Gezonder leven, dat willen we allemaal wel. Het probleem is dat het een enorme drempel lijkt – je gooit niet zo makkelijk je hele leefstijl om. En daarom gebeurt er bij veel mensen helemaal niets! De truc is dan ook om de verandering in kleine stapjes aan te pakken. Met simpele switches en kleine nieuwe gewoontes bereik je op den duur ook heel veel!
We geven je vandaag 19 snelle tips die gezonder leven makkelijk maken. Probeer ze stap voor stap in je dagelijks leven te implementeren – je zult versteld staan van het effect.
Gezonder leven tips!
1. Eet meer plantaardig
Veel mensen eten dagelijks meerdere keren vlees, met daarnaast nog flink wat zuivel en eieren. Dat alles telt op tot een voedingspatroon vol dierlijke producten. Nu kan dierlijk voedsel een prima bron van bijvoorbeeld eiwitten zijn, maar het heeft ook genoeg nadelen! Probeer dus om ook wat vaker voor plantaardige alternatieven te kiezen, zoals groenten, granen, peulvruchten en noten.
2. Kies voor volkoren
Er is geen enkele reden om koolhydraten te laten staan – maar kies dan wel voor de goede! Een makkelijke veranderingen is om al je witte brood, pasta en rijst door volkoren varianten te vervangen. Ook bijvoorbeeld wraps, pitabroodjes en veel andere producten zijn volkoren te krijgen.
3. Schep eerst de groenten op
Moeite om genoeg groente binnen te krijgen? Schep ze eerst op, en zorg dat ongeveer de helft van je bord ermee vol ligt. Heb je na dat eerste bord nog trek, eet daarna dan alleen extra groenten, geen eiwitten en koolhydraten. Zo krijg je niet te veel calorieën binnen, maar zit je wel gewoon vol.
4. Voeg geen zout meer toe
Veel maaltijden zijn van zichzelf al zout genoeg. Gooi er dan dus niet nog een berg extra overheen! Kies liever voor kruiden of specerijen als je toch meer smaak wilt. (Alleen als je helemaal geen pakjes en zakjes gebruikt bij het koken kan extra zout een goed idee zijn).
5. Drink geen alcohol
Alcohol is voor veel mensen hun grote smokkelpunt. Af en toe een drankje moet natuurlijk absoluut kunnen. Het probleem? Daar blijft het vaak niet bij.
Wil je wat kilo's kwijtraken? Met een avondje stevig door drinken kan je het calorietekort van de afgelopen week ineens teniet doen. Probeer eens een maand zonder alcohol te leven. Je zult verbaast zijn over het positieve effect op je (lichamelijke en geestelijke) gesteldheid.
6. Drink geen calorieën
Bij voorkeur krijg je via je drinken zelfs helemaal geen calorieën meer binnen. Dat is namelijk de snelste manier om te veel suikers binnen te krijgen én een calorieoverschot te creëren. Kies gewoon voor water, thee of een paar kopjes koffie. Ook water met wat fruit erin is een prima optie.
7. Zet een flesje water op tafel
Veel mensen drinken in het algemeen niet genoeg. 1,5 tot 2 liter water per dag is een goede richtlijn om aan te houden. Zorg dat je altijd een vol flesje water op je bureau of werkplek hebt staan. Zo drink je de hele dag door automatisch meer.
8. Zet fruit op tafel
Ook die twee stuks fruit blijven vaak een uitdaging. Met een schaal fruit recht voor je neus zal dit echter vanzelf de eerste optie worden als je trek hebt in een tussendoortje. En daar is fruit met al zijn vezels en vitamines nu net enorm geschikt voor.
9. Koop gezonde tussendoortjes
Je hoeft tussendoortjes dan ook zeker niet af te zweren om gezonder te leven. Zorg in plaats daarvan gewoon dat je altijd iets gezonds in huis hebt. Gedroogd fruit, noten, groenten met een humusdip, pure chocola, gezonde kwarktaart of een recept uit onze lijst van snelle tussendoortjes… Er is van alles mogelijk.
10. Eet langzaam en met aandacht
Te snel eten is een belangrijke reden dat veel mensen zich overeten. Als je je maaltijd zonder nadenken naar binnen schrokt, heb je bovendien sneller weer honger. Eet dus niet voor de tv of tijdens het werk, maar ga er echt even voor zitten!
11. Wit vlees in plaats van rood vlees
Eet je vlees, dan is het verstandiger om voornamelijk voor wit vlees te kiezen. Kip en kalkoen, bijvoorbeeld, of natuurlijk (vette) vis. De reden hiervoor is dat rood vlees sterker in verband wordt gebracht met hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen. Een biefstukje kan prima, maar met mate!
