Zes mythes over rugpijn die jouw herstel beïnvloeden

Het trainen van je rugspieren is belangrijker dan je denkt. Waarom legden we al eerder uit in het artikel over rugspieren trainen. Want helaas zijn er heel veel mensen met rugklachten. Om dat op te lossen moet je wel weten wat er mankeert en hoe je dat moet oplossen of juist niet. Jammer genoeg zijn er een aantal hardnekkige mythes over rugpijn die we de wereld uit willen helpen. Zes van deze mythes lees je hieronder.

Je rug is het enige probleem

De oorzaak van de pijn ligt op één specifieke plek in de rug. Dat is meestal onjuist. Het is eigenlijk bijna onmogelijk om één plek aan te wijzen. Je kunt niet simpelweg een wervel aanwijzen die net niet goed zit en zeggen dat dat de oorzaak is van al je problemen.

Een rugprobleem kan namelijk ook komen door iets in je heupen, knieën en enkels. En dat kan er voor zorgen dat die wervel net niet lekker zit. Rugpijn is vaak een uiting of symptoom van een minder duidelijk probleem. Ga dus altijd goed na wat de echte oorzaak kan zijn. Vraag daar ook naar wanneer je arts of fysiotherapeut bezoekt.

Voorbeeld: je linkervoetspieren zijn zwak waardoor je voet inzakt en je enkel naar binnen klapt. Dit zorgt voor een scheefstand in je heupen. Je rug is dit continu aan het corrigeren. Na een tijdje uit zich dat in rugpijn.

Het is erg verleidelijk om op zoek te gaan naar de oplossing voor de pijn. En om daarna te denken: ik heb geen pijn meer, dus alles is weer goed. Daarmeer los je de rugpijn misschien op , maar niet de oorzaak. Wanneer je de echte oorzaak niet aanpakt, zal de rugpijn snel weer terugkomen.

Een scan laat zien waar de rugpijn zit

Het is dus lastig om de oorzaak te vinden van rugpijn. Omdat we snel van de pijn af willen, gaan we op zoek naar een snelle oplossing. Zeker wanneer het lang duurt en het geduld op is. We hopen dan dat een scan ons kan vertellen wat er mis is. Want een scan ziet alles toch? Helaas is dat niet zo.

Een scan draagt vrij weinig bij aan een prognose en zegt ook niks over toekomstige klachten. Iemand zonder pijn kan dezelfde uitslagen krijgen als iemand met pijn. Daarom kunnen scans ons niet vertellen waarom iemand pijn ervaart.

Rugpijn betekent dat er iets kapot is

Voor blauwe plekken draaien we onze hand niet om. Bij hoofdpijn staan we niet lang stil en nemen een paracetamol. Dan gaat de pijn vanzelf wel weer over. Geen reden om je zorgen over te maken.

Maar bij rugpijn zijn we geneigd om uit te gaan van iets ergers. Een pijntje in de rug nemen we direct serieus. Dat is enerzijds goed, want het is goed om naar je lichaam te luisteren. Anderzijds geeft het stress, durven mensen ineens niet meer te bewegen of gaan zelfs verkeerd bewegen.

De rug is belangrijk voor ons als mens. Een hand kunnen we (bij wijze van spreken) missen, maar onze rug niet. Het is dan ook niet gek dat we daar geen pijn willen voelen en dat deze naar behoren blijft werken. Omdat het zo'n belangrijk onderdeel focussen we ons direct op de pijn die we daar voelen.

Die focus zorgt voor akkeen wel voor een intensere ervaring van de pijn. Misschien heb je wel eens veel meer pijn gehad op een andere plek, maar maakte je je daar niet zo’n zorgen. Die pijn was natuurlijk wel onprettig, maar er gingen geen alarmbellen rinkelen.

Daarnaast wordt de ervaring van pijn in het algemeen ook nog eens door allerlei andere factoren beïnvloedt. Door je humeur, mate van vermoeidheid, ervaringen, algemene gezondheid en nog veel meer.

Core training lost rugpijn op

Ja het kan zo zijn dat het trainen van je core, je rug- en buikspieren, klachten oplossen. Maar dat is lang niet altijd het geval. Het kan ook zijn dat de spieren in de rug en de buik niet even sterk zijn. Daardoor gebruik je de een meer dan de ander en zal degene die je het meest gebruikt eerder vermoeid zijn.

Ook kan het zijn dat je juist een heel sterke core hebt, maar deze niet goed kunt ontspannen. Spieren kunnen niet altijd op spanning blijven staan. Ze hebben rust nodig voor herstel. Spieren die 24/7 gespannen zijn, zullen op den duur overbelast raken.

Lees ook ons artikel over het voorkomen en behandelen van rugklachten.

Zitten is het nieuwe roken

Dag in, dag uit achter je computer zitten. Hét recept voor rugklachten. Hoe kan het dan dat er ook mensen zijn met een kantoorbaan, zonder rugklachten?

Rugklachten ontstaan niet alleen door het zitten. Het gaat er vooral om wat je verder doet. Ga jij na het werken sporten? Fiets jij iedere dag naar je werk? Oftewel beweeg je de hele week voldoende, dan is de kans op het krijgen van rugklachten een stuk kleiner.

Dat geldt ook voor je zithouding. Er zijn mensen die de hele onderuitgezakt zitten, op het puntje van hun stoel of een andere gekke houding, maar geen klachten hebben. Ook hier geldt dat als je genoeg beweegt, slaapt, sport en weinig stress hebt, dat geen probleem hoeft te zijn.

Bewegen maakt rugpijn erger

Bij pijn moet je stoppen. Heb je dat advies weleens gehad? Bij rugpijn werkt dit soms juist averechts. Van niet bewegen worden de spieren stijf en kun klachten zelfs verergeren. Zeker wanneer je voor langere tijd de spieren niet aanspreekt en deze verzwakken.

Bewegen kan onprettig zijn, maar een onprettig gevoel is geen reden om niks te doen. Je herstel zal alleen maar sneller gaan wanneer je zo snel mogelijk normaal beweegt. Uiteraard hoef je die niet met alle geweld te forceren. En je hoeft ook niet intensief te bewegen.

Bouw bewegingen rustig op. Ga eerst een stukje wandelen in plaats van 10 kilometer rennen. Probeer eerst eens rustig te bukken en squatten voordat je iets optilt. Het bewegen van je rugspieren en wervelkolom in alle richtingen is gezond.

Dat betekent ook dat je met rugklachten, uiteraard niet álle rugklachten, nog steeds aan krachttraining kunt doen. Het trainen van de spieren verbetert juist de doorbloeding en daarmee ook het herstel.