Hoe vaak heb jij je al voorgenomen om eindelijk eens serieus te gaan sporten? Om nu écht meer groenten te gaan eten en die chocola te laten liggen? Om wat te minderen met alcohol of acht uur per nacht te slapen? En hoe vaak is het gelukt?
Veel mensen geven goede plannen en voornemens al binnen een paar dagen of weken op. Een gebrek aan wilskracht is de meest genoemde reden. Maar daar hoef je je niet bij neer te leggen! Je wilskracht trainen is namelijk prima mogelijk – en je wordt er een stuk gezonder van.
Het belang van discipline
Gezond leven is vooral een kwestie van gewoontes. Tuurlijk, je kunt ook af en toe een paar dagen extreem gezond eten en dan weer aan de afhaalchinees gaan. Je behaalt echter een stuk meer resultaten door gestaag en continu zo gezond mogelijk te leven.
Daarvoor zul je jezelf dus gezondere gewoontes aan moeten leren. En dát vereist weer enige discipline. Zit een gewoonte er eenmaal een paar maanden in, dan hou je hem waarschijnlijk wel vol. Het kost echter enige wilskracht om die paar maanden ook inderdaad goed vol te houden.
Gebrek aan wilskracht
Veel mensen kampen nu helaas juist met een gebrek aan wilskracht. Of tenminste – dat is de reden die ze zelf aandragen. Wilskracht wordt daarbij vaak gezien als een eigenschap die je hebt of niet – en als je het zonder moet doen, nou ja, dan heb je gewoon pech.
Zo zwart-wit is het echter niet! Wilskracht is in zekere zin een soort spier, die je met voldoende oefening sterker kunt maken. Een gebrek aan wilskracht is dus eerder een gebrek aan training. En als je merkt dat dat jouw gezondere leven in de weg staat, kun je daar wel degelijk iets aan doen.
Wilskracht trainen: 10 tips
Maar hoe doe je dat, je wilskracht trainen? We geven je 10 praktische tips!
1. Focus op één doel
Net als spierkracht is je wilskracht beperkt. Als je te veel dingen tegelijk probeert te doen, put je jezelf simpelweg uit en verlies je motivatie. Het is daarom verstandiger om je op één doel tegelijk te focussen. Heb je daar gewoonte van gemaakt, dan kun je er een volgend doel aan toevoegen.
2. Een haalbaar doel
Als ongetrainde sporter probeer je niet meteen een marathon te lopen. Op dezelfde manier moet ook het doel voor je wilskracht haalbaar zijn! Probeer dus niet meteen om bijvoorbeeld alleen nog maar gezond te eten, maar ga voor 80% van de tijd. Of kies voor een sportief doel dat ook nog binnen bereik is als níét alles perfect loopt.
3. Een concreet doel
Daarnaast is het verstandig om je doel zo concreet mogelijk te formuleren. Zeg niet “ik wil afvallen”. Zeg: ‘Ik wil vanaf nu twee kilo per maand afvallen, en dat ga ik zo en zo doen”. Op die manier voorkom je dat je plannen eeuwig in de categorie “mooie ideeën” blijven hangen.
4. Een goede motivatie
Verder is het voor je wilskracht essentieel dat je weet waarom je iets eigenlijk doet. Schrijf je redenen om meer te sporten of af te vallen eens duidelijk onder elkaar. Ben je eenmaal bezig en zie je inderdaad voordelen? Noteer dat dan ook! Op moeilijke momenten kun je jezelf zo weer even bij de les slepen.
5. Focus op wat wél mag of moet
“Ik ga nooit meer een pak koekjes leeg eten”. Dat klinkt toch naar een vervelend verbod, nietwaar? Wat dacht je dan van: “Ik ga mijn eigen gezonde tussendoortjes maken, zodat ik gezonder kan snacken”. Beter, nietwaar? Probeer je doelen zo op te stellen dat je vooral focust op wat je wél gaat doen.
6. Creëer een routine
Je wilskracht trainen gaat makkelijk met een duidelijke routine. Hoe eerder iets immers een beetje een gewoonte wordt, hoe makkelijker het vol te houden is. Ga dus niet “drie keer per week sporten”, maar “op dinsdag, donderdag en zaterdag, om 8 uur ’s avonds”. En hou dat ook echt vrij in je agenda!
7. Beslis voor vandaag, niet morgen
En wat nou als je dan op dinsdag geen zin hebt om te trainen – mag het dan niet ook morgen? We zullen je een geheimpje vertellen: als je iets voor morgen plant, gebeurt het waarschijnlijk nooit. Wil je dat iets gedaan wordt, doe het dan lekker vandaag. Moet je even bedenken hoe tevreden je morgen over jezelf gaat zijn.
8. Kleine tussendoelen
Je wilskracht trainen gaat beter als je ook regelmatig iets bereikt. Dat is natuurlijk moeilijk als je enige doel is om tien kilo af te vallen – dat duurt namelijk wel even. Om dat op te lossen, creëer je redelijke tussendoelen voor jezelf. Zo heb je onderweg óók regelmatig een reden om even heel tevreden met jezelf te zijn.
9. Gezonde beloningen
Bij significante prestaties loont het ook de moeite om jezelf echt even te belonen. Zo geef je je wilskracht nog eens extra een seintje dat je goed bezig bent. Let wel, het is natuurlijk handig als je beloningen niet tegen je doelen in gaan. Geen berg chocola als je net gezond ging eten… Hier vind je een paar suggesties voor gezonde beloningen!
10. Slaap genoeg
Ten slotte is het essentieel om voldoende te slapen. Je brein kan simpelweg minder discipline opbrengen als je moe bent. Om verleidingen te weerstaan, is die acht uur per nacht dus echt aan te raden… Hier lees je enkele adviezen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!