12. Switch vetten
En over vetten gesproken, ook daar is snel verbetering mogelijk. Veel mensen eten te veel verzadigde vetten en omega 6-vetzuren, en te weinig omega 3. Meer plantaardig eten is een eerste stap. Kies verder voor olijfolie in plaats van andere plantaardige oliën, en eet noten, vette vis en avocado.
13. Mediteer of doe ademhalingsoefeningen
Stress is een belangrijke factor die je gezondheid flink tegenwerkt. Wil je gezonder leven, dan zijn momentjes van ontspanning heel belangrijk. Korte meditaties of ademhalingsoefeningen zijn goede manieren om weer even tot rust te komen.
14. Kijk minder tv en zit minder op je smartphone
Plof jij na iedere werkdag ook automatisch voor de tv neer? Of zit je heel de dag via je smartphone te scrollen op Facebook? Vaak ben je daar ongemerkt uren mee kwijt, waarin je toch niet écht uitrust. Neem liever een bad, maak een wandeling, of gebruik de tijd om gezond te koken en te eten.
15. Zet een wekker om naar bed te gaan
Gezonder leven betekent ook: meer slapen. Veel mensen vergeten gewoon om op tijd naar bed te gaan – voor je het weet is het alweer later dan je dacht. Een wekker zetten kan daarom echt helpen. Zo weet je precies wanneer het tijd wordt om je avondritueel te starten.
16. Pak de fiets
Ten slotte is beweging natuurlijk heel belangrijk. Veel mensen in Nederland nemen veel vaker de auto dan nodig. Zet de fiets op een toegankelijke plek en maak daar je eerste optie van. Beter voor jou, en zelfs ook voor het milieu.
17. Stap een halte eerder uit
Zit je vaak in het openbaar vervoer? Zeker met bussen en trams loont het de moeit om af en toe gewoon wat eerder uit te stappen. Zo loop je die laatste halte en heb je toch weer tien minuten beweging te pakken.
18. Sta ieder uur even op
Langdurig stilzitten is flink ongezond. Maak er daarom een gewoonte van om regelmatig even op te staan – voor een kopje thee, om even naar de wc te lopen of gewoon een rondje te maken. Zo blijven je spieren in beweging!
19. Let op je mondhygiëne
Een laatste punt: hou je mond gezond. Als je niet regelmatig poetst en flost, hopen zich hier namelijk flink wat bacteriën op. Dat veroorzaakt niet alleen gaatjes, het kan ook de weerstand van de rest van je lichaam verzwakken. Dat is die paar minuten moeite wel waard!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Altijd fijn om jullie tips te lezen! Zelf vind ik ontbijten heel belangrijk, check zeker mijn artikel erover (https://www.lievelyne.be/2022/01/12/5-tips-gezond-leven-smoothie-ontbijt-recept/)
Op naar een gezond leven in 2022!
Dank je wel voor dit leuke artikel! Ik neem ook dagelijks capsules in. Op aanraden van een vriendin ben ik gaan bestellen en ik varier elke maand weer. Het is niet goed om een capsule voor meer dan 3 maanden in te nemen, beter om af te wisselen.
Hoi Rebecca, dat klopt wel grotendeels. Geen enkel voedingsmiddel is perfect, en dat geldt ook voor supplementen. Afwisseling is altijd goed.
Ik gebruik zelf ook capsules zodat ik zeker weet dat ik alle voedingsstoffen binnen krijg! En ik moet zeggen, ik merk zeker wel het verschil met de capsules die ik in neem. Ik voel me energieker, stressvrij en mijn haar en huid krijgen een echte boost. Hebben jullie ook ervaring met capsules?
Hoi Layla,
Zo lang je supplementen als aanvulling bij gezond eten gebruikt, en niet als vervanging, kunnen ze inderdaad heel behulpzaam zijn. Fijn om te horen dat je je zo veel beter voelt!
3.5.18
Goeiedag Allemaal,
-Fijn, dat deze lijst er is.
- zou volgende eraan wensen toe te voegen voor iedere dag:
- kurkuma met zwarte peper
- bosbessen
- rauw teentje knoflook : klein
gesneden
- donkere chocola 70/80% cacao
- ook thuis gymnastiekoefeningen
- div fruitontbijt
- wens je af te vallen, zet voor iedere dag 2 literflessen klaar, men eet ook minder
C'est ca, veel plezier met de planning
Hi Fred,
Dank voor je suggesties! Bij Drogespieren proberen we zo min mogelijk gebruik te maken van losse superfoods, en in plaats daarvan meer naar het eetpatroon als geheel te kijken. Maar top als deze producten jou helpen om gezond te blijven! Dagelijks bewegen en genoeg drinken is inderdaad een uitstekende tip die iedereen goed in zijn oren mag knopen :-)