• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Motivatie » Overzicht van calorieën in veel alledaagse voedingsmiddelen! 

Overzicht van calorieën in veel alledaagse voedingsmiddelen! 

7 juli 2016 by Mark van Oosterwijck Reageer

Overzicht van calorieën in veel alledaagse voedingsmiddelen! 

Strikt calorieën tellen is dan misschien niet iets waar je op zit te wachten als je wilt afvallen, maar het kan wel degelijk zinvol zijn om een paar dagen goed bij te houden hoe veel je nu eigenlijk eet.

Misschien blijk je onverwacht veel meer binnen te krijgen dan je dacht en verklaart dat waarom je ondanks al je inspanningen maar niet afviel, of blijkt juist dat je lang niet voldoende calorieën binnenkreeg om in gewicht aan te komen. Hieronder geven we je een overzicht van de calorieën in veel alledaagse voedingsmiddelen!

Inhoud verberg
1) Overzicht van calorieën
2) Koolhydraten
3) Vetten
4) Vlees en vis
5) Zuivel en ei
6) Peulvruchten
7) Noten, zaden en pitten
8) Groenten
9) Fruit
10) Fastfood en snacks

Overzicht van calorieën

Als je eenmaal weet of je iets moet veranderen, kun je een eetpatroon samenstellen dat wel de juiste hoeveelheid energie oplevert. Heb jij eigenlijk geen idee hoeveel calorieën er nu in een portie rijst of een bakje kwark zitten? Dat is enorm zonde. Inzicht in je voedingspatroon en het aantal calorieën dat diverse voedingsmiddelen leveren is van groot belang.

Leer jezelf aan om etiketten te lezen en gebruik een applicatie om bij te houden wat je hebt gegeten. Na verloop van tijd krijg je steeds meer inzicht in de calorieën en verhouding in macronutriënten van diverse voedingsmiddelen. Het overzicht hieronder helpt je alvast een eind op weg! De voedingswaarden komen van de FatSecret applicatie.

Koolhydraten

Koolhydraatrijke producten hebben een belangrijke plek in je dieet: ze leveren energie voor explosieve inspanningen en houden bijvoorbeeld ook je brein werkende. Kies altijd voor volkoren producten: daarmee voorkom je ongezonde bloedsuikerpieken.

  • Zilvervliesrijst (gekookt): 137 kcal per 100 gram
  • Volkoren pasta (gekookt): 144 kcal per 100 gram
  • Aardappels (gekookt): 87 kcal per 100 gram
  • Volkoren brood: 259 kcal per 100 gram, 67 kcal per snee
  • Volkoren wraps: 320 kcal per 100 gram, 128 kcal per wrap
  • Havermout: 372 kcal per 100 gram, 149 kcal per portie van 40 gram

Vetten

Vetten zijn jarenlang verketterd, maar langzamerhand beginnen steeds meer mensen toch te beseffen dat deze macronutriënt wel degelijk noodzakelijk zijn. Zolang je de transvetten maar vermijdt, vormen vetten een heel gezonde bron van calorieën!

  • Olijfolie: 119 kcal per eetlepel
  • Kokosolie: 117 kcal per eetlepel
  • Roomboter en grasboter: 111 kcal per 15 gram (ongeveer 1 eetlepel)

Vlees en vis

Vlees en vis zijn voor veel mensen de belangrijkste bronnen van eiwitten, en zeker voor sporters is het daarom belangrijk om er voldoende van te eten. De hoeveelheid calorieën die erin zitten, kan echter enorm verschillen per product. Hou daar rekening mee bij het samenstellen van je voedingsschema.

  • Biefstuk: 110 kcal per 100 gram
  • Kipfilet blokjes: 110 kcal per 100 gram
  • Rundergehakt: 276 kcal per 100 gram
  • Gerookte spekreepjes: 280 kcal per 100 gram
  • Gerookte zalm: 190 kcal per 100 gram
  • Kabeljauwfilet: 76 kcal per 100 gram
  • Tonijn in water (uit blik): 116 kcal per 100 gram

Zuivel en ei

Naast vlees en vis zijn ook andere dierlijke producten belangrijke bronnen van eiwitten. Eieren bevatten daarnaast veel gezonde stoffen, en zuivel is een goede bron van calcium. Wel lopen ook hier de caloriegehaltes weer flink uiteen.

