Wanneer het over gewichtsproblemen gaat, denken de meeste mensen eerst aan overgewicht. Dat is niet zo gek, want een slank figuur is hét ideaalbeeld in onze maatschappij, en er wordt ontzettend veel drukte gemaakt om afslanken en afvallen. Het omgekeerde probleem wordt daarom nog wel eens over het hoofd gezien.
Aankomen is heus niet zo moeilijk, zo wordt dan vaak gedacht. Toch is ondergewicht volgens sommige onderzoeken zelfs ongezonder dan overgewicht! En zwaarder worden kan behoorlijk lastig zijn als je lichaam niet mee wil werken. Wanneer heb je officieel last van ondergewicht? En hoe word je dikker – op een gezonde manier? Alles daarover lees je in dit artikel!
Ben ik te dun?
Natuurlijk heb je niet altijd ondergewicht wanneer je gewoon tenger gebouwd bent. Er is niets mis mee om gewoon een beetje aan de dunne kant te zijn. Écht te dun is echter een ander verhaal. Wanneer is dat nu precies het geval? De grens die meestal aangehouden wordt, is een BMI van 18,5. Zit je daaronder, dan wordt het ongezond.
De formule om je BMI te berekenen is: gewicht in kilo’s / (lengte in meters * lengte in meters). Ben je bijvoorbeeld 1,70 m en weeg je 50 kilo? Dan is je BMI 50 / (1,7 * 1,7) = 17,3. Er is dan dus sprake van ondergewicht.
Oorzaken ondergewicht
Er kunnen veel redenen zijn waarom je last hebt van ondergewicht. Eén daarvan is simpelweg je genetisch bepaalde lichaamsbouw. Sommige mensen komen gewoon moeilijk aan, wat ze ook eten. Combineer je zo’n bouw bijvoorbeeld met een lage eetlust, dan ligt ondergewicht al snel op de loer. Er kunnen echter ook andere dingen aan de hand zijn.
Ben je opeens snel af gaan vallen, dan kan dat op gevaarlijke aandoeningen wijzen. Ga in zo’n geval eerst langs de huisarts. Ook kan ondergewicht een gevolg zijn van mentale aandoeningen. Depressie vermindert bijvoorbeeld vaak de eetlust. Ook ziektes als anorexia of boulimia leiden tot ondergewicht. Is er iets soortgelijks aan de hand, dan is de huisarts wederom de eerste stap!
Problemen
Wat de oorzaak voor het ondergewicht ook is, het is belangrijk dat er iets aan gedaan wordt. Als je te dun bent, heeft je lichaam last van een chronisch tekort aan energie. Dat voel je in mentaal opzicht: je bent vaak moe en lusteloos. Ook fysiek heeft het echter nare consequenties. Zo gaat je immuunsysteem enorm achteruit wanneer je te weinig vetreserves hebt.
Je huid droogt uit en je krijgt last van haaruitval. Op de lange termijn gaat je lichaam uiteindelijk zelfs je organen aantasten om maar aan extra energie te komen. Dit verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden; om die reden wordt zelfs gezegd dat ondergewicht ongezonder is dan overgewicht! Het is dus essentieel om ernstig ondergewicht tegen te gaan.
Snel dikker worden?
Nu klinkt ‘gewoon snel aankomen’ op het eerste gezicht als iets dat makkelijk zou moeten zijn. Veel mensen hebben immers de grootste moeite om níét zwaarder te worden! Zeker wanneer je gewoon een slanke lichaamsbouw hebt, is dit echter makkelijker gezegd dan gedaan. Het belangrijkste probleem is dat je niet dikker wilt worden ten koste van je verdere gezondheid.
Je kunt dus niet gewoon losgaan aan de friet en de slagroomtaart. In plaats daarvan wil je meer calorieën binnenkrijgen op een gezonde en verantwoorde manier! Zeker omdat gezonde calorieën vaak redelijk vullen, kan dat een behoorlijke uitdaging zijn.
Dikker worden op een gezonde manier
Gelukkig zijn er wel degelijk manieren om je calorie-inname op een gezonde manier omhoog te werken. We geven je hieronder vijf tips: drie over je voeding, twee over je beweging.
