Ken je dat gevoel dat je na de maaltijd je ogen niet meer kan openhouden? Dat is lastig als je nog enkele uren moet werken en geen tijd hebt voor een powernap. En het is vooral niet normaal en kan duiden om een disbalans in je hormonen. Gelukkig is er ook een eenvoudige oplossing voor.
Moe na eten is niet normaal
Er wordt wel eens gezegd dat het oké is om moe te zijn na de maaltijd. Kijk maar naar het dierenrijk, waar de leeuwen na het oppeuzelen van een gazelle een heerlijk dutje doen. Maar dit verhaal gaat niet op voor ons.
Het metabolisme van de mens is niet hetzelfde als dat van een leeuw. Als wij eten, dan zorgt insuline ervoor dat de vetcellen glucose opslaan. Een half uurtje na de maaltijd geven deze vetcellen het verzadigingshormoon leptine vrij. Dit hormoon vertelt de hersenen dat je voldoende hebt gegeten.
Bovendien geeft leptine ook het signaal aan de hersenen dat we actief mogen worden. Een van de werkingsmechanismes is het remmen van serotonine. Dus normaal gezien zou je je een half uur, tot een uur na de maaltijd weer fris moeten voelen.
Moe na eten en altijd honger
Omdat je heel de dag moe bent en daardoor vaak snackt voor wat extra snelle energie raak je in een vicieuze cirkel. Je lichaam produceert hierdoor 6 maal per dag insuline, en je vetcellen produceren elke keer een hoop leptine.
Het gevolg is dat je op lange termijn ongevoelig wordt voor deze hormonen en je lichaam helemaal ontregelt.
Het gevolg daarvan is dat je altijd moe bent, honger hebt en je vergroot de kans op type 2 diabetes.
Andere oorzaken van vermoeidheid na de maaltijd
Behalve heel de dag snacken en ongevoeligheid voor insuline en leptine, zijn er natuurlijk nog andere oorzaken die vermoeidheid na de maaltijd kunnen veroorzaken. Denk maar aan voeding die je lichaam niet goed kan verdragen zoals gluten, lactose of een bepaalde intolerantie. En ook gewoonweg veel te veel eten zorgt ervoor dat alle energie naar je spijsvertering gaat en er niets overblijft voor de hersenen en spieren.
De ultieme oplossing tegen moe na eten!
Indien je bepaalde voedingsstoffen niet kan verdragen moet je die natuurlijk vermijden. En in plaats van je te overeten, eet je best totdat je voor 80% vol zit. Maar in de overige gevallen is de oorzaak en oplossing niet alleen te vinden in wat je eet, maar ook hoe vaak:
De vicieuze cirkel die de hormonen insuline en leptine in de war brengt begint bij het te veel en te vaak eten van suikers. De oplossing is dus vrij eenvoudig. Eet minder koolhydraten en eet minder vaak.
Een goede richtlijn is om je te houden aan drie verzadigende maaltijden per dag en te stoppen met snacken. Dat geldt helaas ook voor drankjes met calorieën.
Een andere methode om je insulinegevoeligheid te vergroten is intermittent fasting. Hierbij kan je wel meermaals eten, maar enkel gedurende een bepaalde periode van de dag.
Om je insulinegevoeligheid een extra boost te geven is nuchter bewegen een handige tool die je kan inzetten.
Probeer het eens uit en noteer in een boekje hoe jij je voelt na elke maaltijd. Succes!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!