberen..
.gr getty
Hoi mark
Dank je wel voor je bericht en je informatie ik ga mee aan de slag.
Thanks
Hoi Sytske,
Ja, eindelijk!
Het heeft even geduurd, maar het resultaat is er niet minder op geworden!
Kan niet wachten! :)
Dat wordt nog spannend woensdag :)
Hoi Lady M,
Weet niet of je al regelmatig sport? Mijn advies is om het ketose dieet te combineren met 3-4 keer per week krachttraining.
Omdat je nog redelijk wat vet wilt verliezen zal je in het begin snel vet verliezen met het ketose dieet.
Eet eiwitten en gezonde vetten en laat koolhydraten staan.
Deze woensdag is de nieuwe website online, vanaf dan kan je een gratis boodschappenlijst downloaden met gezonde producten die je kunt eten.
Ga ook niet te weinig eten om af te vallen, dit gaat je op de lange termijn niet de gewenste resultaten opleveren.
Bereken uit hoeveel calorien je lichaam dagelijks nodig heeft om op gewicht te blijven en ga 500 calorieën minder eten.
De volgende pagina kan je daar bij helpen: https://drogespieren.nl/voedingsschema-samenstellen/
een goede avond ik wil graag beginnen met de k etos dieet .en me vraag is wat en hoe kan ik het beste beginnen ik heb van alles geprobeert tot operatie toe maar ben weer op me 95 killo ik ben 166 lang en wil graag 66 killo wegen wat kan ik het bete doen groetjes lady m
Hoi Erwin,
Goed om te horen dat het nu beter gaat.
Je bedoeld de snelle eiwitten omdat je bang bent dat anders spiermassa verloren gaat? Zodra je ervoor zorgt dat je de dag ervoor voldoende eiwitten hebt gegeten is dit niet het geval. Het gaat om het totaal aantal calorieën (eiwitten) dat je dagelijks binnenkrijgt en niet de frequentie waarmee je dit doet.
Ik doe nu zelf Intermittent Fasting waarbij ik geruime periodes niks eet (18 uur soms) en dit gaat niet ten koste van mijn spiermassa. In het tijdbestek dat ik wel eet zorg ik er wel voor dat ik alle voedingstoffen binnenkrijg
Hoi Nina,
Door veel cardiovasculaire activiteiten raak je inderdaad sneller in ketose. Wanneer dit precies is per persoon verschillend, meestal duurt dit 3-4 dagen. Je kunt met keto sticks testen of je in ketose bent.
Hoi Erwin,
Sorry voor de late reactie, ik was in het buitenland en had daar geen internet.
Zelf heb ik geen klachten wanneer ik in ketose ben, maar iedereen reageert er anders op.
Het kan zo zijn dat je lichaam even de omschakeling moet maken door het plotselinge gebrek aan koolhydraten. Hierdoor kan je wat duizelig zijn, maar dit gevoel zou na een paar dagen moeten verdwijnen.
We zijn inmiddels een week verder, hoe gaat het nu? Heb je nog steeds last van duizeligheid en hoofdpijn?
Hoi Mark,
ik heb nu nergens meer last van ben 1 dag goed van slag geweest, met het eten gaat het super, merk dat het makkelijk gaat om geen KH meer te nemen.
60% vet
35% eiwit
5% KH
zit nu rond de 1700 CAL
wel krijg ik nog geen goed gevoel over de A.M shake , heb altijd geleerd als je wakker wordt om dan snelle eiwiten te nemen ( shake ). zeker als je 4x pw traint.plus cardio
Ik wil maandag starten met het eiwitdieet om zo de moeilijke laatste 6 kilo kwijt te raken. Ik fiets 3 keer per week 90 minuten per dag heen en weer naar mijn werk en verbrand daarmee dagelijk zo'n 600 calorieen. Hoe lang zou ik er over doen om in ketose te raken? Gaat het dan sneller?
Hoi Erwin,
Klopt, je kunt dan met maaltijd 3 beginnen.
Het is ook niet noodzakelijk om de shake 3 keer te nemen. Neem hem bijvoorbeeld bij opstaan (06.00?) en 3 uur later nog een keer (09.00). Vervolgens eet je de eerste maaltijd dan om 12.00 (maaltijd 3 uit het overzicht hierboven).
Oke , ga ik hier mee aan de slag
Thanx
beste Mark,
ben nu een paar dagen bezig en merk sindts gisteren dat ik veel last krijg van wazig en dubel zien en hoofdpijn
kan je met een ketodieet ook te diep gaan dat er dan keto-acidose ontstaat . zit sowieso in keto getest met de strips
Gr Erwin
Hoi Mark,
ik volg jet voorbeeld dieet wat hier boven staat aangegeven, nu doe ik ook de AM shake die neem ik 3 keer om de 2 uur. 6-8-10 uur met wat voor maaltijd start ik dan om 12 uur !!
dacht zelf maaltijd 3
Gr Erwin
Hoi therroney,
Nee, dat is geen probleem als je nu gewoon weer doorgaat waar je mee bezig was!
