Wat is Intermittent Fasting?
De naam zegt het eigenlijk al: Intermittent Fasting draait om vasten. Niet constant, natuurlijk; dat is immers bepaald geen duurzaam eetpatroon. In plaats daarvan gaat het om de afwisseling tussen wel en niet eten, periodiek vasten dus. Je stelt bepaalde vastenperiodes voor jezelf in, en alleen daarbuiten plan je je maaltijden.Belangrijk om op te merken is wel dat je bij IF dus niet per se minder eet dan je normaal gesproken zou doen. Soms is dat wel een onbedoeld gevolg, maar het is zeker niet de insteek van de methode. Het idee is simpelweg dat je je de gebruikelijke hoeveelheid calorieën binnen een korter tijdskader inplant.Verschillende Intermittent Fasting protocollen
Hoe en wanneer je je vastenperiodes plant, is binnen Intermittent Fasting heel flexibel. In principe kun je doen wat jou goed uitkomt! Zo kun je zelf kiezen of je je vastentijden op bepaalde dagen plant, op welke momenten je wel mag eten en of je uitzonderingen maakt voor sommige voedingsmiddelen.Natuurlijk zijn er wel verschillende protocollen die relatief veel gebruikt worden. We noemen hieronder drie populaire vormen van periodiek vasten. Zo krijg je een idee van wat er allemaal mogelijk is.1. Fat fasting
Fat Fasting is een vorm va IF waarbij je alleen calorieën uit vetten binnenkrijgt in het dagdeel dat je 'vast'. Zo is in Amerika bijvoorbeeld een hype om je ontbijt te vervangen door bulletproof koffie. Dat is koffie met roomboter en kokosolie (of MCT-olie) toegevoegd.Deze vorm van IF is niet zo geschikt wanneer je de methode vooral gebruikt om af te vallen. Je krijgt met die vetten tijdens je vast namelijk al flink wat calorieën binnen, met als gevolg dat je minder ruimte over houd voor calorieën later op de dag. Bovendien geven de calorieën uit puur vet niet echt een verzadigd gevoel, waardoor je snel te veel energie binnenkrijgt.2. Het 5-2 dieet
Een andere optie is om af te wisselen tussen verschillende dagen. Een goed voorbeeld daarvan is het 5-2 dieet. Daarbij eet je vijf dagen gewoon zoals je altijd eet, en twee dagen heel weinig. De meeste mensen vasten die twee dagen niet helemaal, maar houden hun energie-inname beperkt tot een paar honderd calorieën.Dit dieet kan geschikt zijn als je op drukke dagen de hele dag door wilt eten, maar toch ook af en toe wilt vasten. Kies dan wel rustige dagen uit om je calorieën te beperken, en het liefst niet twee dagen na elkaar!3. ‘Klassiek’ Intermittent Fasting
Dan is er nog de waarschijnlijk populairste vorm van Intermittent Fasting, waarbij je een deel van iedere dag vast. De meeste mensen eten sowieso al ongeveer 12 uur niets tussen het avondeten en het volgende ontbijt. Bij deze vorm van periodiek vasten rek je die tijd gewoon nog met een paar uur op.Een veelgehoorde verhouding is 16 uur vasten en 8 uur eten. Dat betekent dat je alle maaltijden van de dag binnen een kader van 8 uur stopt. Dit is het makkelijkst te realiseren door je ontbijt wat uit te stellen tot later op de dag. Daaromheen eet je niets (drinken mag natuurlijk wel, zolang het om dranken zonder calorieën gaat).Intermittent Fasting eetschema
Hoe ziet zo’n Intermittent Fasting eetschema er dan bijvoorbeeld uit? We geven je hieronder een voorbeeld voor een dag met 16 uur vasten:- 12.00-13.00: maaltijd 1
- 16.00-17.00: maaltijd 2
- 19.00-20.00 maaltijd 3
Zes kleine maaltijden?