1. Calorierijke hoofdmaaltijden
De absolute basis is dat je drie goede hoofdmaaltijden per dag eet. Ook als je ’s ochtends geen trek hebt, kun je dat ontbijt beter niet overslaan bij ondergewicht! Je kunt de hoofdmaaltijden calorierijker maken door er wat extra gezonde vetten aan toe te voegen. Voor salades is een lepeltje olijfolie als dressing bijvoorbeeld een goede optie.
Of maak een sausje van volle Griekse yoghurt, bijvoorbeeld bij vlees of aardappeltjes. Voeg een handje nootjes toe aan je roerbak, of wat kaas aan je pasta… de mogelijkheden zijn eindeloos.
2. Veel tussendoortjes
Verder zijn tussendoortjes je beste vriend. Dit is waar je je calorieconsumptie echt wat boven je calorieverbruik kunt brengen! Het liefst kies je natuurlijk voor gezonde snacks die ook nog eens flink wat energie leveren. Noten zijn hier wederom een goede optie, net als gedroogd fruit.
Ook pure chocolade levert vetten en allerlei gezonde voedingsstoffen. En doe je aan krachttraining (waarover meer bij punt 4)? Dan kan een eiwitshake tussendoor ook geen kwaad.
3. Calorierijke dranken
En over die eiwitshake gesproken: je krijgt makkelijk meer calorieën binnen door ze te drinken. We raden dat dus af als mensen op dieet zijn – maar heb je ondergewicht, dan is het juist ideaal. Ook hier is het natuurlijk wel belangrijk om gezonde dranken te kiezen. Geen cola en suikerige vruchtensappen, dus, maar zelfgemaakte smoothies, volle zuivel of amandelmelk.
4. Krachttraining
In het algemeen is het onverstandig om erg veel te sporten met ondergewicht. Je hebt die calorieën immers hard genoeg nodig. Krachttraining is echter een uitzondering, omdat je daarmee juist meer lichaamsmassa kunt creëren. En daarvoor hoef je echt geen uren in de sportschool te staan. Met twee tot drie trainingen per week kun je al veel resultaat bereiken! Let er wel op dat je daarbij genoeg eiwitten eet.
5. Niet te veel cardio
En daar staat tegenover dat cardio juist een afrader is, precies om de hierboven genoemde reden. Je verbrandt er vooral vet mee, en dat is echt het laatste dat je nodig hebt. Zelfs als je van hardlopen houdt, is het dus beter om daar even rustig aan te doen. Maak hoogstens wat korte rondjes, daarmee verbrand je niet te veel energie.
Dikker worden met pillen?
Er bestaan verschillende producten die beweren dat ze je helpen om aan te komen. Het probleem van dat soort pillen en poeders is echter dat ze meestal gewoon niet helpen. Er zijn immers geen automatische vetopslagmiddelen, net zoals er geen producten bestaan waarvan je automatisch vet gaat verbranden. Je geeft er dus vooral veel geld aan uit – zonder resultaat.
De middeltjes die wel helpen, doen dat omdat ze gewoon veel calorieën leveren in de vorm van eiwitten en vetten. In dat geval ben je dus nog steeds goedkoper uit als je gewoon wat meer eet. In het algemeen raden we je dus af om pillen te gebruiken, tenzij je arts natuurlijk iets anders aanraadt!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
heel goed maar ik bn 1 meter 85 weegt 63 kilo maar ik kom niet bij wat kan ik doen ik eet heel goed maar toch niks
Hoi, aankomen is vaak moeilijker dan afvallen. Probeer een voor een de tips toe te passen en kijk waar bij jou de meeste winst te rapen valt. Waar een wil is, is een weg. Succes!
Hey ik ben 12 en weeg 41,3 en ben 160 groot ik eet veel gezond en soms ongezond maar ik kom nog steeds nie bij
Hebben jullie misschien nog tips die werken
Als je veel eet hoef je je niet te veel zorgen te maken. Je komt in je pubertijd en je lichaam heeft alle energie nodig. Vertrouw er op dat je lichaam doet wat juist is.
Hoi, ik ben anoniem ik ben 14 jaar ik weeg 36kg en ben 1m70 ik heb alles geprobeerd maar ik kom niet bij wat moet ik er aan doen? ik ben bang dat ik dood ga.
Hoi,
Wat goed dat je hulp vraagt. Heb je je zorgen ook, indien mogelijk, aan je ouders verteld? Zij kunnen je helpen bij het vinden van goede hulp.