Het is zelfs zo dat het een positief effect kan hebben op je stofwisseling om je lichaam 'gechoqueerd' wordt door de grote hoeveelheid koolhydraten die je ineens nuttigt, terwijl het dat niet meer gewend is.
Een populair dieet om af te vallen in de USA is de Carb Nite Solution: http://tinyurl.com/m7m7qqc
Hier eet je 6 dagen per week weinig tot geen koolhydraten om dit vervolgens 1 dag in de week royaal in te halen.
Het is dus geen probleem als je nu gewoon weer verder gaat om koolhydraatarm te eten!
Succes!
Hoi
Ik heb een vraag
Ik ben nu 1½ maand bezig met het ketodieet en heb vandaag eerste keer veel koolhydraten gegeten (friet) is dat een groot probleem?
Hoi Jeroen,
Interessant, zal me daar eens in gaan verdiepen!
Wat ook een aanrader is, is een pure Raspberry Ketonen (99% pure ketonen) product, die dit proces ondersteunt. Ik heb er kennis mee gemaakt en laten testen door diverse personen, atleten, vaders, moeders, diverse lichamen. Hele goede resultaten mee behaald. De basis is en blijft goede voeding en beweging/training, maar als aanvulling is dit een topproduct om verantwoord vet te verliezen.
Hoi Therroney,
Je eet enkel eiwitten + vetten. Kijk eens op de volgende pagina voor wat suggesties:
https://drogespieren.nl/eiwitrijk-voedsel/
Hoi mark
Ik wil graag aan het keto dieet beginnen maar weet niet precies wat ik moet eten heeft u misschien tips?
Gr therroney
Hoi Gen,
Klopt, ben ik helemaal met je eens.
Om die reden moet je eigenlijk ook geen 'dieet' volgen omdat er dan altijd een moment komt waarop je weer van het 'dieet' af gaat. Het is veel beter om jezelf een gezonde levensstijl aan te leren waarbij er genoeg ruimte is voor calorieën en waarbij je jezelf zo nu en dan eens kunt laten gaan. Dit is op de lange termijn veel beter te handhaven.
ik ben al anderhalv jaar op gewicht gebleven nA cambriGHT DIEET
terwijl mijn 2 collegaszijn aangkomen.
en dat is dus echt hun eigen schuld
het hangt echt van jou af als je weer als een gek gaat eten
kom je natuurlijk aan.
gewoon normaal metmate eten na cambright dieet
Hoi Renee,
Kauwgom bevat zo weinig suiker/koolhydraten dat deze je niet uit staat van ketose halen, kauwgom kan je dus gewoon eten. Zou wel voor de suikervrije kauwgom kiezen.
Hoe zit het met kauwgom tijdens dit dieet?
Hoi Ylse,
Heel herkenbaar, ik heb ook altijd aanleg gehad om aan te komen in gewicht.
Ik weet niet hoe je voedingsschema eruit ziet, maar het lijkt erop dat je te weinig eet.
Probeer meer eiwitten te eten en minder koolhydraten. Eet je koolhydraten idealiter zoveel mogelijk direct na je (kracht)training. Door je spiermassa te vergroten versnel je het proces waarmee je lichaam calorieën verband.
Het lijkt er nu namelijk op dat je stofwisseling erg is vertraagd, dit ga je niet verbeteren door te weinig te eten.
Die appel (koolhydraten) in de morgen zou ik vervangen voor een omelet. In de ochtend is je lichaam maximaal ingesteld op het verbranden van vet, dit wil je niet verstoren door het eten van koolhydraten.
Zelf neem ik zwarte koffie in de morgen op een lege maag om dit vetverbranding proces te stimuleren. Eet mijn eerste maaltijd rond 12.00
P.S.: Over een paar weken is mijn E-Book (Vet Verliezen) te downloaden op deze site.
Hoi mark
Ik goochel al jaren met voeding. Inderdaad ook Cambridge gedaan, en zoals jij vertelde ook weer aangekomen , daarna bang geworden om te eten, en weet nu niet goed hoe ik het moet doen. Sport 6x per week, en begin de dag vaak met een appel. Om 1uur eet ik dan een peer of een cracker met kaas, en Savonds groenten met vlees of vis. Op de bank vaak toastjes of een bakje kwark. Merk dat ik door weinig eten toch geen kilo's kwijt raak, heb jij tips voor me? Gr Ylse
Beste,
De eigenaar van mijn oude sportschool zij altijd "Als je vreet als een varken ga je er uit zien als een varken" eigen keus!
Je moet eten om te leven en niet leven om te eten!!