Maar hoe zit het dan met dat welbekende voorschrift van zes kleine maaltijden per dag? Die waren toch nodig om ervoor te zorgen dat je stofwisseling op gang blijft? Die oude mythe blijft maar rondzwerven, terwijl er volgens onderzoek weinig van waar blijkt. Uit experimenten komt steeds opnieuw dat het nauwelijks uitmaakt hoe je je eten over de dag verdeelt!Uiteindelijk gaat het erom hoe veel calorieën je binnenkrijgt, en uit welke macronutriënten die komen. Of dat nu in zes of twee maaltijden is, gebeurt voor je lichaam minder van belang. Intermittent Fasting legt dus zeker niet opeens je stofwisseling stil.Is periodiek vasten gezond voor je lichaam?
Ook met die informatie zijn veel mensen toch een beetje bezorgd over periodiek vasten. Want is het niet ongezond om niets te eten? Natuurlijk moet je jezelf niet uithongeren – en dat is dan ook zeker niet waar IF om draait. Het is van belang dat je in het algemeen alle nodige voedingsstoffen binnen blijft krijgen.Maar zorg je daarvoor, dan is er niets mis met vasten. Je stofwisseling vertraagt er bijvoorbeeld niet enorm van: dat gebeurt pas na meerdere dagen zonder (genoeg) voedsel. Het levert zelfs ook een aantal voorbeelden op, waarover je hieronder meer kunt lezen.Intermittent Fasting ook voor vrouwen?
Verder kom je nog wel eens verhalen tegen van vrouwen die niet goed op IF reageren. In extreme gevallen kan zo’n vastenprogramma namelijk de vruchtbaarheidscyclus verstoren. Dit is hetzelfde effect dat bijvoorbeeld optreedt bij vrouwen die aan anorexia nervosa lijden.Maar dat is erg zeldzaam: veruit de meeste vrouwen die aan Intermittent Fasting beginnen, krijgen er geen problemen mee. Het is dus geen reden om het helemaal niet te doen. Wél is het verstandig om het niet te extreem te maken (zoals eigenlijk voor iedereen geldt). En twijfel je toch? Neem dan altijd even contact op met een huisarts.Voordelen intermittent fasting
Geen urgente redenen om niet aan IF te beginnen dus. Maar waarom zou je dan precies de moeite nemen om je eetschema zo om te gooien? Intermittent Fasting brengt verschillende voordelen met zich mee, waarvan we er hieronder vijf noemen:1. Betere insulinegevoeligheid
Wanneer je koolhydraten eet, maakt je lichaam insuline aan. Je cellen zijn daarmee in staat om glucose uit je bloed op te nemen. Eet je echter veel koolhydraten, dan word je steeds minder gevoelig voor die insuline. Je moet er dus steeds meer van aanmaken om nog van die suikers af te komen – iets dat uiteindelijk zelfs tot diabetes kan leiden.Wanneer je langere tijd niets eet, wordt dat effect omgekeerd. De insulineresistentie neemt af en je lichaam kan de koolhydraten weer beter verwerken. Intermittent Fasting verbetert daardoor je insulinegevoeligheid.2. Meer groeihormoon
Door periodiek vasten neemt de productie van het groeihormoon toe. Dit is gunstig, het groeihormoon speelt namelijk een belangrijke rol bij het repareren van cellen en weefsels (en dus ook de aanmaak van spiermassa). Daarnaast helpt het hormoon ook energie uit vet reserves te halen. Je verbrand er dus makkelijker vet mee.3. Afvallen met Intermittent Fasting
Wie af wil vallen, kan ook veel baat hebben bij periodiek vasten. De meeste mensen krijgen er namelijk ongemerkt minder calorieën door binnen. Omdat je de maaltijden dichter op elkaar eet, heb je minder honger en loop je minder risico op overeten.Let op: dit geldt niet voor iedereen. Er zijn ook mensen die aangeven juist last te krijgen van eetbuien na langdurig niks te hebben gegeten. Houd hier rekening mee wanneer je overweegt om met periodiek vasten te beginnen.4. Betere cholesterolverhouding
