Rust roest, en dat geldt zeker ook voor onze gewrichten. Net als spierkracht is de soepelheid en flexibiliteit van de gewrichten iets wat je moet onderhouden. Het goede nieuws is dus dat je het kan trainen. Stretchen kan, maar er zijn ook nog heel wat andere tips die je kan toepassen.
1. Passief stretchen
Stretchen is en blijft een goede manier om leniger te worden en je soepele gewrichten terug te winnen. Bovendien werkt het erg ontspannend en kan je het dus vaak doen. Zo kan je bijvoorbeeld ‘s avonds voor tv nog wat extra stretchen. Dat kost je geen extra tijd, en je zult er goed van slapen.
Er is helaas ook een maar. Van stretchen wordt je leniger, maar je gewrichten worden er niet sterker van. En het effect van passief stretchen verdwijnt ook weer snel, als je het niet combineert met krachtoefeningen.
2. Doe mobiliteitsoefeningen
Het verschil tussen mobiliteitsoefeningen en klassieke stretchoefeningen, is dat je bij een mobiliteitsoefening ook kracht gebruikt. Een goed voorbeeld is de Jefferson Curl, waarbij je je rugspieren niet alleen stretcht, maar tegelijk ook sterker maakt in die positie.
Dit kan een goede aanvulling of vervanging zijn van de passieve stretchoefeningen. Dit type oefeningen kost je wel energie, en is dus onderdeel van een echte training.
3. Kies functionele krachtoefeningen
Als je grotere en sterker wil worden, dan moet je natuurlijk wel oefeningen doen die je spieren flink uitdagen. Een oefening zoals de squat is daar een goed voorbeeld van. Maar voor je mobiliteit kan je beter kiezen voor een alternatief zoals de Bulgarian split squat. Je traint er ook enorm veel kracht mee, en veel meer mobiliteit. En in plaats van werken met toestellen, kies je beter voor vrije gewichten en oefeningen met een trx of gymnastiek ringen.
4. Kies de beste sport voor soepele gewrichten
Wil je echt soepele gewrichten, kies dan de juiste sport. Hardlopen of fietsen is erg eenzijdig en daar wordt je dus niet echt mobiel van. Betere opties voor soepele gewrichten zijn zwemmen, gymnastiek, yoga en muurklimmen. Laat je zeker niet afschrikken: deze sporten kunnen op elk niveau beoefend worden.
5. Kies een functionele zithouding
Minder zitten zou ook een prima tip zijn. Maar het feit is, dat we sowieso veel uren al zittend doorbrengen. Dat betekent echter niet dat je altijd recht op een stoel moet zitten. Je kan ook eens in kniezit zitten. Of oefen een tijdje op de diepe squathouding, totdat je comfortabel kan eten aan een lage tafel in die houding. Een andere optie is om een boek te lezen op je buik, je zij, of in welke positie dan ook.
6. Doe ademhalingsoefeningen
Stress brengt je lichaam in de fight or flight stand. En hierdoor komen je spieren onder spanning staan en wordt je minder mobiel. Rustige ademhalingsoefeningen om te ontspannen laten het lichaam toe om de spanningen los te laten.
7. Neem magnesium voor soepele gewrichten
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Het is ook nodig voor het kunnen ontspannen van de spieren. Het wordt zelfs het natuurlijke anti-depressiva genoemd. Raadpleeg altijd eerst je huisarts om te bepalen of dit supplement voor jou aan te raden is.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!