Ga naar een diëtiste daar kunnen ze op je bloedproppen wat je nodig hèbt
Ik vind dit informatie nogsteeds niet genoeg, ookal eet ik gezond ookal eet ik veel tussendoortjes ik kom wel bij maar je ziet het gewoon niet
Hoi,
ik wil graag thicc worden. Ik ben 15 jaar, 1.70 en weeg 50 kg. Ik eet zoveel als ik kan en ook de goede ingrediënten (Fruit, zuivel, enz.) Wat moet ik eten voor het sporten en welke oefeningen moet ik doen om dikere armen te krijgen? Laat mij gewoon vet worden. Ik ben ook nog een ginger help mij a.u.b.
Hoi Anoniempje,
In elk geval is het belangrijk om genoeg eiwitten te eten, daar lees je op onze blog veel over. Voor oefeningen kun je het beste even wat online schema's zoeken voor armtraining, daar staan er veel van op allerlei blogs die gespecialiseerd zijn in dat soort dingen :-)
Hoi ik ben Noa Fleur ik ben 15 jaar en ben 1,74 en ik weeg 46,1 kilogram hoe wordt ik dikker hoe worden mijn armen en benen dikker en voller en steviger ??? Alsjeblieft help ik weet geen raad en ik vaak enorme stress en angst
Hoi Noa Fleur,
Wanneer je aan wilt komen, is het belangrijkste dat je wat meer calorieën moet gaan eten. Omdat je ook gezond wilt blijven, moeten dat zo veel mogelijk calorieën uit gezonde voedingsmiddelen zijn. Je vindt hier een lijstje met handige producten waar je snel van aankomt. In deze blog staan ook nog wat tips om dikker te worden.
Als je je veel zorgen maakt kun je ook een bezoekje aan de huisarts brengen om met hem te overleggen hoe problematisch je gewicht is. Een afspraak is gratis, en die kun je eventueel ook zonder je ouders maken als je dat liever hebt :-)
Heey ik ben Lisa
Ik ben 15 en best heel dun weeg 45 kg maar hoe word ik wat dikker zo dat je Mn botten niet meer ziet
Hoi Lisa,
Het belangrijkste is dat je wat meer calorieën binnenkrijgt! Je kunt hier meer lezen over hoe je dat op een gezonde manier doet :-)
Hallo
Ik ben pinas ik ben 18 en weeg 45 kg
Wat moet ik eraan doen ik krijg nauwelijks eetlust kunt u me aub een goeie advies geven om voller te worden
Hoi Pinas,
Je kunt vaak meer eten door veel shakes en soepen te gebruiken; die gaan makkelijk naar binnen. Ook producten met veel vetten leveren snel flink wat calorieën op.
Ik zou je misschien aanraden om even langs de huisarts te gaan als je chronisch weinig trek hebt. Die kan even kijken of er een specifieke oorzaak aan te wijzen is en hoe je daar iets aan kunt doen :)
Hallo,
Ik ben een meisje van 16 jaar. Ik ben 1.75 en groei niet echt meer. Ik weeg rond de 48 kilo alleen je ziet echt mijn ruggengraat vooral. Verder heb ik een hele dunne middel en geen kont en dunne benen en echt dunne armen. Ik zou graag willen 55 a 60 kilo willen wegen maar ik heb alleen maar het gevoel dat ik meer afval. Ik ben ook niet maandelijks ongesteld. Wat kan ik hier aandoen.
Hoi Pien,
Zeker als je niet regelmatig ongesteld wordt, is er een kans dat je echt ondergewicht hebt. Ik zou je aanraden een afspraak bij de huisarts te maken om samen eens te kijken wat er gedaan kan worden. Verder helpt het misschien om regelmatig iets van deze producten te eten.
Een laatste tip: heb je al eens geprobeerd om zelf een weekje je calorieën bij te houden, met bijvoorbeeld de Eetmeter? Dat kan je erg helpen om een beeld van je voedingspatroon te krijgen en te weten waar nog winst te behalen valt.
Ik ben 30 jaaren weeg 60 kilo.
Dit is wat ik eet.
Smorgens 4 boterhammen.
Voor de fitness een proteïne shake
Na fitness proteïne shake
Middag eten, minstens 800gr. Waarvan 2 stukken vlees, veel groenten en pataten.