Je hebt twee soorten cholesterol: gezond HDL-cholesterol en ongezond LDL-cholesterol. Bij het vasten neemt vooral het LDL-cholesterol af. Dat betekent niet alleen dat je totale hoeveelheid cholesterol afneemt, maar ook dat de verhouding tussen de twee soorten verbetert. Daarmee neemt de kans op hart- en vaatziekten af!5. Minder ontstekingen en oxidatieve stress
Onderzoek op dieren geeft ten slotte aan dat vasten voor minder ontstekingen en oxidatieve stress kan leiden. Dat heeft misschien grote gevolgen. Het zijn juist namelijk dat soort celbeschadigingen die de oorzaak vormen voor veel ouderdomsziekten. Meer onderzoek is nodig om hier harde conclusies uit te trekken.Nadelen intermittent fasting
Zijn er dan alleen maar voordelen aan Intermittent Fasting? Dat helaas ook weer niet. We zetten hieronder de vijf nadelen op een rij waar IF-ers het meeste mee te maken krijgen:1. Niet voor alle sporters
Niet alle sporters presteren even goed op Intermittent Fasting. Wanneer je actief sport, heb je simpelweg genoeg energie nodig. Urenlang niet eten kan averechts werken. Ook dit is weer erg persoonsgebonden. Sommige mensen geven juist aan prima te presteren wanneer ze trainen op een lege maag. Dit is iets dat je voor jezelf zult moeten ervaren.2. Niet bij medicatie
Wanneer je medicatie gebruikt, kan periodiek vasten juist heel ongezond zijn. Gebruik je bijvoorbeeld al cholesterolverlagende middelen, dan moet je altijd eerst met je arts overleggen. Ook voor mensen met hartproblemen of zwangere vrouwen is periodiek vasten niet geschikt. Raadpleeg bij twijfel altijd eerst een arts.3. Juist meer eten
We noemden het al eerder: niet iedereen slaagt er ook in om zich voldoende in te houden op de momenten waar je wel mag eten. Verwacht je dat je jezelf juist vol gaat stoppen zodra het mag? Dan is periodiek vasten misschien niet het beste idee.4. Aankomen met Intermittent Fasting
Waar IF vaak goed helpt als je af wilt vallen, is het moeilijker te combineren met aankomen. Ben je een krachtsporter en wil je meer spierweefsel opbouwen? Dan zul je meer calorieën moeten eten. En wanneer je maar een paar uur per dag hebt om dat in te doen, kan dat problemen opleveren!Dat wil niet zeggen dat het onmogelijk is! Het vereist echter wel de nodige discipline om in het korte tijdbestek dat je eet al je calorieën binnen te krijgen. Heb je geen zin om die moeite te moeten doen? Dan is IF waarschijnlijk niet de eetmethode voor jou in periodes waar je aan probeert te komen.5. Nog weinig onderzoek
Hoewel er veel interesse is voor Intermittent Fasting, valt de hoeveelheid kwalitatief onderzoek nog tegen. Veel studies zijn kort of alleen op dieren uitgevoerd. Over de effecten op de lange termijn weten we dus nog niet zo veel! Dat is geen reden op het niet te doen, maar al te grootste claims over de heilzame effecten mag je dus met een korreltje zou nemen!Onderzoek naar intermittent fasting en buikvet
Intermittent fasting is onder andere zo bekend vanwege de verhalen van mensen die er mee afvallen. Op sociale media delen bekende mensen hun ervaring en resultaten. Het eetpatroon is al veel onderzocht. Dit keer in relatie tot verschillende vetten in het lichaam.De meeste mensen willen vooral dat het vet op hun buik weggaat, maar dat lijkt vaak ook het moeilijkst. En dus wacht er een lang traject die velen niet volhouden. Dat terwijl het vet op andere delen van het lichaam veel sneller lijkt te verdwijnen. Dit onderzoek heeft mogelijk een verklaring.Het onderzoek vond plaats in Australië, aan de universiteit van Sydney. Niet onder mensen, maar onder muizen. De muizen moesten om de dag vasten. Ze kozen voor deze methode, omdat deze makkelijker vol te houden is dan andere vormen. Vervolgens onderzochten ze verschillende vetweefsels op verschillende plekken.De resultaten