  • Gekookt ei: 68 kcal per stuk
  • Halfvolle melk: 46 kcal per 100 ml
  • Volle melk: 65 kcal per 100 ml
  • Magere kwark: 48 kcal per 100 gram
  • Volle kwark: 110 kcal per 100 gram
  • Hüttenkase: 91 kcal per 100 gram
  • Mozzarella: 238 kcal per 100 gram
  • Parmezaanse kaas: 392 kcal per 100 gram
  • Feta: 264 kcal per 100 gram

Peulvruchten

Wanneer je geen vlees eet, zijn peulvruchten een ideale vervanger: ze bevatten veel eiwitten, en daarnaast zitten ze ook nog eens boordevol complexe koolhydraten en essentiële mineralen. Zeker de moeite waard om wat vaker te eten, kortom!

  • Kikkererwten: 130 kcal per 100 gram
  • Doperwten: 69 kcal per 100 gram
  • Linzen: 107 kcal per 100 gram
  • Bruine bonen: 99 kcal per 100 gram
  • Zwarte bonen: 99 kcal per 100 gram

Noten, zaden en pitten

Noten zijn andere eiwitbronnen waar veel mensen zeker wat meer van zouden mogen eten! Door de grote hoeveelheid gezonde vetten zijn ze ook vrij calorierijk, dus het is niet verstandig om er zonder remmingen op los te gaan – maar een handje als snack is een heel gezonde optie.

  • Amandelen: 659 kcal per 100 gram
  • Walnoten: 708 kcal per 100 gram
  • Cashewnoten: 615 kcal per 100 gram
  • Pijnboompitten: 611 kcal per 100 gram
  • Pecannoten: 700 kcal per 100 gram
  • Pompoenpitten: 574 kcal per 100 gram
  • Paranoten: 692 kcal per 100 gram

Groenten

In groenten zitten weinig macronutriënten, waardoor ze relatief caloriearm zijn – maar ze bevatten wel ontzettend veel vezels, vitaminen en mineralen. Daarom is het een goed idee om ze in zo veel mogelijk maaltijden te verwerken!

  • Broccoli: 34 kcal per 100 gram
  • Wortelen: 41 kcal per 100 gram
  • Komkommer: 13 kcal per 100 gram
  • Tomaat: 18 kcal per 100 gram
  • Courgette: 27 kcal per 100 gram
  • Spinazie: 23 kcal per 100 gram
  • Paprika: 28 kcal per 100 gram

Fruit

De suikers in fruit zijn dankzij de vezels eromheen niet zo desastreus voor je bloedsuiker als losse, bewerkte suikers, en de vitamines en mineralen die je ervoor terugkrijgt zijn waanzinnig gezond. Die twee stuks per dag zijn dus zeker een leidraad om aan te houden.

  • Appel: 72 kcal per stuk
  • Peer: 96 kcal per stuk
  • Banaan: 105 kcal per stuk
  • Kiwi: 46 kcal per stuk
  • Sinaasappel: 62 kcal per stuk
  • Mango: 135 kcal per stuk
  • Avocado: 322 kcal per stuk
  • Medjoul dadel: 66 kcal per stuk

Fastfood en snacks

Zoals je hieronder kunt zien tikken de calorieën in fastfood en ongezonde snacks enorm snel aan. Dergelijke voedingsmiddelen leveren veel energie, maar weinig vitamines, mineralen en vezels. Ze geven nauwelijks een gevoel van verzadiging, daarom kan je ze beter laten staan.

  • Mars: 229 kcal per stuk
  • Snicker: 252 kcal per stuk
  • Quarter pounder: 530 kcal per stuk
  • Kipnuggets: 270 kcal per 6 kipnuggets
  • Chips: 153 kcal per klein zakje
  • Zak M&M's: 216 kcal per klein zakje
  • Roze koek: 128 kcal per koek
  • Gevulde koek: 206 kcal per koek
Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • “Waarom hou ik het afvallen niet vol?”
  • Top 10 magere eiwitten!
  • Hoe voorkom je dat gezond leven een obsessie wordt? 
  • Maakt 's avonds eten dik?
  • Is het slecht om voor het slapen te eten?
  • Koekje? Maak je niet druk!
  • Hoe hou je het kerstdiner gezond?
  • Je concentratie verbeteren: 9 tips voor voeding en leefstijl!
  • Word je dik van de pil?
  • Wat is de beste avondroutine? Top 10

Categorie: Motivatie

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy