8 training en voeding fouten om te vermijden!

Wie een fit en gezond lichaam wil, moet met twee factoren rekening houden: training en voeding. Eet of train je verkeerd, dan gaan niet alleen je sportieve resultaten, maar ook je algehele gezondheid erop achteruit. Je wilt hier dus geen grote blunders begaan!

En toch zorgt tegenstrijdige informatie er nog wel eens voor dat dingen misgaan… Vandaag bespreken we acht belangrijke fouten op het gebied van training en voeding die veel (beginnende) sporters maken. Maak jij je hier wel eens schuldig aan? Dan weet je meteen dat je er snel mee moet stoppen!

1. Iedere hype volgen

Sport is behoorlijk modegevoelig. Het ene moment loopt iedereen hard, het volgende moment gaan we met zijn allen aan de CrossFit. Iedere volgende hype heeft waanzinnige succesverhalen en claimt nóg leuker en makkelijker te zijn dan de vorige. Het gevolg? Sommige mensen hoppen van trainingsmethode naar trainingsmethode, en houden daardoor niets langer dan een paar weken vol.

En dát werkt niet, want je geeft je lichaam op die manier geen tijd om zich echt aan te passen aan de belasting die je erop legt. Kies liever één beproefde methode die al langer gebruikt wordt, en die je niet binnen een maand zat wordt. Als je dat een langere periode volhoudt, zul je vanzelf resultaat gaat zien.

2. Moeilijke oefeningen vermijden

Niemand houdt van uitputting en pijn. Het is daarom een heel menselijke neiging om de oefeningen te vermijden die we het lastigst en zwaarst vinden. En toch is het onverstandig! Juist die inspanning en uitdaging is uiteindelijk wat zorgt voor groei.

Dus gebruik je nu alleen nog maar apparaten? Of zijn er specifieke complexere oefeningen zoals bijvoorbeeld de squat en deadlift die je maar blijft ontwijken? Ga er eens goed voor zitten (of liggen, of staan) en ga ermee aan de slag. Zorg natuurlijk wel dat je goed op je techniek blijft letten!

3. Te veel focussen op herhalingen

Natuurlijk wil je graag zo veel mogelijk herhalingen uitvoeren. Hoe hoger dat cijfertje, hoe voldaner je je kunt voelen. Het is echter wel belangrijk dat die focus op kwantiteit geen nadelige gevolgen heeft voor de kwaliteit van je training. Veel mensen gaan smokkelen als ze er nog net die laatste rep uit willen persen: ze zetten bijvoorbeeld ook andere spieren in om dat gewicht toch nog eens omhoog te krijgen.

De effectiviteit van de training neemt daardoor flink af. Erger nog: een slechte techniek en scheve belasting kunnen soms zelfs tot blessures leiden. Zorg dus primair dat je de oefening correct uitvoert, en focus je dan pas op de herhalingen.

4. Te lange trainingen

Als mensen veel willen trainen, betekent dat vaak dat ze urenlang in de sportschool staan. Dat is niet alleen onnodig, het is ook nog eens contraproductief. Juist die langdurige belasting gaat namelijk het herstel – en dus de groei – van je spieren tegen… Zorg ervoor dat je je trainingsduur beperkt tot een uur.

Door goed gebruik te maken van samengestelde oefeningen kun je in die tijd écht alles doen wat je wilt! Focus op zware gewichten met minder herhalingen, beperk je rusttijd – en besteed niet te veel tijd op je telefoon!

5. Een verkeerde volgorde van oefeningen

Je hebt niet onbeperkt energie. Om die reden is het belangrijk om grote samengestelde oefeningen eerst in te plannen. Een belangrijke reden hiervoor is dat je deze oefeningen onnodig beperkt als je losse spiergroepen al hebt uitgeput. Heb je bijvoorbeeld je triceps al los getraind, dan kun je nooit meer met maximale inzet bankdrukken. En daardoor schieten ook je borstspieren daar weer bij in.

Begin dus je training met de belangrijkste compound oefeningen. Zo kun je je met al je kracht richten op de bewegingen die de meeste spieren activeren. Kleinere isolatie-oefeningen doe je vervolgens pas tegen het eind van je training.

6. Vet of koolhydraten vermijden

We noemden het eerder al: een gezond lichaam is een combinatie van training en voeding. We geven je dus ook nog drie grote voedingsfouten! Een belangrijke waar veel mensen in trappen, is het vermijden van hele voedingscategorieën. Vroeger wat het vaak vet, tegenwoordig zijn het vaak koolhydraten.

In beide gevallen geldt: slecht idee. Zowel vetten als koolhydraten bevatten essentiële voedingsstoffen waar je niet zonder kunt, zeker niet wanneer je je lichaam als sporter zwaar belast. Zo mis je bijvoorbeeld een belangrijke bron van energie als je geen koolhydraten eet. Natuurlijk is het belangrijk dat je nergens te veel van eet, maar iets volledig schrappen is absoluut onnodig!

7. Te veel supplementen gebruiken

Wanneer je de tekst op supplementetiketten leest, is de verleiding natuurlijk groot om ze te kopen. Allemaal beloven ze gegarandeerde groei, verdubbelde resultaten of automatische vetverbranding. Waarom zou je daar niet voor gaan, als ze je zo veel moeite kunnen besparen? Het probleem is dat supplementen maar zelden echt werken, ondanks die ronkende marketingteksten.

Je bent er dus vooral veel geld aan kwijt. Een stuk beter is het om simpelweg voor een gebalanceerd en gevarieerd voedingspatroon te zorgen, waarmee je vanzelf alles binnenkrijgt dat je nodig hebt. Er zijn maar een paar supplementen die nuttig kunnen zijn, en dan alleen als aanvulling op een gezond dieet. Beschouw ze nooit als vervanging daarvan.

8. Te weinig plantaardig voedsel eten

Wanneer je veel eiwitten binnen wilt krijgen, is het makkelijk om bergen vlees, vis, zuivel en eieren naar binnen te werken. En inderdaad, met die eiwitten zit je dan wel goed. Het probleem is dat je ook heel wat stoffen nodig hebt die je hier niet uithaalt! Denk aan verschillende vitamines en mineralen, maar ook aan vezels, antioxidanten en andere fytonutriënten.

Tekorten daaraan zul je ook in je sportresultaten terug zien komen. Let er dus op dat je in je dieet ook genoeg ruimte creëert voor groente en fruit, granen, peulvruchten en noten.