Dan de resultaten. Vet gaat zich anders gedragen wanneer je aan het vasten bent. Het vet rond de maag, het bekende buikvet, werd hardnekkiger en ging juist minder snel weg. Dit was ook het geval bij vet wat net onder de huid ligt.En dat is jammer, want bij het vasten wil je juist dat het lichaam dat vet gaat gebruiken als energiebron. In dit onderzoek leek het vet in een soort reservestand te komen. Ook leek het alsof het lichaam van de muizen zich aanpaste. Het ging vet juist beter opslaan.Dit zou erop kunnen wijzen dat het lichaam zich aanpast om altijd genoeg energie te hebben. En dat zou weer kunnen verklaren waarom het zo lastig is om af te vallen wanneer je daar al heel lang bezig bent.. Of al veel ‘pogingen’ achter de rug hebt.Dit onderzoek richt zich overigens alleen op deze specifieke manier van vasten. Of het ook voor andere varianten geldt, moet nog onderzocht worden. Bovendien is er echt wel voldoende bewijs dat intermittent fasting wel degelijk kan helpen om af te vallen en positieve effecten kan hebben. Maar in die onderzoeken kijken ze niet naar de verschillende vetweefsels.Buikvet tijdens een pandemie
Intermittent fasting is een populair dieet. Ook om vet op de buik te verliezen. En dat is nu misschien nog wel belangrijk dat ooit. Want ruim driekwart van de mensen op de intensive care met corona heeft overgewicht. En hoe meer overgewicht, hoe groter het risico op erger.Vetweefsel, vooral buikvet, produceert onder andere leptine. Bij een teveel aan leptine kun je leptineresistent worden. Hierdoor stijgt het leptingehalte in je bloed. En via die weg kan leptine zorgen voor een ernstigere ontsteking in de longen. Ook trombose kent een verband met leptine.Heb jij ervaring met Intermittent Fasting? We horen het graag in een reactie!
Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Ik (man 61 jaar) doe nu 16 maanden IF en eet ik koolhydraatarm. Eens per week 24/24 en de rest van de week 16/8. Los van het feit dat ik 10 kilo kwijt ben, heb ik geen verhoogde bloeddruk meer, géén maagzuurremmers meer nodig, ben ik mijn allergieën waaronder hooikoorts, kwijt. Ziet mijn huid er véél beter en jonger uit, sta ik s ochtends véél uitgeruster op, heb ik geen dip meer na het eten, voel ik me helderder in mijn hoofd, ben ik geduldiger. Ik blijf dit de rest van mijn leven doen.
HOI,
wat een goede resultaten, en volg je dan nog een bepaald eetschema ? zoals hierboven werd aangegeven ?
Ban je Koolhydraten en eet je meer gezonde vetten en/of eiwitten ?
dankje
Kristien
Wauw! Wat een fantastisch resultaat Kees.
Geweldig! Ik doe hetzelfde en voel mij er ook goed bij
Super! Je goed voelen, daar draait het om!
Ik zorgde reeds vooraf dat ik een 10 tal maanden suiker ging bannen in combinatie met veel bewegen. Verder gezonde en evenwichtige voeding. Dit alles zorgde voor mijn streefgewicht en voor een gewichtsverlies van 15 kg. Om mijn gewicht te kunnen behouden ben ik inmiddels een paar weken begonnen met IF. Intussen 16-8. De moeilijke momenten vang ik op met water, thee en koffie. Tot hiertoe kan ik mijn gewicht behouden. Het laat ook toe dat je eens iets meer mag van tijd tot tijd. Maar niks extreem dus. Alles met 'mate' was het laatste jaar een goede raadgever.
Manni - 54jaar
Het bevalt me supergoed.
Ik had nooit gedacht dat ik dit zou kunnen omdat ik continuediensten werk.
Ik probeer om 13.00 uur voor het eerst te eten en houd mij aan de 8 uur maar stop vaak zelfs al om 20.00 uur omdat ik geen hongergevoel heb 's avonds.
Zelfs als ik om 04.30uur mijn bed uit moet om te werken houd ik het vol, ik drink dan wel 2 a 3 bakken koffie in de ochtend omdat dit mijn hongergevoel, wat af en toe opborrelt, stopt.
Bijkomend voordeel....en daar ben ik megasuperblij mee!!! is dat mijn stoel zich heel erg verbetert heeft.
