“Wanneer ben ik te dik?”

De meerderheid van de Nederlands probeert af te vallen of is wel eens op dieet geweest. Diëten en overgewicht zijn dus belangrijke onderwerpen in onze samenleving. Maar voor je gaat proberen om gewicht te verliezen, is het wel handig om zeker te weten dat het ook nodig is!

“Ben ik te dik?” is één van de vragen* die we bij Drogespieren.nl veel binnenkrijgen. Alle reden om er eens een blog aan te wijden, met andere woorden. Want wat is een gezond gewicht, en wanneer kun je beter wat pondjes kwijtraken?

*Heb je zelf een onderwerp waar je graag een blog over wilt zien op deze website? Laat het ons weten via deze link!

Ben ik te dik?

De mensen die zichzelf te dik vinden, vallen in twee categorieën. De eerste categorie bestaat uit de mensen die zichzelf vooral om uiterlijke redenen te dik vinden. Hun gewicht is niet ongezond, maar ze zouden graag wat afvallen om weer tevreden in de spiegel te kunnen kijken. Als dit voor jou het geval is, weet je dat waarschijnlijk zelf het beste.

Daarnaast zijn er de mensen met medisch overgewicht: hier heeft het lichaamsgewicht echt negatieve fysieke consequenties, op de lange of korte termijn. In dit artikel bekijken we hoe je bepaalt of je in deze categorie valt. Over gezond gewicht vallen immers algemene uitspraken te doen, terwijl we over persoonlijke smaak weinig kunnen zeggen!

Heb ik een gezond gewicht?

Bedoel je met de vraag “Ben ik te dik?” vooral “Heb ik een gezond gewicht?” Dan zijn er verschillende manieren om achter het antwoord te komen. We noemen hieronder de drie meest gebruikte methoden om vast te stellen of iemand ongezond overgewicht heeft.

1. BMI

Het BMI wordt gebruikt om de verhouding tussen lengte in gewicht uit te drukken. Zo kun je dus berekenen of iemand relatief zwaar is voor zijn lengte, en voorkom je dat lange mensen automatisch ‘te zwaar’ zijn. De formule voor het BMI is:

BMI = Gewicht in kg / (Lengte in m)^2

Ben je dus 1,80 en weeg je 90 kilo? Dan is je BMI 90/3,24 = 27,8.

Als je BMI lager dan 18,5 is, heb je ondergewicht. 18,5 tot 25 is gezond gewicht. Een BMI tussen 25 en 30 duidt op overgewicht; hoger dan 40 is een teken van gevaarlijke obesitas.

2. Middelomtrek

Dit is lekker overzichtelijk, en daarom wordt de BMI-schaal veel gebruikt voor bijvoorbeeld bevolkingsonderzoeken. Voor individuen is deze methode echter niet altijd accuraat. Als je bijvoorbeeld erg gespierd bent, kun je volgens deze schaal overgewicht hebben, terwijl je gezondheid geen gevaar loopt.

Om daarvoor te compenseren, kun je je middelomtrek meten. Als je gewicht vooral uit spieren komt, zul je hier namelijk niet bovengemiddeld breed zijn. Andersom geldt dat sommige mensen met een gezond gewicht hier wel slecht scoren. Omdat vet rondom de organen extra ongezond is, is het bij een hoge middelomtrek dan alsnog verstandig om wat af te vallen.

Meet je middelomtrek midden tussen de onderste rib en het bekken, met je adem uitgeblazen. Je hebt risico op ondergewicht bij een omtrek onder de 79 cm (voor mannen) of 68 cm (voor vrouwen). Gezond is tussen 79 en 94, of tussen 68 en 80. Tot 102 en 88 cm wijst op overgewicht, daarboven wijst op obesitas.

3. Huidplooimeting

Zijn je BMI en buikomtrek gezond? Dan hoef je je geen zorgen te maken om je gewicht! Ligt één van de twee echter ongezond hoog, dan kan het verstandig zijn om je vetpercentage te laten meten. Zo kan de vraag “Ben ik te dik?” zo nauwkeurig mogelijk beantwoord worden.

Voor het meten van het vetpercentage wordt vaak een huidplooimeting gedaan. De meeste sportscholen bieden die optie aan, en je kunt het ook aan je huisarts vragen. Wil je zelf je vetpercentage meten, lees dan de tips in dit artikel!

Afvallen of aankomen?

Heb je volgens deze metingen ongezond overgewicht? Dan is het verstandig om wat af te vallen: overgewicht vergroot de kans op hart- en vaatziekten en diabetes aanzienlijk. Ook andere aandoeningen correleren ermee. Om een beginnetje te maken met afvallen, kun je dit afvallen stappenplan raadplegen.

Heb je juist ondergewicht? Ook dat is erg ongezond! In deze eerdere blog lees je waarom je beter wat aan kunt komen, en hoe je dat op een gezonde manier aanpakt.