Rond vier uur een proteïne shake.
Avondeten minstens 10 boterhammen.
En niet altied maar soms savonds nog een zak chips of speculaas.
Ik doe dat al voor meer dan 3 jaar. Meer eten? Dat gaat niet, ten eerste ik zitten altijd propvol, en ten tweede goedkoop is het ook niet. Zijn er dan ech geen oplossingen die werkelijk werken?
Hi Thomas,
Het ziet ernaar uit dat je veel voedingsmiddelen eet die erg vullen, maar niet per se gezonde calorieën leveren. Ik zou je vooral aanraden om niet alleen maar brood te eten voor lunch en ontbijt, want dat is erg veel koolhydraten, en tegenvallende hoeveelheden vetten en eiwitten.
Daarnaast valt het me op dat je veel bronnen van verzadigd vet in je eetpatroon hebt: vlees, patat, chips. Dat is jammer, want daarmee kun je niet zo gezond aankomen... Ik zou proberen om iets meer om te schakelen op gezondere vetbronnen! Denk aan vis, olijfolie, nootjes, avocado, etc. Daarmee voel je je vaak ook een stuk beter :-)
Hoi ik ben 11 jaar ik weeg 28 kilo Je ziet heel goed mn botten en ribben ik word daar heel sipjes van ik eet heeeeel veel maar ik word niet dikker ik eet mn buik tolletje rond maar ik weet niet wat ik moet doen tips?
Hoi Lynn, wat vervelend! Veel kinderen zijn op jouw leeftijd relatief dun, omdat ze zo veel energie verbranden met groeien. Waarschijnlijk komt dat vanzelf goed. Als je je toch zorgen maakt, kun je het best even hier je BMI berekenen. Als dat te laag is kun je een afspraak bij de huisarts maken, die je dan meer kan vertellen over gezonde manieren om wat meer aan te komen.
Hey, Ik ben 14 jaar oud en ben 1.71m lang
Maar ik weeg 47kg
Ik heb last van hele erge haaruitval en ik vind dat heel erg en word daar heel verdrietig van.
Alsjeblieft tips!!
Hoi AB, wat naar! Je gewicht is inderdaad zeker te laag voor je lichaam. Als je er ook haaruitval van krijgt, is dat een teken dat je echt te weinig eet en te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt.
Ik zou je aanraden een afspraak bij de huisarts te maken. Dat kun je samen met je ouders doen, maar je mag ook zelf naar de huisarts gaan. Hij of zij kan je helpen bepalen wat er mis gaat in je voedingspatroon. Ook kun je daar mogelijk supplementen krijgen die het makkelijker maken om op een gezonde manier snel aan te komen.
Verder is het belangrijk dat je meer gezonde voedingsmiddelen gaat eten. Zorg dat je genoeg groenten en fruit binnenkrijgt, en eet niet te veel snoep en koek en chips. Voor meer informatie over wat gezond eten is, kun je op de site van het Voedingscentrum kijken.
Ik hoop dat je daar iets aan hebt, laat het ons weten als je meer vragen hebt :-)
Hallo
Ik ben 16 jaar en ben 1,73m groot. Ik weeg maar 48 kg en wil graag in de 50 wegen. Velen zeggen dat ik een "plank" ben en dat kwetst. Heeft u tips om aan te komen?
Hoi Julie,
Het belangrijkste is om genoeg te eten, maar daarbij wel voor gezonde voeding te kiezen. (Ga je aan de vette snacks en dergelijke, dan zul je waarschijnlijk vooral een buikje krijgen, en dat is ook niet wat je wilt.) Daarnaast is het verstandig om wat krachttraining te doen. Daarmee stop je die extra calorieën in spieren in plaats van vet: dat is gezonder en ziet er ook evenwichtiger uit.
Ik zou je aanraden om met kleine stapjes te beginnen: wat extra tussendoortjes, een schepje extra op je bord, etc. Er is geen enkele reden om meteen monstermaaltijden weg te gaan werken, waarschijnlijk hebben de beetjes al effect :-)
Ik ben 11 en ben 40 kilo maar ik ben heel lang namelijk 1.62 ik vind dat heel lelijk want ik ben heel dun. Ik ga dit jaar naar het voorgezet onderwijs. Hebben jullie tips?