Normaal gesproken was ik al 3 keer naar het toilet geweest voordat ik uberhaupt de deur uit kan.
Over de gehele dag ga ik meerdere keren naar het toilet, ik heb last van spastische darmen.
Maar nu?
Fantastisch! In de ochtend één keer goed en dan in de middag nog één keer. Heel soms in de avond nog eens maar dan heb ik in de regel teveel gegeten. (Ik doe het niet om af te vallen)
Ook hoe ik ga is stukken beter, het is nu gewoon normal en pijnloos.
Ik ben er zo blij mee.
De enige valkuil voor mij is dat ik na mijn eerste maaltijd enorme trek in zoetigheid krijg, daar niet aan toegeven lukt me meestal niet maar ik kan het wel beperken.
Voordeel is ook dat ik in de avond absoluut geen trek meer heb om te snacken of snoepen. Daar heb ik normaal gesproken echt veel last van.
Automatisch drink ik ook meer thee en water ;-)
Al met al is er voor mij veel positief verandert.
P.S. Ik ben 53 jaar
Wij mijn vrouw (70 jr) en ik (72 jr) doen IF sinds midden mei 2020. Wij houden ons strak aan het idee 8-16. Dus na 20 uur niets meer eten en geen dranken anders dan thee en water (thee zonder suiker). Wij vinden het geen probleem en omdat we het samen doen stimuleert het ons. Ik (man ben 10 kilo afgevallen) zij 7 kilo. Dus ca 500 gr gemiddeld per week. We bewegen overigens veel minimaal 1 uur per dag fietsen (of meer en geen e-bike). Wandelen (stevig) daarnaast ook nog regelmatig een uurtje. Kortom volhouden is geen probleem en we voelen ons stukken beter. Oh ja, geen snoep en koek e.d. meer Dat helpt ook.
Wauw! goed bezig.
Hallo
Kan iemand me enkele schema's doorsturen voor deze manier van eten?
Joseph
Goedemorgen
Ik ben 51 en nu 4 weken bezig met IF. Eerste week 1,5 afgevallen daarna 0,7 week 3 kwam er 0,1 bij en week 4 maar liefst 0,5. Ik ben echt heel verbaasd. Wil in principe 10 kilo kwijt maar gaat niet lukken zo. Inmiddels ben ik ook tegelijkertijd begonnen met oefeningen op een trilplaat om mijn figuur wat op te leuken. Hoe is dit nu mogelijk ?
Hoi Mariëlle,
IF garandeert niet dat je afvalt. Integendeel zelfs. Het is manier om te eten, maar niet per se om af te vallen. Om af te vallen zul je een calorietekort moeten aanhouden voor langere tijd. Misschien kun je nagaan of je in die eerste week minder of gezonder hebt gegeten dan de weken daarna. Voor een beter figuur kun je het beste krachttraining doen. Een trilplaat zal daar vrij weinig aan bijdragen.
Beste Mriëlle,
Volgens mij ben je gewoon goed bezig, maar zorgt het "trainen" op de trilplaat voor aanmaak van zwaarder spierweefsel. Gewoon doorgaan/volhouden dus en het gewichtsverlies komt wel.☺
Ik ben begonnen met IF en met groot succes. Ja, in het begin was het lastig, maar naar verloop van tijd ben ik mij alleen maar beter gaan voelen, en dan ook heel wat beter dan voorheen. Ik ben meer helder en kan mij veel beter concentreren ondanks mijn ADD. Daarnaast verlies ik ook gewicht. Ik had altijd last van brain fog en merkte op dat wanneer ik niet na twee uur at, ik gelijk duizelig werd door de suikerschommelingen en dus enorme honger had. Ik wil het IF concept graag aanhouden. De enige zorg die ik heb is dat ik meer gewicht verlies dan nodig is.
Een ander groot voordeel: ik bespaar heel wat geld.
Hoi Marco,
Wat ben jij goed bezig! En wat fijn dat je je nu beter kunt concentreren. Je kunt IF blijven doen zonder af te vallen door meer te eten binnen dezelfde tijd. Je kunt hiervoor een week je voeding bijhouden, zodat je weet wat je binnenkrijgt en je inname dan met 200-300 kcal verhogen. Val je na een paar weken nog steeds af, dan ga je weer iets meer eten. Uiteraard kan dit ook op gevoel wanneer je geen zin hebt om je voeding bij te houden.