Hi Roberto,
Dat vind ik een hele goede uitspraak.
De kilo's komen er niet vanzelf aan!
Groetjes,
Mark
Hoi Bob,
Vaak lees je dat je om de 2-3 uur een kleine maaltijd moet eten omdat dit je stofwisseling zou versnellen, dit is echter foutief. Zie ook: https://drogespieren.nl/kleine-maaltijden/
Het gaat niet om de frequentie waarmee je al je maaltijden eet, maar het totaal aantal calorieën dat je aan het einde van de dag hebt gegeten. Je kunt al die calorieën dus inderdaad in 6 maaltijden eten, maar ook in 3 of 4 maaltijden.
Kijk wat het best past bij je levensstijl.
Je zou dus op je werk shakes kunnen nemen en als je thuis komt je grotere maaltijden zodat je het totaal aantal calorieën voor die dag haalt.
Als je nog vragen hebt hoor ik het wel!
Hey mark ik wil graag overstappen van 2 shakes per dag naar 4 shakes. Vaak werk ik lange dagen. Ik begrijp als je 6 shakes bijv op een dag doet waarin je 12 uur wakker bent je om de twee uur wat eet. Maar hoe zit dit als je 18 uren wakker bent ? Meer maaltijden of de ruimte tussen de maaltijden vergroten tot 3 uren ? Alvast bedankt gr bob
Hoi Yvonne,
Ik heb zelf geen ervaring met het Cambridge dieet, maar het is een dieet waar je maar zéér weinig calorieën eet, 500-800kcal per dag.
Zelf ben ik geen voorstander van dergelijke methodieken omdat ze nooit lang zijn te handhaven. Het is dus eigenlijk een korte termijn oplossing, zodra je weer normaal gaat eten vliegen de kilo's er weer aan.
Door geruime tijd flink onder je energiebehoefte te eten vertraagt tevens je stofwisseling en heeft het negatieve impact op je hormonen.
Als je in Ketose wilt geraken kun je dus wel meer calorieën eten, maar geen koolhydraten!
Mark,
ik ben het niet eens met die stelling overigens is het geen 500cal maar 500Kcal en daarbij komt dat als je ermee stopt niet in je oude patroon moet terug vallen zoals een van de lezers hier bemerkt. Op die manier werkt geen enkel dieet of maagverkleining.
Ik ben 5 jaar geleden ruim 50Kg kwijtgeraakt en ben deze nog steeds kwijt alleen moet je wel rigoureus je levensstijl veranderen maar dat moest je toch al anders zou je niet hoeven te diëten mijns inziens. Heel belangrijk met het Cambridge dieet is dat je als je gaat afbouwen om te stoppen niet gelijk weer vol gas normaal gaat eten, als je gaat eten zoals ze dat bij Cambridge aangeven zal er weinig fout gaan. Veel bewegen is natuurlijk zeer belangrijk en niet meer 5x per week naar de McD.
Ik ben Cambridge en vooral de consulent zeer dankbaar dat ik mijzelf met hun hulp een betere levensstijl heb kunnen aanmeten.
Beste Dave,
Dank voor je reactie. Het is inderdaad 500 kcal. Zal het even aanpassen.
En goed om te horen dat het voor jou heeft geholpen!
Uiteindelijk is het belangrijk dat je iets doet dat enerzijds resultaat oplevert, maar ook iets dat je voor de lange termijn kunt volhouden.
Groet,
Mark
Zie mijn vraag.
Hoi Daan,
Helemaal koolhydraatarm eten is bijna niet te doen omdat er in veel 'koolhydraatarm' voedsel toch kleine hoeveelheden koolhydraten zitten verwerkt. Een richtlijn om in Ketose te geraken is om dagelijks niet meer dan 30 gram koolhydraten binnen te krijgen.
Ga dus niet nog extra koolhydraten eten om aan die 30 gram te komen, maar gebruik dat als buffer voor de 'verborgen' koolhydraten uit je andere voedingstoffen.
Ja, als je veel cardio/interval training doet raken je koolhydraat reserves sneller op.
Als je nog vragen hebt hoor ik het wel!
Maar mag je 0 koolhydraten eten om in ketose te geraken, of kan het met 'minimale' koolhydraten ook? Aangezien er in (magere) yogurt/kwark toch ook iets van koolhydraten zitten?
Kom je trouwens sneller in ketose als je na je laatst gegeten koolhydraten fanatiek gaat sporten en hierdoor je koolhydratenreserve al verbrand?
Bedankt alvast, ben benieuwd naar de antwoorden!
Hoi,
Je zou bijvoorbeeld yoghurt, kwark of een shake kunnen nemen.
Groetjes,
Mark
Dag,
Als je geen eieren lust, wat is 's ochtends een goede vervanger?
Groet,
B