Hoi India,
Op jouw leeftijd hoef je je echt nog helemaal geen zorgen te maken om je lichaamsbouw, omdat je nog volop in de groei bent. Er kan dus nog ontzettend veel veranderen! Veel meiden groeien eerst wat in de lengte en worden daarna weer wat zwaarder, bij anderen is het andersom. Het trekt dus hoogstwaarschijnlijk vanzelf weer recht :-)
Wel is het natuurlijk belangrijk dat je zeker weet dat je niet te weinig eet. Als je daar bang voor bent, kun je eens bij de huisarts vragen of je niet té licht bent. Die kan je als dat nodig is ook wat extra tips geven!
Hoi ik heb ondergewicht ik weeg 29 maar wat ik ook eet ik word dunner en lichter en ik ben nog 12 en ben bang dat ik anorexia ga krijgen mijn vriendin is ook dun maar het word super Erg bij mij ik word er ook om gepest en moet er vaak om huilen wat moet ik doen
Hoi Iris,
Wat naar om te horen! Als je niet dunner wílt worden, heb je waarschijnlijk geen anorexia. Wel kan je ondergewicht gevaarlijk worden. Ik zou je aanraden om eens een afspraak bij de huisarts te maken. Dat kun je samen met je ouders doen, maar je kunt ook zelf gaan als je dat liever doet. Ook zou je bijvoorbeeld eens met een aardige docent op school kunnen gaan praten als je het moeilijk vindt om het thuis over het probleem te hebben.
In ieder geval is het belangrijk dat je hier even met iemand over gaat praten, want als je zonder reden afvalt, is dat niet gezond. Ik hoop dat je snel een oplossing vindt, laat het ons weten als je nog ergens vragen over hebt!
Ik ben 12 en vindt niet zo fijn las mij botten te zien zijn hoe haal je die weg
Hoi Shiven,
Als je 12 bent, is je lichaam nog volop in de groei en heb je vaak nog niet zo veel vet opgebouwd. Dat komt bij de meeste mensen vanzelf als je wat ouder wordt. Zo lang je zorgt dat je genoeg eet en geen honger hebt, zit je voor nu qua voeding goed :-)
Hoi ik word gepest omdat ik zo dun ben
Nu ben 13 jaar en ik weeg maar 27 vele pesten mij er mee maar ik eet genoeg en heb nooit een ziekte gehad soms zeggen ze dat ik dood ga gaan omdat ik zo weinig weeg a.u.b help me
Wat rot om te horen, Hayley! Op jouw leeftijd kan je gewicht nog erg schommelen, maar tenzij je erg klein gebouwd bent heb je met 27 kilo hoogstwaarschijnlijk inderdaad ondergewicht. Dat is natuurlijk zeker geen reden om te gaan pesten, maar het kan wel ongezond zijn. Het lijkt me erg verstandig om even een afspraak met je huisarts te maken. Die kan je helpen te bepalen of er een reden is voor dat lage gewicht, en om een methode te vinden om alsnog aan te komen. Heel veel succes, en laat het ons weten als je verder vragen hebt :-)
Geachte
Ik had onlangs een gewicht van 85 kg maar dit kwam omdat ik zeer veel water in mijn benen had. Na ongeveer 10 dagen in het hospitaal gelegen te hebben
(woon in Spanje) weeg ik nog slechts 64 kg hetwelke voor mij veel te weinig Is
Graag had ik terug mijn 75 kg gewogen alsook meer spierkracht gehad.
Ik ben 70 jaar en ben COPD patient .
Hopelijk hebben jullie iets waardoor ik mij terug gelukkig in mijn vel kan voelen
Met dank bij voorbaat
Freddy
Hi Freddy,
Wat vervelend om te horen! Het klinkt alsof je gebaat zou zijn bij wat krachttraining, in combinatie met een dieet met een licht calorieoverschot. Om een idee te krijgen van je aanbevolen voedingsinname kun je deze online tool gebruiken. (Daarin kun je nog wel wat schuiven, bijvoorbeeld wat meer vetten eten om makkelijker aan te komen). Op onze website vind je nog veel meer informatie over gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten om je voedingspatroon mee op te vullen.
Het trainen kan ook prima thuis als je wat gewichtjes hebt, zie bijvoorbeeld de tips in dit artikel.