Ik ben erg blij met het IF. Ik ben hier een poosje geleden mee begonnen, omdat ik graag wat wilde afvallen en een gezonder patroon wilde ontwikkelen. Na een paar weken merkt ik dat mijn lichaam aan het veranderen is (positief). Ook heb ik door het ritme minder last van pijnaanvallen. Een vriendin van mij heeft hier geen baat bij en is dan ook gestopt. Zij had last van misselijkheid en eetbuien. Hormonaal leek het niet goed te gaan bij haar. Een positief en negatief verhaal dus ;)
Hi P.,
Top dat het bij jou goed resultaat oplevert! En uitstekend dat ook je vriendin goed naar haar lichaam geluisterd heeft en op basis daarvan beslissingen neemt. Zo zien we maar weer dat het geen zin heeft om één dieet als het wondermiddel voor iedereen te promoten :-)
Hallo, ik ben een vrouw van 50 en doe sinds 2 weken IF., de 16/8 methode. Ik sport vroeg in de ochtend; meestal hardlopen 3 x per week circa (40 min), 2 x krachttraining (ca. 1 uur). Daarnaast fiets ik 3 x per week in de ochtend 8 km naar mijn werk. Daarnaast wandel ik graag. Kan het zijn dat mijn spiergehalte omlaag gaat en vetgehalte omhoog omdat ik pas na 3 of 4 uur eet? Ik had 1 weekje voor IF niet gesport door griepje; had toen best wel wat gesnoept (dat is wel mijn zwakte).. en vorige week was mijn vetgehalte opeens 3% meer en spieren 2% minder! De reden dat ik IF wil doen is omdat het me dan WEL lukt om niets te snoepen/eten gedurende de 16 uur. Bij elk ander dieet ga ik de fout in. Maar ik wil wel graag blijven sporten. Is dat wel te adviseren? Want later in de ochtend sporten is geen optie voor mij. Alvast heel erg bedankt voor een reactie.
Hi Linda,
Bij krachtsport is het wel echt heel sterk aan te raden om direct na de training iets te eten. Voor bijv. fietsen, waar je ook flink wat spieren bij gebruikt, geldt dat ook. Je spieren kunnen niet goed herstellen zonder bouwstoffen, waardoor de kans op slecht herstel en blessures groter wordt. En ze groeien inderdaad een stuk minder. (Het stijgen van je vetgehalte zal eerder met het snoepen te maken hebben...)
Ik zou je aanraden om je IF iets minder streng te maken en na het sporten wel iets eiwitrijks te eten. Je hebt dan als het ware een 13/11-IF in plaats van 16/8 - dat is ook al prima!
Ik ben door IF 2kg aangekomen ipv afgevallen. Zeer frustrerend
Oh, dat is inderdaad naar Morrie! Dan is het misschien voor jou gewoon niet het geschiktste voedingspatroon...
Hallo, ik vroeg me af of deze manier van eten /leven al nader onderzocht is als je last hebt van prikkelbare darmen, zoals bij mij. Bijvoorbeeld met sporten :
Ik sta vier keer in de week op om 05.00 en ga om 7.00 zwemmen. Als ik volgens deze manier moet eten kan dat pas om 10.00! Terwijl ik na het zwemmen echt mijn energie moet innemen anders wordt ik misselijk en duizelig.
Vriendelijke groet,
Paulien
Hoi Paulien,
Ik weet niet zeker of IF specifiek voor die doelgroep onderzocht is, maar er zijn zeker ook mensen voor wie het gewoon niet werkt. Dat is verder geen probleem, dan kun je het beter ook gewoon niet doen en gewoon gezond eten met bredere maaltijdmomenten :-)
Hallo Paulien,
Ik wil even reageren omdat ik ook last heb van PDS.
Ik werk continuediensten en sta 3 a 4 keer per week om 04.30 uur op.
Op andere dagen draai ik late diensten of lange dagdiensten, totaal geen ritme dus.
Ik fiets een uur en tot mijn stomme verbazing....op een nuchtere maag zit ik 's ochtends vroeg vrolijk te fietsen zonder darmklachten.
Als ik arriveer voel ik me wel een beetje licht in mijn hoofd, ik drink dan een groot glas water leeg en een flinke kop koffie en knap eigenlijk binnen 10 minuutjes op.
Mijn stoelgang is veel beter en minder.
Ook voelt mijn buik minder opgeblazen en rustiger.
Misschien lukt het wel als je na het zwemmen een flinke kop koffie drinkt? Wie weet?
Ik lijk elke keer dat ik een paar dagen achter elkaar aan IF (16/8) doe keelpijn te krijgen. Ligt dit misschien aan mijn schildklier? Heb ik een tekort aan mineralen? Ook vroeg ik me af in hoeverre de 16/8 methode door de wetenschap is onderbouwd, het meeste lijkt op om de dag vasten gebaseerd te zijn.
Wat vervelend, Jolieke! Ik heb geen idee of het iets met je schildklier te maken heeft, daarvoor zou ik even langs je huisarts gaan.
Wat de onderbouwing betreft: er zijn ook onderzoeken die uitwijzen dat het gezond is om tussen de maaltijden door een paar uur niets te eten, waarbij een langere periode steeds meer voordelen heeft. Dat hoeft dus niet per se 16/8 te zijn, met 14/10 ben je ook al beter bezig dan wanneer je van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat aan het snaaien bent :-)
Wanneer je intensief sport (3x per week hardlopen en 3x per week krachttraining) is IF dan aan te bevelen? Doet het niets af aan je spiermassa bijvoorbeeld?
Hoi Cora, als je je IF zo inplant dat je na trainingen wel altijd voldoende eet, kan het wel. Het hangt een beetje van de persoon af of je het ook prettig vindt. Veel mensen willen gewoon de hele dag kunnen eten na het sporten, en daar is ook zeker niets mis mee :-)
Ik ben nu tien dagen aan het vasten ! 19.00 het laatste eten, en om 11.00 in de morgen eet ik gewoon de dagelijkse dingen ! Boterhammen ,fruit , aardappels met groenten en vlees, of pasta. Maar ik ben de hele dag misselijk. Mijn vraag is waar dat aan ligt.
Hi Audrey,
Het is op afstand moeilijk te zeggen waar die misselijkheid vandaan komt. Ik zou het misschien nog heel even aanzien, maar als je lichaam er niet goed op reageert is er ook geen reden om jezelf ertoe te dwingen. In dat geval is IF mogelijk gewoon niet geschikt voor jouw spijsvertering.
Hallo Els,
Van alles wat ik tot nu toe gelezen en geleerd heb over IF, doe je het niet voor een bepaalde periode, het is meer een levensstijl die je dus altijd volgt.
Hi Erno,
Dit klopt voor veel mensen, maar ik heb ook van lezers gehoord die af en toe een paar weken IF deden (bijvoorbeeld wanneer dat met werk en sport goed uitkwam). Het is dus zeker niet 'verplicht' om het doorlopend te doen :)
Goede morgen,
Wat ik mis in de uitleg over if is de duur van de periode. Doe je het bijv. 6 weken achter elkaar daarna 6 weken niet en zo maar door.
Of is het een manier van leven geworden en doe je het elke dag, jaar in jaar uit?
Zelf ben ik net met 16/8 begonnen en hoef niet echt af te vallen.
Afgelopen maandag heb ik in radar over de vele voordelen gehoord en daarna ook gelezen.
Ik ben 71 en loop 4x per week hard. (Mijn trainingsdoel ligt op 10 km).
Vast hartelijk dank voor jullie reactie.
Beste Els,
Er is helaas niet één goed schema voor IF, met name omdat iedereen er anders op reageert. Je kunt het prima een tijdje uitproberen en zien hoe het bevalt! (Wel raad ik je aan om te zorgen dat je op trainingsdagen echt voldoende eet.) Mocht je op een zeker moment het idee hebben dat bijvoorbeeld je sportieve presentaties eronder lijden, dan kun je altijd weer even stoppen. Het is een beetje een kwestie van uitproberen, dus :-)
Respect!!